Zanza optimum kullandım ben geçen sene baya iyi ya

Rezerve bu adamı dinleyin olum bak

Rezerved

Reserved

yerden kaldırırım

Protein tozu kısır yapar ona göre kullanın

Rezzzzźźzzz

Vay cünüp

Rez ulan

Rezerve

Kilo almak istiyorum reis

Aynen amk sözlük hep zayıf. Ben sıska bi yıkığım lan fazla uzatmak istemiyorum. Kilo almam lazım..

takip edenler varsa devam ediyorum beyler. entryleri görelim

hayatımızın en sağlıklı kahvaltısını yaptık. hafiften enerji dolu olduğunuzu hissedebiliyorum beyler. patlıcak yer arıyorsunuz farkındayım lakin; uyarayım o testesteron bacak günü bize lazım ehehehehe (:

hiç spor salonuna gitmeyen panpalarım 2 hafta boyunca salondaki hocalarının gösterdiği idmanın ardından verdiğim programa devam edebilir. ben Atatürk'ün betimlediği sporcuyum yıllarımı verdim diyenler için kış dönemi hacim progrdıbının ilk günü sizlerle.

ülkem genelini ele aldığımızda genelinde omuz darlığı, pc başında oturmaktan oluşan duruş bozuklukları ve üst göğüs kası yetersizliği dikkat çekiyor.

kanayan bu yaraya mini etekli dolgun göğüslü hemşire misali pansuman yapan cenabet bakire efsanesinin tasarladığı naçizane idman sonrası, ayna karşısındaki arnoldların sayısı artmakta (:

havlumuzu, temiz giysilerimizi ve altı pis olmayan ayakkabımızla spor salonundayız.

thirst giydiğimizde oklava gibi dümdüz bir ön görünümü dolu göğüslerle süslemek için idmana başlıyoruz.

bench pres bar 12-10-8
incline bench pres bar 12-10-8-6
incline bench pres machine 12-10-8-6
dubblell fly 10-10-10
cable chest fly 10-10-10

pumpı alan göğüslere ayna karşısında sürekli bakmak istediğinizn farkındayım. o yüzden sizi kırmadan ayna karşısında biceps idmanına geçiyoruz.

halter biceps 12-10-8-8
biceps curl 12-10-8-5 ( machine yada bar salonda hangisi varsa)
hammer curl 10-10-10

patlayan kollar ve göğüsler ile bugünü tamamlıyoruz.

sıra geldi spor sonrası beslenmeye (: eh acıktınız.

kara ciğeri havaya uçurmaya yetecek kadar malzeme var fotoda, herşeyi anladım da gainer nedir a dıbına koyduğum iblisi karbonhidratı da mı tozdan alıyorsun bu muallaknin sırtı yüzü sivilce içinde değilse ben birşey bilmiyorum. ayrıca bölgesel yağ yakma diye birşey yoktur arkadaşlar nebzesi mebzesi boş, bölgesel yağ yakmayı düşünen adam ya gerizekalıdır yada ağır maldır.

Degerlenir rez

Güzel yazıyor

2 günde bir squat , deadlift, barfix ve dibs yabın ; kıtlıktan çıkmış gibi yemek yiyin , minimum 8 saad uyuyun , haftada maksimum 2 kez oduzbir çegin .

Kilo isteyen qumqiueler yüksek ağırlık az tekrarla çalışın. Yatmadan önce yemek yiyin farkı hissedeceksiniz.

rez değerlenir