Daha önce bir arkadaşa uzun uzun yazmışım direk kopyalıyorum aylar önceki mesajı buldum
*
Öncelikle o kilo verdikten sonraki kalan yağları yakmak kilo vermekten 5 kat daha zordur. Özellikle alt karın kaslarının üstünü kaplayan cıvık cıvık yağlar insanı çileden çıkarır. Bende aynısını yaşadım
* Bunları eritmek için klagib olarak diyet ve sporu düzenli uygulamalısın. Yemek için yaşamamalı, yaşamak için yemelisin. Zararlı birşey yiyeceksen iki kere düşünmeli, kararını yemekten yana verdiysen az yemelisin. (Haftada 1 öğün canın ne isterse ye)
Öncelikle yapman gereken spor.
•
Şınav, mekik yardımcıdır. iyidir. Şınav omuzları ve göğüsleri şekle sokar ve yağ yakımına fazla bir etkisi yoktur. Aynı şey mekik içinde geçerli ancak yarım mekik ve ayakları yerden 3 cm. kaldırıp o pozisyonda beklemeye çalışırsan yağ yakımına yardımcı olacaktır. Bu hareketler kaslarını keskinleştirir, büyütmez. Ama kasların üzerinde yağ tabakası varsa aldığın verimi farkedemezsin ve dolayısıyla motivasyonun kaybolur.
•
Yağ yakmak istiyorsan yapman gereken en önemli hayati aktivite KARDiO'dur. Bu bigiblette olur koşuda. Ama bigibleti yokuş aşağı salıp gitmekle spor yapmış olamıyoruz. Bu yüzden ya eve yerinde sayan bigibletlerden alın yada koşuya gidin. Eğer kardio yapmadıysanız çok yavaş koşabildiğiniz kadar koşun ve süre tutun. Bu kardioda en uygun süre 1 saattir. Hızlı koşarsan 1 saate tamamlayamazsın. Tamam kondisyonun iyi olur ama yağ yakımı yavaşlar.
•
Dambılı 5 kiloluk al ve kaldırabildiğin kadar kaldır. Gerekirse 50-70'lik setler yap ve 4 set tekrarla. Eğer kaslarını büyütmek istemiyorsan hafif ağırlık fazla tekrar yapmalısın. (Dambl programları var vücudun heryerini çalıştır)
Yemek:
Sana ezbere bir diyet vermeyeceğim. Sadece belirli ipuçları vereceğim.
•
Artık çok klagib UN,TUZ,ŞEKER kullanma.
•
Günlük 1 kaşıktan fazla yağ alma. (Katı ve hayvansal yağlara hiç dokunma)
•
Her öğünde yiyebildiğin kadar salata ye. Tok tutma kapasitesi yüksektir.
•
Antrenmandan sonra az miktar karbonhidrat al. (Makarna, ekmek gibi)
•
Tam tahıl ekmeği kullan. Beyaz ekmek alma.
•
Lor peyniri ye kahvaltıda.
•
Haftada 3 kere ıspanak ye.
•
Kahvaltıda yulaf ezmesi ye.
•
içebiliyosan bitkisel çay iç.(Ben içemiyorum)
•
Yumurta ye ama haşlama.
Daha aklıma gelirse yazarım bişeyler
* Yalnız bu konuda en önemli azim. Ben yağlarımı yakacağım diyeceksin ve kesinlikle programı aksatmayacaksın. Sonucu görmen geç olsada pes etmeyeceksin.
