-
1.
06da kendme güzel bi kavaltı hazrlıcam
7de inip yürüyüp koşucam
ilk bi hafta böyle sonra yavaştan barfiks şınav(yürüyüşten sonra)
hadi bakalım
-
2.
0guardiola bayern e gitmedi mi
-
3.
-1sen barfix çekebiliyor musun?
-
4.
0upupuupup
-
5.
0@3 sırtımda 10 kg varken 4 *10 çekiodum 3 aydır bıraktım sporu
-
6.
0upppupupupupppp
-
7.
0uppppppppppppppppppppppppppp
-
8.
+1@5 e bu doğruysa yürüyüş seni açmaz, seni biraz kross a alalım. 400 metreyi 100 saniyeden koşmaya başla. 2 km yeterlidir.
lan bi de ilginç geldi, niye 10 kilo alıyordun, 20 kilo musun sen?
onun yerine normal insan gibi 4*12 yapsaydın ya -
9.
0@8p90x i takip ediodm orda sırt çantasıyla çekin diyordu
kardio önereblr msn ne tavsye edersn sıkılaşmam lazım çok saldım kendmi -
10.
+1@10 haa onu biliyorum.
ben ince teknik bilmiyorum ama 5km zincir yaparsın, günahıyla sevabıyla deli gibi cardio.
5km zincir de işte bi 400 metreyi 120 sn de koşuyorsun sonra 100 sn de. veya 140 yavaşta 120 hızlıda yaparsın. Öyle 5 km yi tamamlıyorsun. Ama yürümek yok bunda, jog at ama yürüme.
bir iki kere yaparsan zaten sana ne lazım onu da görürsün ya internetten veya birinden falan duyarsın. işte o duyacağın antremanı uygulayana kadar bunu uygula. -
11.
0@10 yürümek açmaz diyosun panpa anladım ama o kadar koşmak beni çok yorar ki zaten koşamam:D
- 12.
-
13.
+1@11 o zaman jogging, ya birader yürücem desen 1 saatte 200 kalori ya yakıyorsun ya yakmıyorsun. 400 ü 120 den koşsan 4. turda o kadar yaktın zaten. 8 dakka bir yerde 1 saat bir yerde.
-
14.
0@13 kardeş şu kardionun adını bi söyler misin yazayım googleye araştryım
-
15.
+1@14 bunun adı yok lan düz koşu bu, biz lisede doğa koşununa kross derdik ordan aklımda öyle kalmış.