ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

rezerve bin dinliyoz heralde.

bu arada oturda az bişey danışayım.

benim boyum 1.85 . hatta daha uzamıştır belki. 17 yaşındayım,58-62 kg arası gidip geliyor kilom. 2 sene taekwondo 3 ay kadarda body yaptım ayrı olarak. yağ olmadığı için bir bölgedeki kas hacmi artınca direk belli oluyor ve güzel bir görüntü oluyor kaslar geliştikçe bunun farkındayım. ancak bu yıl lys falan olacak. spor salonuna gidemiyorum taekwondo bıraktım mecbur. evde bu iş professsionel olarak olmaz biliyorum ama en azından yapılabilecek bir kaç hareket göster. özellikle göğüs bölgesi için istiyorum. eskiden kemiklerim sayılırdı amk, az biraz vücudum gelişti, kaburgaların üstünde gelişen kaslar, sıra sıra dizilen kemik görünümünü kaldırdı özellikle -göğüs bölgesinde-. geliştikçe göğüs bölgesinin görüntüsü güzelleşiyor bunu farkediyorum. neyse nereye geldim amk ben.

özetle diyorum ki bu yıl öss yılı, spor salonuna gidemiyorum bana evde yapabileceğim yinede etkili olan göğüs ve karın egzersizleri söyle. (gerçi 8 min abs hareketlerini yapmaya başladım dün karın için)

ramazan ayınız kutlu olsun

rezerved

gsozüaeö

konuyu hortlattım beyler. hard disk silinmeden önce çok faydalı bilgiler paylaşmıştım hepsi patlamış amk

@112nin sorusuyla başlıyorum

kardeşim çakı hareketi, ters mekik hareketi,t benchinde mekik hareketi gibi hareketler alt karnını çalıştırır.bir yere asılı kaldığın sürece alt karnın çalışır. eğer alt karın bölgende yağ varsa antrenman olmadığı günler kardiyo öneririm.

devam panpa faydalı bunalar..

reserved

reserved

@102 olm ben protein diyetine başladım. sabah bir kase yulaf 4 yumurta beyazı, öğlen 300 gr beyaz et pilav akşam da yağsız makarna ve 1 büyüklerden konserve ton balığı ne diyorsun

panpa whey kullanıyorum ve creatin diyede bişey duydum bu gelişimi doğrudan etkiliyormu yoksa çalışma esnasında daha fazla verim mi sağlıyor?

@119 protein diyetinde protein tozu da bulundurmalısın. protein diyetinde fazla protein alman gerek

300 gr beyaz et 60 gr protein desek
1 konserve balığı 20 gr protein desek
makarnadan pilavdan da toplamda 20 gr bitkisel protein gelse
4 yumurta beyazı 12 gr protein

toplamda 112 gram yapar. ortalama 70 kilo biri olduğunu düşünürsek kilo başı 2 gramdan hesaplarsak açığın var. bence git bir protein tozu al

@120 whey kaslarına gidecek olan proteindir panpa antrenmandan hemen sonra alırsın hemen kana karışıp kaslara iletilir bu durumda katabolik etki daha az olur kas inşaası daha kolay olur

kreatin antrenman öncesi alınır antrenman sırasındaki pompa enerji kaynağıdır kısa süreli sporlarda vs kullanılır kısa bir sürede enerji patlamasını sağlar bu ne demek oluyor mesela atp yi 100 metre koşusunda yavaş yavaş kullanır bitirirsin kreatin bir anda patlama yapar daha hızlı çıkışını sağlar sonra temponu korur yarışmayı bitirirsin. umarım anlatabilmişimdir. mesela 50 kiloluk benchte bir tekrar yapacaksan kreatin kullanınca 60 kilo basabilirsin. eğer bu işte yeniysen kreatini önermem ama

bu arada tekrar belirtmekte fayda var no steroid beyler

@56 dıbına kodumun bebesi 16 yaşında am k

reserved panpa başından beri ailecek dinliyoz

@1 peynir altı suyu tozu diye bir olay var ne diyorsun o konuda. bol protein varmış onda da.

@121 66 kiloyum panpa

dinliyorum kanka

rezerved

buna bi rezerv. alalım.

bakarım bir ara

bakarız bi ara