ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

anlat mayk dinliyoruz

not ettim hepsini oç

reserved

panpa sözlükte geçenlerde biri paylaşmıştı bi video six pack miydi neydi 8 dakikada bi sürü hareket yaparak karın kaslarınız kısa sürede çıkıyor diyolardı bende bu videoyla yaklaşık 1 hafta filan çalıştım şuan ara verdim biraz spor salonuna yazılmayı düşünüyorum ama ben öle çok kaslı bi vücudum olsun istemiyorum hafif vucüt toparlansın çevikliğim filan iyi olsun diye evde yapıyorum doğrumudur panpa

reserved

boyum 1.40 vucüt geliştirince çok ciksi olacağımı düşünüyorum

http://tinyurl.com/6sm7vlv

panpa bize michael reyiz gibi vücut yapmayı göster. eminim herkes böyle vücut istiyordur.

rezerve

aga bende vücudum ciddi olsun istiyorum yani şekilli olsun ama aynı zamanda bi ciddiyeti bi ağırlığı olsun. dinliyorum.

devam et bin. bende evde başlıyorum 8 dakikalık videodaki karın ve şınav egzersizlerine. giberim dikkat etç

panpa bir de çatlaklar hakkında bilgin var mı? vücut geliştrme yapanlarda çatlak oluyormuş. çatlak vücudum olcaksa kaslarım olmasın daha iyi amk. nasıl önleriz bu çatlakları?

benim yağ oranım %12 sevgılım

http://www.incicaps.com/adsi12235.png

rezerved

reserved

reserved

rezerve

@78 çatlak ne panpa niye oluyormuş yeni duydum. öyle bişey yok.yan karın kasların parçalanır, parçalı dururlar ki bu da süper görüntü oluşturur eğer buna çatlak diyorlarsa bırak olsun amk. neyse

sabah hakkında bir iki bilgi vericem beyler sbaah kalkar kalkmaz süt için enerjinizi çabuk toparlanmasını sağlar proteinle de kasların yenilenme sürecini devam ettirir. kalkar kalkmaz bir bardak süt candır. hatta ileri seviyedeki binler eğer ellerinde whey protein varsa süte onu katıp içsinler. mükemmel bi karışım olur sabah için. vücudun hızlı proteine en çok ihtiyaç duyduğu iki zaman ; biri antrenmandan hemen sonrası, diğeri sabah kalkar kalkmaz. hızlı protein de whey'dir. sabah kahvaltısında acımayın beyler gibilene kadar yiyin.ama yiyin derken tereyağı, sucuklu yumurta gibi kalorisi yüksek olan besinleri değil. kepek ekmeğinizi çıkarın gidin bim'den alın ben öyle yapıyorum hem dilimli hem ucuz. yiyebildiğiniz kadar yiyin peynirle falan.ki zaten hayvan değilseniz yiyeceğiniz 2-3 yumurtayla da beraber yediğiniz ekmek dilimi 4-5i geçmeyecektir.bu da sabah kahvaltısı için zararlı değil. peynir yiyin,2 çay kaşığı bal yiyi, nkahvaltı bitince bi bardak süt için,bol beslenin sadece bir besin öğesine bağlı kalmayın. yani mesela kahvaltınızı sadece peynirle geçirmeyin.bir sporcunun en önemli 2 öğünü antrenman sonrası öğün ve sabah kahvaltısıdır. sabah kahvaltısını iyi yapmayan adamdan düzgün bir kondisyon beklemeyin.

antrenman bilgisiyle devam edeceğim..

çatlak dedikleri doğum yapan kadınlarda olan tarzda bişey galiba benim sırtımda var doktora gitmiştim ergenlikte olmuştu çok hızlı büyümüşsün ondan olur zararı yok demişti olmadı da

@87 anladım o bişey değil yağ tabakasının orda birikmesiyle alakalı veya sarkmalarla alakalı bişey. antrenman yaptıkça kaslar gelişip vücut sıkılaştıkça o sorun ortadan kalkar. kafaya takacak bişey değil