5 kg dumbella calisiyom panpa, toplam 15 dk hergun ama arka kol sertlesti biraz bide gogus kasi az var, 1.80 boy 67 kiloyum, bide diz ustunde yarim sinav cekiyom,tam mekik yapacak guc yok aq, ne tavsiye edersin

kardesim sana aklıma geldikce özelden sorular sorucam daha ama suanlık sorum şu
17 yaşındayım 173 boy 66 kilo fitnessa gidiyorum ölcülerimde iyi artıyor ama okullardan dolayı bi süre bırakmam gerekicek anca evde barfiks ve şınav (15 barfiks"ters yada normal her türlü" 35 şınav tek seferde yapabiliyorum şuan) amacım tshirt üstüme otursun yeter yapılı olim azcık yani bana boy ve yaşıma göre düzgün bi ölcü verirmisin aşağı yukarı nasıl olursam iyi olur omuz göğüs kol olarak ?

1.88 boyunda 93 kilo bir arkadaşınızım. 102'den düştüm, 1.5 aylık bir süre boyunca. hedefim 78-82 arası bir kiloda işi sabitlemek. ekmektir, sigaradır, koladır, kıvır zıvırdır 1 aydır ağzıma dahi değdirmedim. yarak gibi de kalmak istemiyorum ama biraz kas çalışmam iyi olacaktır diye düşünüyorum. öyle six packtir, hayvan gibi koldur falan işim olmaz. kollarım biraz kalınlaşsın, biraz biçime gireyim diyorum. evde amatör olarak çalışayım diyorum, spor salonları beni rahatsız ediyor. soru şu:
1) kaç kilo olduğumda başlayayım dumbbell ile çalışmalara?
2) kaç kiloluk dumbbell'larla başlayayım? önceden de 4 kiloluklarla çalışmışlığım var, evet bir gib değil ama tecrübem de var onu demek istedim.

teşekkürler. :(

papa 2 gün önce forma girmek için ve kollarımın hafif kalinlasması için 15 ve 20 şer şınav çekiyorum daha ne yapmalıyım fazla abartmadan ve sınav sayısını günler geçtikçe arttıracağım

qumqi boy 1.85 kilo 70 süt ürünleri çok tüketiyorum özellikle yoğurtu bi zararı olur mu ve sence kilo normal mi ?

ulan bide özgüvenle fotoğraftaki benim dior.
cibiletini gibtimin koldan gerisini kes at

panpa 175 boy 95 kiloyum benim amacım kas yapmak değil de 2 gibintim var 1 bacaklarim çok kalın 2memelerim var ama en çok rahatsız eden meme amk tişört giyemiyorum yazın çok fazla değil de böyle çıkıntı gibi rahatsız ediyor allah aşkına napiyim yardım et ve ne kadar surede toparlarim

1.80 boy 94 kg kilo var panpa ama ilginc bi sekilde gobekten cok gotumde birikio yaglar aq.Bu sene hazirlik okicam spor icin okuyorum onuda hizli yag yakmak icin bir program onerebilir misin bana ? Bide kardiyo yaparken vucut gelistirme yapmamda mantıkli olur mu ? beslenme ne agirlikli olmali falan biraz bilgilendirebilir misin ? kusura bakma panpa biraz fazla olduda bi seyler ayarlarsin heralde :D

1.75 boy 79 kiloyum biraz yağ var 3 aylık fitnessa gitsem yararı olurmu ne önerirsin kendim evde çalışsam kas çıkarmı vücüt aşırı uygun panpa

Usta benim soru vücut geliştirmeye ilgili değil pek ben 1.89 61kilouım acil kilo almam lazım ama tüm vücuda yaymak i istiyorum napabilirim

Panpa vücut çalışarak kilo alabilir miyim?

Vücuda başlarsak boy gelişimi dururmu

pmpa kolu nasıl kalınlaştırabilirim mk göğüs omuz kanat var ama kol yok kol çalısmam lazım ötekiler tsirtten çok rahat belli oluyo ama kol yok bi taktik ver. evde nasıl çalısırım.

edit: 180 boy 65kiloyum.

Göğüslerin zerre kadar şişmemesini istiyorum, dar giyinince vücut çalışmış göğsü şişirmişlerin görüntüsü iğrenç oluyor, omuz ve karın kası yapıp göğsü hiç şişirmeyecek egzersizler neler panpa?

manyakquq la sıkıntım aynı yatılı okuldayım imkan sıkıntı boy 1.70 kilo 65 y
Göbek memeler tombikleşmesin daha fazla ne önerirsin

Nizami sinav anca bi tane yaparim, barfiks yarim zor

Yanlis yazmisim elleri enseye koymadan 10 ardan 50 tane mekik yapiyom anca

29 santim kol var ama guclenemiyom fazla,1 sinav bile zor,kol bilek cok ince panpa ,5 kg yetiyoda,10kg a gececek guc yok suan, biraz suresini arttirsam olur heralde

giblenmemişim pampa acil cevap önemli

Panpa gögüsler hafif alt tabaka sert karındada hafif göbek var 170 boyunda 64 kiloyum panpa şu filmlerdeki adam gibi gögüsleri çıkartmak istiyorum bide hafif karın nasıl yaparım bana bi program söylermisin evde çalışıcam