ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

beyler en başından söyleyeyim bu iş evde olmaz. gidin bi spor salonuna kaydolun burdan sonrasını okumadım fakirim.

reserved

devam panpa ben takıpteyim amk

karın programım var beyler rezervelemeye devam edin gelince anlatırım

he ayrıca motive edici müzik isteyen rock metal müzik seven panpalarım bu başlığı da kontrol edin (bkz: en iyi gitar soloları vol 1)

ben solo gitarla motive olduğum kadar hiçbişeyle motive olmuyorum amk

bu da abiniz co
https://fbcdn-sphotos-a.a...770_5034533_6070904_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a.a...770_5024667_2072387_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a.a...770_3646127_5647427_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a.a...770_4446768_5156225_n.jpg

@196 helal olsun kardeşim, braz daha kütle kazanırsan çok iyi bi vucuda sahip olursun

@52deyim scott herman demişsin panpa, yazan var mı bilmiyorum ama bi melih çöloğlu'na bak istersen ne kadar sağlam vücudu var adamın.

@198 baktım panpa helal baya sağlam vücut var herifte ama, scott herman bu işin ustası ve daha estetik bence. ondaki karın kasları kimsede yok amk. yüzde 5 yağ oranı var boru değil. ayrıca herkese yardım ediyor facebook sayfasında.ve binin teki olması da adamı daha çok sevdiriyor amk (:

@200 panpa onun fotoğraflarına baktım da ılık gibi pozları var amk bide melih çöloğlu türk olduğu için sevdiriyor kendini bizim milleti bilirsin her konuda hemşehrisini destekler

Şimdi harbiden yazılayım mı salona ? Bilemiyorum ikilemde kaldım dostum. Göbeğimdeki ve gögsümdeki yağları yok etmem lazım. Kas istemiyorum yani onlar gitsin yeter böyle kaslı manyak bir şey olayım demiyorum.

@42 sessiz çoğunluğun sesi olmuş.

rezerved adam professionel çıktı devam dinliyoruz

rezerved amk bi ara bakarız

reserved okudum. hepsini inboxa bak panpa

bence geliştirme. çünkü çoğu muallak oluyor. zütünü gibtirmek istemiyorsan uğraşma panpa
(bkz: ricky martin)

@186 hayır aynı gün kardiyo ve ağırlık antrenmanını kesinlikle yapma, üzerine para verseler yapmam panpa çünkü yorucu bir ağırlık antrenmanından sonra kardiyo intihar demektir, kortizol hormonunu az çok bilirsiniz yıkıcı hormondur eğer antrenmanının sonunda bir de kardiyo koyarsan yağlarını eritmek için salgılanan kortizol kaslarının da anasını giber.bu yüzden kardiyonu ya antrenman başına almalısın (ki ben bunu da tavsiye etmiyorum) ya da off günlerine almalısın

sana tavsiyem kas gruplarını 4 güne ayır kalan 3 gün de kardiyo yap.her gün karın çalış ama karnı tek hareket olarak çalıştırma karnın her bölgesini çalıştır oblikler,alt karın üst karın vs..yorucu bi antrenman geçirdiysen sadece alt ve üst karın için birer hareket,2 veya 3er set yap bırak. youtube'a scott herman be 10 in 2010 abs yaz çıkan videoyu izle uygula.o programda karnındaki her hücre çalışıyor amk. antrenmanını 4 güne nasıl yayacaksın bir gün sadece bacak çalışacaksın,2 gün 2şer grup çalıştıracaksın, kalan bir gününe de en çok ekgib olduğun kas grubunu koyacaksın

mesela benim programım

p.tesi kardiyo-karın
salı göğüs-bilek-karın
çarşamba kardiyo-karın
perşembe sırt-omuz-bilek-karın
cuma kardiyo-karın
cumartesi ön kol-arka kol-bilek-karın
pazar bacak-bilek-karın

bileklerim zayıf olduğu için arnold reyizin dediğini yapıyorum her antrenman sonunda çalıştırıyorum. karnı her gün giriyoruz zaten.o yüzden bilek ve karın yan antrenman grubu onlar ana antrenman dahilinde görme yani.

karın bölgeni sıkılaştır,o bölgedeki kas kütleni arttır, düzgün beslen basit şeker ve yağı kes, kardiyonu dediğim gibi yap ve total-body çalış yani vücudundaki tüm kas gruplarını geliştir yok bacak geliştirmiym gerek yok yok sırt geliştirmiym gerek yok diye düşünme.ve biraz da zaman.ben de senin durumundayım her bölgede kas kütlem belirgin ama karın bölgesinde yağ fazlam var. zaman ve istikrarla bu iş olacak

@185 off günlerini iyi ayarlamışsın karnı da her gittiğinde giriyorsun bunlar güzel de bacak antrenmanı göremedim ben o programda? bacak çalışmadan vücudunu geliştireceğini düşünüyorsan yanılıyorsun

@183 panpa salondan sıkıldıysan evden daha çok sıkılırsın. bence salona dön biraz motivasyon desteği al bak neler yapıyorsun

reserved