ciddi panpalar bi bakın kas geliştirmeyle ilgili

kardeşlerim abilerim benim bi sorunum var.
benim yaş 17 bu yaz 18 olcak. daha önce böle şeylere takmazdım da ufaktan da olsa lazım yani.
ben evdeki imkanlarla kas geliştirmek istiyorum. herhangi bi salona gidecek vaktim yok. 1 dumbbell im var. bana günlük çok ağır olmamak şartıyla 4-5-6 ayda yani yaza kadar yapılabilecek bir program verebilirmisiniz.
mekik olur şınav olr herşey olr. yeterki yapabileyim ve yaza kadar meyvesini alayım.
internette arastırdımda anlamadım açıkcası çok karısık yazmışlar siz bana düzgünce açık açık örneğin
günde 50 şınav 50 mekik vs gibi yazabilirmisiniz..
nick6+ şukulara boğcam sizi simdiden tesekkrler

rezerved

@16 haklsın ne diym. ama iddiada tutturamıyorum bi türlü. ögrenciyiz zaten 2-3 liralik kupon yapıyorum garanti olsun diyorum 20 tl versin yeter diyorum. 5-10 maçtir yenilmeyen takımlar cityler barcalar ben kupon yapınca yenilip duruyorlar ben ne yapym.
vücut felan takmam ben öyle şeylere ama,
ben çok zayıfım çok yemek yerim ama acaip yakıyorum.. sevdiğim kızıda etkilemek için biraz kalıp yapmak şart bunu anladım. bide bazı sorunlar çıkıyor arada kavga felan etmesek bile gözünü korkutsam yetecek vücut lazım bana anlatabiliyormuym

vücuta vereceğin zamanı
iddaya, kumara ver yaza kadar zengin ol senin kıçıkırık baklavan yerine dolgun cüzdanla hayatın boyunca unutamayıcağın anlar yaşarsın

panpa benim vücut ne çok kaslı ne de çelimsiz. kıvanç tatlıtuğ , brad pitt in tyler durden rolündeki hali gibi yani. zayıf sayılırım.

her sabah 25 mekik , 25 şınav , 25 barfiks çekmeyi dene.31 çekmekten kaçın.

o dambılıda al zütüne sok tek başına bi taka yaramaz.(2 dambıl olduğu zaman ö.m. at bin)

liseli al eksiyi

yaşı görünce bastım eksiyi

verdim şukuları saolun hepiniz.

ilk günden 15 şınav 3 set 1dk 60-30 sn arası dinlenme,1 haftadan sonra 20 şınav 4 set 1dk dinlenme, iyice alışınca ayaklarını yükseğe koyucan kollara vericen agırlıgı iyice. mekik te bu şekil eller çapraz omuzlarda olucak başına koymucan baskı yaparsın daha çok. sırt üstü yere uzanıcan ayaklarını belden itibaren 40 cm kaldırcan 1dk boyunca yere koymucan. başlangıç için ideal şeyler bunlar

panpa dambılla 40x3 set yapıcaksın bı defa 40 defa kaldırıp 2-3 saat dınledıp 40 daha yapıp tekrar 2-3 saat dınlenıp 1 40 daha yapacaksın her gun 120 yanı ama bunlar balon şeyler zaman ıster olur da 1-2 aya olur adam gıbı yapmak ıstıyorsan sadece şınav çek yeter sımdı yapamzsıın en fazla 10 tane cekersın bugun 10 2-3 10 yap zaten bı bakcaksın kı vucudun kendı ınıp kalkıyor 15 e cıkar 15 ıde rahat yapınca 20 ye cıkar bunların hepsı 1 haftada olacak seyler 1 haftada 20 ye cıkarsın her gun 5 set yaparsan toplam 15 dk nı almaz bu 5 set 3 aya zaten tek seferde 60-70 sınav ceker olursun kı bu kollarının gogus kaslarının bacaklarınının en onemlısın baklava diye tabir edilen karın kaslarının ortaya cıkmasınıı cok cok cok ıyı bır bıcımde form tutmasını saglar.. ben Futbolcuyum kendım her gun yapıyorum zaten fızıgımde buna oranla çok çok ıyı durumda :D ama ben bıraz profesyonele doktum ısı evde yıne dambılım var 400 kol egzersızı 105 x 3 mekik 50x3 şınav :D her gun yapıyorum yanı

rezerved panpa yazan olursa işimize yarar

http://www.bodyforumtr.co...60191bfa196e3df8f&amp ;
bu senin işine yarar,bir dumbell daha al

@4 panpa bekliyorum

@3 panpa öyle değil. adam profesyonellere ders verir gibi konusmus. bide çok ağır. diyorki 50 sinav 30sn mola 50 sınav 30sn mola 50 sınav. nasıl yapayım bunu ilk günden.

@4 panda buraya yazda bizde yararlanalım

panpa mesajdan yazarim sana burdan yazarsam cok uzun ya

okuduğunu anlayamayan bir nesil geliyo

upp beyler acil

upppppp