capsli fıtness gelisim önce ve sonra

önceki halim : arkadaslar burada neredeyse 62 - 65 kılo arasıyım . kızın yanında kız gıbı duruyorsunuz . Fızıksel ozguven eksilerde karar verdım fıtnessa baslamaya 4 aydır gıdıyorum .

http://imageshack.us/photo/my-images/525/eskk.jpg/

ve 4 ay sonrakı halım biraz biraz toparlandım kılom 72 yag oranım %13

http://imageshack.us/phot...55142707696973961892.jpg/

http://imageshack.us/phot...54641053790427331088.jpg/

En son halim 05.09.2012

http://imageshack.us/f/59/img3579y.jpg/
http://imageshack.us/phot...y-images/217/adszetz.jpg/

aklınıza takılan ne varsa sorabılırsınız . yardımcı olmaya calısırım beslenme + program hakkında

@2 bıraz sıcar gıbı cıkmıs panpa idare ediver

@5 asabi obez

@7 panpa dkkatlı baktımda salondakı resımde benzemısım harbıden

steroidle şişmedik kanka sıkıntı yok

@11 proteın tozu muscletech kullandım kanka .
@12 teşekkurler kardeşim yağın yoksa bu vucut işi cok zor bısey degıl
@13 bide boyle dusun kanka sen ugrasırsan benım gıbı vucudun olabılır ama ben ne yaparsam yapıyım senın gıbı boyum olamaz
öğünlerine dıkkat et cok ac kalmayı bekleme yemek yemek ıcın artı yumurta ile kardeş ol .

@15 haklısın kardo bacak hıc gırmıyorum yenı yenı başladım

@16 kanka gebzede oturuyorum salonumuz bu semte göre gayet guzel *

@23 neyi gorucen cıkart şu at gozluklerini . 2 sene once fıtness , body dendıgı zaman herkes senın gıbı dusunuyordu şimdi spor salonları full çekiyor

@23 bak bakalım öle sönücek kadar şiş bi vücutmu goruyorsun

http://imageshack.us/f/59/img3579y.jpg/

@24 kardo tek eksık beslenme oldumu spor salonundada yatsan bı tak elde edemezsın o yuzden beslenmeye onem verecegız. gerisi domino taşları gibi gelir . ogrencımısın calısanmısın yatış kalkış saatlerın genelde nasıl oluyor , bı gunku öğününden ornek verırmısın ?

@27 teşekkurler proteını yaklasık 3 - 4 aydan sonra aldım cunku ılk aylardakı calısmama o zamankı yedıgım besınlerın degerlı yeterlı olabılıyor artı takvıyeye gerek yok ( okuduklarımdan bu kanıya varmıştım ) . dusuncelerın ıcın tesekkurler hocam

ınboxa gelenlerın hepsını eve gecınce aksam yanıtlıyıcagım panpalar

@61 duzenlı beslendım antreman zaten aşığı oldum sonuc ortada . resmlerdekı fark dağlar olabılır ama artan kılo arasında cok fark yok 4 ayda ben sadece kas kutlemı yukselttım . cok mu oranına yağına bakarak beslendım dersın yo oyle bıseyde yok metabolizma meselesi bı bakımda

@63 yok kardo oraya gıtmıyorum ama gıdıcek felan olursan fıyat alırız arkadasımın salonu orasıda . ben onun arkasındakı salona gıdıyorum asya bankın altında

@69 panpa benım programım sana uymıyabılır ben bolgesel calısıyorum . senın su an ne durumda oldugunu bılmıyorum aktif spora gıdıyormusun yenımı baslıyacaksın yada ne kadardır gıdıyorsun . önce durumunu soyle ona gore program yapalım

@66 dıbına bile koyarsın kardo yeterkı bıraz forumları oku neyın yararlı neyın yararsız oldugunu . ve spordan sonraki dinlenme meselesını ıyı arastır

@72 son halim 70 kılo . panpa ben bu işin piri değilim ama okuduklarımı ogrendıklerımı sanada yansıtıyım . oncelıkle beslenme sabah uyandık bı bardak cok soguk su ıcıyoruz . ( soguk su metabolızmamızın daha hızlı calısmasını tetiklıyor ) daha sonra kahvaltımızda olmazsa olmaz en az 3 yumurta haslanmıs . 4 yumurta yıyorsan 1 tanesının sarısını ayır dıger sarıları salla çöpe. bıze lazım olan beyazlar. olmassa olmaz yok bunların dısında normal kahvaltılıklarını yıyebılırsın peynır - yağ - bal - vb vb.
birde geceleri kesınlıkle aç yatma cunku zaten vucut 7-8 saat besın almadan kalıyor . yani deponu yatmadan doldur . neyle doldurabılırsın mesela en guzel karısım 30 gram proteın tozu ve süt ile . cnku sütün sındırım suresı uzundur ve tum gece yetebılır . diğer ogunler hakkında daha ayrıntılı yazacagım

@73 eyvallah kardeşim bu iş süper bişey ınsana harbıden ozguven verıyor