Penis kası yapmak istiyorum yardımcı olurmusunuz.

Çok zayıfım 178 boy 48 kilo. Salona gitmeyi düşünüyorum. Yemem içmem cok dengesiz. Günde 1 öğün yediğim günler var. Yememi düzene sokıcam. 8 ayda kilo alıp vucud yapabilir miyim

Panpa bir sene onceye kadar 1.84 63 kiloydum kilo alamiyorum diye yakınıyordum cunku uzun ve ince olunca safinaz gibi oluyorsun. Simdi 75 kiloyum nasil kilo aldim bilmiyorum ama kilonun hepsini yag ve gobek olarak aldim simdi fitness a baslamayi dusunuyorum bu gobegi eritip, biraz daha kilo alarak ama kilolari kas olarak alarak atletik bir vucuda sahip olmam mumkun mudur? Mumkunse mumkunluk derecesi nedir ve nasil bi çalışma programi gerektirir?
Simdiden tesekkur ederim.

kardesim sana aklıma geldikce özelden sorular sorucam daha ama suanlık sorum şu
17 yaşındayım 173 boy 66 kilo fitnessa gidiyorum ölcülerimde iyi artıyor ama okullardan dolayı bi süre bırakmam gerekicek anca evde barfiks ve şınav (15 barfiks"ters yada normal her türlü" 35 şınav tek seferde yapabiliyorum şuan) amacım tshirt üstüme otursun yeter yapılı olim azcık yani bana boy ve yaşıma göre düzgün bi ölcü verirmisin aşağı yukarı nasıl olursam iyi olur omuz göğüs kol olarak ?

1.88 boyunda 93 kilo bir arkadaşınızım. 102'den düştüm, 1.5 aylık bir süre boyunca. hedefim 78-82 arası bir kiloda işi sabitlemek. ekmektir, sigaradır, koladır, kıvır zıvırdır 1 aydır ağzıma dahi değdirmedim. yarak gibi de kalmak istemiyorum ama biraz kas çalışmam iyi olacaktır diye düşünüyorum. öyle six packtir, hayvan gibi koldur falan işim olmaz. kollarım biraz kalınlaşsın, biraz biçime gireyim diyorum. evde amatör olarak çalışayım diyorum, spor salonları beni rahatsız ediyor. soru şu:
1) kaç kilo olduğumda başlayayım dumbbell ile çalışmalara?
2) kaç kiloluk dumbbell'larla başlayayım? önceden de 4 kiloluklarla çalışmışlığım var, evet bir gib değil ama tecrübem de var onu demek istedim.

teşekkürler. :(

manyakquq la sıkıntım aynı yatılı okuldayım imkan sıkıntı boy 1.70 kilo 65 y
Göbek memeler tombikleşmesin daha fazla ne önerirsin

Göğüslerin zerre kadar şişmemesini istiyorum, dar giyinince vücut çalışmış göğsü şişirmişlerin görüntüsü iğrenç oluyor, omuz ve karın kası yapıp göğsü hiç şişirmeyecek egzersizler neler panpa?

pmpa kolu nasıl kalınlaştırabilirim mk göğüs omuz kanat var ama kol yok kol çalısmam lazım ötekiler tsirtten çok rahat belli oluyo ama kol yok bi taktik ver. evde nasıl çalısırım.

edit: 180 boy 65kiloyum.

Vücuda başlarsak boy gelişimi dururmu

Panpa vücut çalışarak kilo alabilir miyim?

Usta benim soru vücut geliştirmeye ilgili değil pek ben 1.89 61kilouım acil kilo almam lazım ama tüm vücuda yaymak i istiyorum napabilirim

1.75 boy 79 kiloyum biraz yağ var 3 aylık fitnessa gitsem yararı olurmu ne önerirsin kendim evde çalışsam kas çıkarmı vücüt aşırı uygun panpa

1.80 boy 94 kg kilo var panpa ama ilginc bi sekilde gobekten cok gotumde birikio yaglar aq.Bu sene hazirlik okicam spor icin okuyorum onuda hizli yag yakmak icin bir program onerebilir misin bana ? Bide kardiyo yaparken vucut gelistirme yapmamda mantıkli olur mu ? beslenme ne agirlikli olmali falan biraz bilgilendirebilir misin ? kusura bakma panpa biraz fazla olduda bi seyler ayarlarsin heralde :D

panpa 175 boy 95 kiloyum benim amacım kas yapmak değil de 2 gibintim var 1 bacaklarim çok kalın 2memelerim var ama en çok rahatsız eden meme amk tişört giyemiyorum yazın çok fazla değil de böyle çıkıntı gibi rahatsız ediyor allah aşkına napiyim yardım et ve ne kadar surede toparlarim

ulan bide özgüvenle fotoğraftaki benim dior.
cibiletini gibtimin koldan gerisini kes at

qumqi boy 1.85 kilo 70 süt ürünleri çok tüketiyorum özellikle yoğurtu bi zararı olur mu ve sence kilo normal mi ?

papa 2 gün önce forma girmek için ve kollarımın hafif kalinlasması için 15 ve 20 şer şınav çekiyorum daha ne yapmalıyım fazla abartmadan ve sınav sayısını günler geçtikçe arttıracağım

panpam ben bisey soracam 130+omuz demissin ya 130santim degil demi amk 130santim omuz olabilirmi lan cevaplarsan sevinirim

krdş bana evde zayıflama taktikleri verir misin?

boy 1.75 kilo 60-55 arası sürekli değişebiliyor fazla takip etmiyorum kiloyu ama genelde 57 panpa fitnessa başlamayı düşünüyorum işe yarar mı yoksa ilk önce kilo mu almalıyım ?