capsli fıtness gelisim önce ve sonra

oha panpa 4 ayda böle olduysan valla azmine hayran kaldım. helal olsun böle devam edersin inşallah

@72 son halim 70 kılo . panpa ben bu işin piri değilim ama okuduklarımı ogrendıklerımı sanada yansıtıyım . oncelıkle beslenme sabah uyandık bı bardak cok soguk su ıcıyoruz . ( soguk su metabolızmamızın daha hızlı calısmasını tetiklıyor ) daha sonra kahvaltımızda olmazsa olmaz en az 3 yumurta haslanmıs . 4 yumurta yıyorsan 1 tanesının sarısını ayır dıger sarıları salla çöpe. bıze lazım olan beyazlar. olmassa olmaz yok bunların dısında normal kahvaltılıklarını yıyebılırsın peynır - yağ - bal - vb vb.
birde geceleri kesınlıkle aç yatma cunku zaten vucut 7-8 saat besın almadan kalıyor . yani deponu yatmadan doldur . neyle doldurabılırsın mesela en guzel karısım 30 gram proteın tozu ve süt ile . cnku sütün sındırım suresı uzundur ve tum gece yetebılır . diğer ogunler hakkında daha ayrıntılı yazacagım

@73 eyvallah kardeşim bu iş süper bişey ınsana harbıden ozguven verıyor

adam yapmış beyler helal olsun valla beyler başlayın şimdiden yaza kadar ancak yaparız 1.80 62 kiloyum panpa banada yardım et

panpa 4 ayda hızlı gelişmişin, daha uzun gibi sanki süre

panpa 1.82 boy var, kilo 58.. acil yardım et, fiziksel özgüvenim sıfır. seviglim benden daha toplu bi de, kendimi onun yanında sönük hissediyorum. yardım et panpa, beslenme ve çalışma progrdıbını yollar mısın bana :(

Azimle sıçan duvarı deler helal olsun cidden azimli adammıssın

son halinde kaç kg'sin ? birde beslenme + çalışma progrdıbını yolla panpa

@66 dıbına bile koyarsın kardo yeterkı bıraz forumları oku neyın yararlı neyın yararsız oldugunu . ve spordan sonraki dinlenme meselesını ıyı arastır

@69 panpa benım programım sana uymıyabılır ben bolgesel calısıyorum . senın su an ne durumda oldugunu bılmıyorum aktif spora gıdıyormusun yenımı baslıyacaksın yada ne kadardır gıdıyorsun . önce durumunu soyle ona gore program yapalım

panpa progrdıbını yolla ya la

vaay panpa lazım olursun

@65 anladım panpa beslenmeni bide çalısma progrdıbını rica ediyorum ilk ay farklı ondan sonra
değigib programamı geçtin nasıl yaptın

boy 1.82 kilo 79 şimdi bende başlasam 6 aya falan toplarmıyım ?

@63 yok kardo oraya gıtmıyorum ama gıdıcek felan olursan fıyat alırız arkadasımın salonu orasıda . ben onun arkasındakı salona gıdıyorum asya bankın altında

panpa daşşağını yiyim bendede kilo alamıyorum ne önerirsin 55 kiloyum

panpa tatlıkuyu köprüsünün altındaki spor salonumu orası neresi kaç lira veriyosun aylık
bende 3 ay yaptım raamazanda bırakmak zorunda kaldım kandırada uniye baslıcam orda devam etcem programı paylasta
bende yararlanıyım

@61 duzenlı beslendım antreman zaten aşığı oldum sonuc ortada . resmlerdekı fark dağlar olabılır ama artan kılo arasında cok fark yok 4 ayda ben sadece kas kutlemı yukselttım . cok mu oranına yağına bakarak beslendım dersın yo oyle bıseyde yok metabolizma meselesi bı bakımda

lan 4 ayda bu vücut çıkarmı amk o ilk resime baktım bir de şuna baktım http://imageshack.us/phot...55142707696973961892.jpg/

kür bile yaptırsan bu hale gelmen imkansız 4 ayda biraz dürüst ol ne zamandır uğraştığını söyle buradaki sabi sübyana kötü örnek olma

ınboxa gelenlerın hepsını eve gecınce aksam yanıtlıyıcagım panpalar

vucudun caresini bulmussun da suratı napcan panpa