kardeşim dumbell pullover Dumbell fly gibi omuz ve göğüs ene geliştirmek için başka hangi hareketleri önerirsin ve hangi yardımcı supplamentleri önerirsin kreatin ve bcaalar işe yararmı

Aga ben 1.77 53 kg mım kilo almak için yapmadığım şey kalmadınsence salona gitsem alırmıyım

panpa 1.75 - 76 boy 80 kilo var. nasıl bu kilolardan kurtulabilirim ? amacım kas yapmak şuydu buydu değil en azından şu kiloları atayım vücuttan. cevabını bekliyorum

Panpa kol kasını nasıl geliştirebilirim?

sadece kol istiyorum kardeşim cok ince kollarım damar gözüksün istiyorum kolda bunun için ne önerirsin illa salona gitmek zorundamıyım 2 adet 10 kg dambılım var yaşadıgım yerde bady salonu yok eskişehirdeyim

boynumda fıtıklar var yapabılırmıyım bendede kılo var köturum gıbı hıssedıyorum kendımı

şimdi şöyle anlatayım biraderim boy 198 kilo 85 cılızım amk spora başladım 3 ay gittim bi gibim olmadı üst vücut cılız ama bacaklarda çok kalın bi acayip amk ilk önce bacağı eritme gibi bi şansım var mıdır koşuyla felan bi de bu street workout ile ilgiline düşünüyosun ona başlamayı düşünüyorum

Kardeşim ben 19 yaşındayım.171 boy 54 kilo var. Galiba 6. ya da 7. sınıftan bu yana birkaç kilo almışımdır. Yemek yeme konusunda gayet iştahlıyımdır ancak nedense bir tülü kilo alamıyorum neyse konuya dönelim. Genelde karı, kız mevzusu yüzünden vücut geliştirmeye yönelimler oluyor ancak benim öncelikli sebebim kendim, insan aynaya bakınca kemiklerinin sayılmasını, cılız kollara sahip olmayı, akraba ve arkadaşlarca küçük görülmeyi,(bir vursam uçar, sinek sıklet vs.)plaja gittiğinde rahatsız edici gözler altında olmayı bi süre sonra çok rahatsız edici buluyor ilk başlarda çok umursamamaya çalışsa da.Sonuç olarak kendimi bu vücut geliştirmeye adamak istemiyorum ancak ortalamanın biraz üstünde bir vücuda sahip olmak ve düzgün bir kiloya ulaşmak istiyorum. Görüşlerini,her türlü tavsiyeni dinlemek isterim. Ayrıyetten düzenli olarak spor yaparım haftada en az 2-3 gün olmak üzere masa tenisi, basketbol,voleyboldan birisini.Şimdiden teşekkür ederim *

29 santim kol var ama guclenemiyom fazla,1 sinav bile zor,kol bilek cok ince panpa ,5 kg yetiyoda,10kg a gececek guc yok suan, biraz suresini arttirsam olur heralde

Yanlis yazmisim elleri enseye koymadan 10 ardan 50 tane mekik yapiyom anca

Nizami sinav anca bi tane yaparim, barfiks yarim zor

5 kg dumbella calisiyom panpa, toplam 15 dk hergun ama arka kol sertlesti biraz bide gogus kasi az var, 1.80 boy 67 kiloyum, bide diz ustunde yarim sinav cekiyom,tam mekik yapacak guc yok aq, ne tavsiye edersin

Eyvallah bro hemen arastiricam *

panpa ispanyaya gittinmi hiç?

Bro ben 1.72 boyunda 52 kilo 16 yaßındayım. Gösteris icin degil de vucudu saglamlastirmak kondisyon artirmak icin ne yapmaliyim. Sadece yatmadan once 50 sinav 40 da mekik cekip birazda dambil calisiyorum .onerin nedir

panpa 36 kg dambıl seti ve kapı barfiksi aldım düzenli çalışma ile ne kadar sürede sonuç alırım

aga vücüdun estetik değil aq yağlısın baktım twitterada göğüs omuz falan hiçbişi yok amk

yeni spora başlıcam.. mahalledeki bir yere ve orda kendine hoca diyenler gavatın önde gideni.. bana uygulayabileceğim bir yemek ve çalışma programı lazım yardımcı olur musun knk hocalara vercek param yok :(

Abi gözünü seviyim adam gibi beslenme programı yapmam lazım zor kilo alıyorum hatta baya zor alıyorum bana yeniebilecek en kaliteli şeyleri soylermisin çok bütçeyi aşmamak kaydıyla ?

lan 175 boyda vücut yapsam üçgen dilim peynir gibi durmam dimi panpa ya