cardio mu daha önce yapılır body mi

önce besmele çekilir

1- ısınma (5-10 dk koşu bandı veya bigiblet vs)
2- streching (çalıştırılacak kas gruplarını ısıtmak)
3- fitness
4- cardio (yağ yakımı amaçlı)

ekliptikten başla vücudunu en iyi ısındıran alet odur sonra bigiblet en son yürüyüş koşu

yani şöyle 12 dk ekliptik 12 dk bigiblet-artık vücut yağ yakımına başlamıştır bundan sonrası senın için anlık kardır-5dk yürüyüş -5dk koşu 5-dk yürüş 5dk koşu böyle yap ben bu şekilde 1 aydabelimde 4 cmye yakın incelme katettim

@29 sabah 30-40 dk yüksek tempoda kardio yap

@26 adamsın kardeşim , eyvallah : )

kaç dk koşu , kaç dk bigiblet yapsak iyi olur göbeği eritmek için.

lan buradaki seviyenin hali ne lam... indirin abınakoyim. nnmm

@24 haftanın 3 günü uyanır uyanmaz sabah kardiosu yap, diğer 3 gün de ağırlık antrenmanı. günler çakışmasa iyi olur ama olmuyorsa da, sabah kardiosundan sonra gündüz 3-4 gibi antrenmana gidersin

@22 al amk üşenmeden yazıyorum

omuz - tek kolunu daire çizermiş gibi önce saat yönüne 8-10 tekrar ve sonra tersi yönde yine 8-10 tekrar döndürüyosun panpa. sonra kol değiş devam et.

omuz - eller bele konur, omuzlarını önce saat yönüne 8-10 tekrar ve sonra tersi yönde yine 8-10 tekrar döndür.

biceps - yüzün duvara değecek kadar yakın dursun, tek kolunu aç ve duvara daya, o sırada geril, biceps ve gögüsün gerildiğini hissedeceksin. (guizanın okçu gol sevincine benzer işte aq)

triceps - bir kolunu enseni kaşıyormuş gibi başının arkasına getir, diğer kolunla dirseğinden tutarak aşağı doğru it (futbolcuların herzaman yaptığı hareketler) sonra kolu değiş

gögüs - bicepstekine benzer şekilde, açıları biraz değişince gögüse vuruyor

sırt - sırt için ben de pek bir şey yapmıyorum

amk gir googlea yaz streching hareketleri dye amk

@23 kilolu değilim az biraz göbek var. çalışıyorum ağırlık ama çok yüklenmeden , 5-10 kg'yle yani.

@19 panpa az biraz göbek var bende.hem onu yakmak hem de aynı zamanda az biraz hacimlenmek istiyorum.ne kadar koşsam , ne yapsam bilemedim

@30 ya koşuyorum ama hızı artırmaya da korkuyorum bazen amk düşüp rezil olmayalım diye ahahahaha

tamam panpa daha hızlı , daha tempolu çalışçam artık

son aplar

panpa fazla kardıyo yapmayın kas kaybı olur dıyorlar ? cardio için sadece koşu bandında 30 dkk takılsak yeterlı olurmu ? züt göbek eriten özel bi çalışma biliyormusun ben bi kaç bişey yapıyorum ama yetmıyor sanırım

@33 shaun-t insanity workout ve p90x

@33 ben de aynı tereddütteyim ya

@34 youtubedaki videoları yeterli olur mu ki

@36 torrente full videoları var 15 ayrı cardio olması lazım. süresi 30-45 dk. youtubedakiler az süreli ve sınırlı içerikli

cardiodan kas kaybı yaşaman mümkün değil beslenmene dikkat etmediğin sürece yani nasıl dikkat etmelisin yağı çok alt seviyeler de al calışmadan sonra protein ile beslenmene bak ve en önemlisi karbonhidratını dengele eğer tamamen kesersen karbonhidratı cardio sırasında kaslardan yakarsın ona göre

önce kos sonra esneme egzersizleri yap sonra direnc egzersizlerine gec. aslında asla genelleme yapılmamasından yanayım ama risk durumunun düşük oldugunu varsayarsak bunlar olabilir

@19 panpa nerden bulcaz bu streching hareketlerini , hoca bize streching programı yazmadı