ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

http://tinyurl.com/6sm7vlv

panpa bize michael reyiz gibi vücut yapmayı göster. eminim herkes böyle vücut istiyordur.

rezerve

aga bende vücudum ciddi olsun istiyorum yani şekilli olsun ama aynı zamanda bi ciddiyeti bi ağırlığı olsun. dinliyorum.

devam et bin. bende evde başlıyorum 8 dakikalık videodaki karın ve şınav egzersizlerine. giberim dikkat etç

reserved

reserved.

reserved

rezerved

reserved

tekrar geldim beyler.@42 evde yapmaya çalış bakalım ne kadar gidiyorsun amk. hacim yapmak istemiyorum vücudum sıkılaşsın yeter diyorsan evde devam et.ama bu bize göre değil

bi iki tavsiye verip yemeğe gideceğim beyler. vücut konusunda en büyük idolüm scott herman'dır. googledan araştırıp vücuduna ve ne kadar iyi olduğuna bakabilirsiniz. facebooktan scott herman yazın ve sayfasını beğenin 100bin civarı hayranı var. duvarına yazdığınız her soruyu yanıtlar. youtube'da videolarını izleyin ve uygulayın.

diğer tavsiyem passion4profession.net bu sitenin karın egzersizi çok meşhurdur herkes bilir youtube'a abs exercise yazın ve ilk çıkan videoyu uygulayın. karnınızdaki yanmayı antrenman biter bitmez hissetmeye başlayacaksınız. ayrıca diğer video ve kaynaklarına da bakın bu sitenin.

tekrar gelince antrenman programı nasıl yapılır bilgi vericem beyler.

bu kadar fazla bile size lan kıçınızı kırın evinizde oturun amk

rezerve

devam et panpa devam yararlı şeyler paylaşıyorsun şukunu veriyorum.

Ben 1.72 boy 82 kilodayım 16 yaşındayım 3 senedir body yapıyorum , tamam beslenme kısmında haklısın yalnız şunu belirtiyim sakın ha spor salonundan çıkınca evde egzersiz yapmayın , spor salonunda da hoca var zaten buraya yiyecekler için bakabilirsiniz , arkadaşın dediği gibi acıktıkça yumurta yiyin kahvaltıda protein destekli Kellogs , ızgara tavuk göğsü ve bir haşlanmış yumurta bir bardakta süt , öğle yemeği için meyve , süt , yanınızda taşırsanız haşlanmış yumurta veya tavuk yine yada gidin karbonhidrat alıyım diyorsanız da ekmek olmadan yanında protein içeren bir besinle birlikte yiyin eğer çok acıkma sorununuz varsa bol bol su ve soda tüketin , akşam yemeği kuş gibi olmalıdır , proteinler vücuda - kalori yaktıran besinlerdir bu yüzden akşam yemeği de kahvaltı da söylediğim tarzda yiyin , ısınma çok önemlidir vede benim vücut analizimde max kas seviyesinin bayya üstündeydim bunlar sizi acaip motive eder hele bide arada dövüşürseniz felan :D ısınmayı yarım saat yürümeden 1.5 saat koşuya kadar yapın işte gerisini de hoca eşliğinde .

trapezleri omuz antrenmanından sonra 1 set olarak çalışın, bileği de 2 günde bir çalışabilirsiniz antrenman sonlarında

@59 diyetisten olan vücutçu mu oluyor ne alaka amk?

reserved

panpa bir de çatlaklar hakkında bilgin var mı? vücut geliştrme yapanlarda çatlak oluyormuş. çatlak vücudum olcaksa kaslarım olmasın daha iyi amk. nasıl önleriz bu çatlakları?

rizörved aq rizörved @1 binsin ha aq