Şimdi sizin beyniniz allak bullak oldu farkındayım.

Yazıların hepsini silin aklınızdan ve baştan okuyun.

En son tüm sorunlarınızı çözdüğünüz bir yazı yazın başlığa.

Örnek verirsem
"31 hayatımı mahvediyor ve beni kısıtlıyor artık çekmiyorum.
Kendimi durmadan geliştiriyorum artık. Akıllandım ve hayatımın merkezindeyim" gibi.

Tüm sorunlarınızı çözdüğünüz yazılara cevap vereceğim

Beyler sabah kahvaltımı 2 saat önce yaptım.

Ne yedim söyleyeyim;

5 zeytin,3 dilim peynir, yeşillik,yulaf ezmesi,1 kaşık bal,2haşlanmış yumurta ve 3 dilim ekmek

"Doymam ki amk yeaaa"

Demeyin.Çünkü çok iyi doyuyorsunuz.

Sağlıklı da oluyor.

Besininizi düzeltmeniz de pgibolojik olarak +sağlıyor.

Ne kadar güzel bir hayat oluştu sizde değil mi? Disiplin ve özbenlik.

Sadece gelişiminizi düşünüyorsunuz ve insanlar sizin için aşırı önemli değil.

Madem bugün pazar. Bugün istanbulda oturan kardeşlerim de yağmurlu olduğu için boş durmasın.

Go to kütüphane.

Ders çalışın veya kitap okuyun.

Kütüphane kapalı ise; gidin nezih pastane kafelerine.

Pop müzik olmayan kafelere gidin bugün ve kitap okuyun. Mekan değişikliği yapmak iyidir.

Kitap okur, çay içer, kahve içersiniz.

Sonrasında çıkın gidin arkadaşlarınızla buluşun.Eve 6 gibi gelin.

Dolu dolu geçirin tatilinizi de.

Kolay gelsin *

Akşamı bekleyin.

http://c12.incisozluk.com...11507/8/2941098_o894e.jpg

Şimdi gelelim diğer bir muhtaçlığa.

Sosyal medya.

Bırakması en zor alışması en kolay şey.

Sizlere sosyal medyanın etkin kullanılması ile ilgili bir kaç tüyo vereceğim.

Öncelikle sizi nasıl rehin aldığını anlatacağım.

Dopamin.

Evet dopamin.

Yine gibiyorsunuz dopamin reseptörünüzü.

Çünkü, aynı ferre gibi anlık zevkler tarzı olduğundan çok fazla dopamin salgılatıyor sosyal medya.

Haliyle daha fazlasını istiyorsunuz.

instagramdan konuyu ele alırsak eğer,

Bir hikaye attınız ve bir çilek cevap verdi = anlık zevk sayesinde dopamin

Bir çilek fotoğraflarınızı beğeniyor = anlık zevk sayesinde dopamin

Bir çilek takip isteği atıyor = anlık zevk sayesinde dopamin

Daha da fazlası.

ilk olarak bu anlık zevkler çoğunlukla az çaba ile olduğundan;beynin buna alışması daha kısa sürede gerçekleşiyor.

Az çaba sayesinde salgılanan dopamin > çaba sayesinde salgılanan dopamin

Fakat tek farkı var.Bu ise gerçeklik.

Çaba sarfettiğiniz her şey, sizde daha fazla dopamin salgılatır. Fakat bu çaba, yapılan aktiviteye göre değişse de daha kısa sürede ve çabasız olması beyniniz için daha cazip.

Gençlerin çoğunda bu bağımlılık var. Yani muhtaçlık.Bu sayede her gün hikaye atmak için para ve zaman harcarlar. Hepsi israf.

Yani herkesin hayatının mükemmel olduğunu falan sanarsınız hikayelerden. Alakası yok aslında.Bir arkadaşım vale ve her gün attığı bmwlerle hikayeler sayesinde; çilekler onun zengin olduğunu düşünüyor ve haliyle de 2-3 çilek bunu bir gibim sanıyor. Hepsi de ortam aptalı ve kalitesiz kadınlar * Benim takıldıklarımın da durumu iyi fakat paramın olup olmaması değil; karakterimin ERKEK olması onlara cazip geliyor ve hesabı onlar ödüyor.

Çocuğun mesleği vale olmasına vale. Fakat kendini o kafenin sahibi gibi gösteriyor ahahahhah salak.

Kadınlar da bunun yalanını anlayınca bunu daha gibine takmıyor ve yoluna devam ediyor.Çocuk ise kendini kanıtlamaya falan çalışıyor. Deliriyorum ona ahahahahha

Devamı geliyor.

Sosyal medyaya göre hepsinin mutluluğu, parası,statüsü vardır. Fakat öyle değildir durum. Kendilerini millete kanıtlamaktır bu aslında.

Sosyal medyada hep daha iyi gözükmeye çalışılır.Her gün fotoğraflar, hikayeler ve benzeri.

Fakat 1 gün telefonu ellerinden al.Bak nasıl sersemliyorlar ahahah

Siz ise sosyal medyayı nasıl kullanacaksınız?

Benim bir instagram ve twitter hesabım var. instagramda ise sadece 1 fotoğrafım var. Ciddiyim sadece bir. Twitterda ise teknoloji gündemini takip ederim.

Fakat bunu günde sadece 10 dakikamı alacak şekilde yaparım.Her bildirime bakmam. Bildirimlerim ise hep sessizdedir.Siz de öyle yapın beyler. Sessize alın uygulamayı.

Takip ettiğim kişi 100 falan. Takipçiler ise 500 falan. Hikaye ise haftada 1 atarım o da çilek ile.Ya da mekanda kendi fotoğrafımı atarım. Arada da manzara fotoğrafları atarım.Öyle çok kendimi kasmam. Kendim için varım ben. Kimseye ihtiyacım yok çünkü.

Şimdi yapacaklarınızı sıralıyorum;

1- Uygulamaları sessize alın. Vaktinizi alan hepsini.

2 - Gereksiz ego tatmin hesaplarından da kurtulun. Sarahah,c2me,ask fm,azar gibi.

3 - Biyografilerinize "babasının çocuğu, oğlak burcu" veya fikirlerinizi belli edecek hiç bir söz vs yazmayın. illa yazacaksanız bir emoji bırakın. Tavsiyem hiç bir şey yazmayın. Gizemli de olursunuz hahahah
4- Komedi sayfaları, boş bilgi sayfaları, magazin sayfaları gibi sayfaları takip etmeyin. Kendi hobileriniz, mesleğiniz veya hedefiniz ile ilgili olan sayfaları takip edin.Bir kaç girişim sayfası da olabilir.
5 - Günde sadece 10 dakika bakın.

Bu sayede bağımlılıklarınızdan birini de güzel kullanmaya yönelik ayarladık.

"Yarın yaparım yeaaa" demeyin.Şimdi ve hemen yapın.

Saat 6 22 günaydın beyler!

Hayat bir savaş.

Güçlü olan yaşamaya devam eder; güçsüz olanlar ise sadece nefes almayı yaşamak sanar.

Sen hangisisin? Tahmin et.

Ben bu savaşta piyon değilim.Ben bir komutanım.

Çünkü POTANSiYELiMi BiLiYORUM.

Beni her türlü yanlış otorite yönetemez.Ben de yanlış bir şekilde yönetmem.

Güçlü olmam için; somut veya soyut farketmez asla bir şeye muhtaç olmam.Ben bir ERKEĞiM ve bunu bilip gelişmek bana yetiyor.

Hayatımın merkezinde olmam; para, kadınlar ve insanların ne düşündüğü hakkında beni umursamaz kılıyor.Ben kendim için yaşarım. Kendim için savaşırım.

Başarısız olmaz mıyım? Evet olurum fakat bu başarıyı lehime kullanır; motive olurum.Hep daha iyisini elde ederim. Acı,benim yaşam kaynağım. Onsuz ben olamam.O beni motive eder.O beni uğraştırır.

Hepsinden de zevk aldırmayı bilir.

Acıdan asla korkmam. Korkusuzluğum,insanların bana karşı saygılı olmasını sağlar.

Gerektiğimde dişimi gösteririm. Zarar görmekten korkmam.

ÇÜNKÜ BEN ERKEK OLMAYI BECERENLERDENiM.BU SAVAŞIN iSE GALiBi.

Şimdi spora gidiyorum,sizler ise şu fotoğrafı yorumlayın.Kendinize göre analiz edin.Erkeğin duruşu vs.

Bu erkeğin gerçekten ERKEKLiĞi becerdiği mi yoksa tam tersi mi vs..

Bunun ne ilgisi var? Diye soracaksınız.Bu akşam biraz daha derinlere iniyoruz diyebilirim *

http://c12.incisozluk.com...11504/0/2942910_ofe9a.jpg

Analiz yeteneklerinizi önceki yazımda ki egzersizler ile geliştirmeye bakın.

Konumuz analiz.

Ben,bir insanla bağ kurmadan önce onu analiz ederim.

Giyim tarzı, konuşma stili, sosyal hayatı, dinlediği müzik türü gibi.

Buna göre analizlerim doğrultusunda hareket ederim.

En büyük anlayacağınız örnek çilekler.

Şimdi,ben kızın numarasını aldım. Whatsapp durumunda ise kız çoğunlukla jazz dinliyor, klagib giyiyor, türk kahvesi içilen nezih mekanlara takılıyor.

Bu kıza gidip, elektro müzik dinletirseniz beğenmez. Jazz tarzı slowlar hoşuna gider. Benim ise ilk işim, onunla bir buluşma düzenlemekti.Bu zor olmadı. Takıldığı mekanlarda bir kaç hikaye atarsam, ilgisi çabucak kayar.

Durumuma yanıt verdi. "Oha sen böyle yerlerde mi takılıyorsun?"

"Orası benim, sahiplenme hemen.."

"Aaa diyorsun (emoji) "

"Laf ağızdan bir kere çıkar * "

"Ne emin laflar böyle bunlar (şaşırma emojisi)"

"iyi o zaman bu hafta sonu 3 de oradayım. Kanıtlayacağım * "

"Bilmem ki ya ayarlarsam geleceğim"

"Sen bilirsin, mekanın bayrağını teslim ediyorsun şuan * "

"Of tamam ya geleceğim.Tam odun çıktın sende.."

Böyle durumlarda beyler asla r atmayın. Yaaa lütfen gel falan demeyin. Yani benim burada yaptığım,ben orada takılıyorum geliyorsan gel. Senin için orada değilim algısı.

Sonuç geldi.

Onunla eğlendim. Ufak küstahlıklar gibi gibi.

1 hafta sonra ona "Benim doğum günüm haftaya. Bana 2 tane jazz konser bileti almış arkadaşım. Sürtüklerle o ortamı mahvetmek istemiyorum. Hazırla kendini * "

Gelirmisin gibi bile soru bile yok. Direk hazırla kendini.

Efsane eğlendim after sex.

Yani beyler hayatınızın kadın yönünde değil; bütün ilişkilerinizde yarayacak analiz.

Analiz için, kendinizi geliştirmeniz gerekmekte beyler. Yani sadece analiz ederim değil; analiz ettiğiniz kişinin hayranı olduğu müzik grubunun 2 3 parçasını bile dinlemelisiniz.

Kültürler hakkında bilgi sahibi olun.
Tarzlar hakkında bilgi sahibi olun.
Müzik hakkında bilgi sahibi olun.

Her türlü konuda araştırın ve geliştirin kendinizi.

Analiz yeteneğinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Her hafta farklı bir film izleyin. Progrdıbınızı aksatmadan.

Sonra bu filmde herkes ne tarz giyer, nasıl davranır ve tepki alır, inceleyin.

Çevredeki insanların davranışlarından nasıl bir ruh halinde olduğunu tahmin edin.

Durmadan analiz edin beyler.

Bu analizin diğer bir güzel yanı ise; her konuda bilgilenmek.

Beden dili hakkında da araştırmalar yapın.

Ben arada bulduğum fotoğrafları buraya yollayıp egzersiz yapmanızı sağlayacağım. Fakat siz bu başlıkta sınırlı kalmayacak, çevrenizi analiz edeceksiniz.

Attığım fotoğrafta güzel analizler yapılmış.

Siz ERKEK OLMAYI BECERENLERDENSiNiZ.

Şu aralar 1 saat erken uyanmaya başladım. Günaydınlar.

ilk olarak başlığın çoğunluğu olayın mantığını çözmeye başlamış.

"Hayatımın merkezindeyim."

Fakat bazı arkadaşlar kadınlar konusunda, Alfa kavramları konusunda ısrarcı.

Benim burada yaptığım; sizin hayatınıza düzen getirmek ve sonrasında uyandırmak.

Evet, uyandırdım sizleri fakat kadınlara ve kavramlara aşırı anlam yüklüyorsunuz.ilk olarak kendinize saygınız olması gerek.

Her neyse.Bu açıklama gerekliydi.

Günaydın beyleeer *

Kendi kendimizi motive etmeyi öğrenmeliyiz beyler.

Yani, hevese kapılıp yaptığınız bir işi; yarın bırakmanız iradesiz olduğunuzu gösterir.

Youtube\'da \"motivation music, motivasyon konuşmaları\" gibi şeyler aratıp, onunla gaza geliyor ve iş yapıyorsanız boşuna okuyorsunuz demektir.

YANi

Disiplini sağladıktan sonra, çok halsiz olduğunuz zamanlar olacak.

Mesela benim bugün ki halim. Aşırı yorgun hissediyorum. Spora gitmemi istemiyor beynim.Ben de inadına gitmeye karar verdim.

Disipline uyar ve kendinize bu yönde her zaman geliştirirseniz, taktan motivelere ihtiyacınız olmaz.

Şu \"Sürekli\" kelimesini aklınızdan çıkarın.

Sürekli beğeni alamayacaksınız.
Sürekli ilgi odağı olamayacaksınız.
Sürekli çilekleri pastaya koyamayacaksınız.

Bunları sürekli haline de getirmek MUHTAÇLIK olur.

Siz başkasının ilgisi, beğenisi ve takdirine muhtaç değilsiniz.

Kendinizi motive etmek için; hep dün ki kendinize bakın.Bu sizi sinirlendirir ve motive eder.

Eskiye dönmeyeceksiniz artık.Çünkü; yeni kişiliğiniz ve düzenli, disiplinli ve gerçekten ERKEKSi.Bu yaşama hoş geldiniz.

Boşuna başkalarından motive beklemeyin ve kendi kendinizi eski kendinize bakarak motive edin.

Pratik yap ve gör.

Nlp de düşünce biçimi vardır.

Ulaşım
Karayolu
Araç
Araba
Ferrari

Ya da

Ferrari
Araba
Araç
Karayolu
Ulaşım

Bunları örnek göstermemim sebebi şu;

Ulaşım dediğimiz zaman çok anlamı oluyor. Karayolu,deniz, hava...

Fakat karayolu dediğimde bu segment biraz daha kısıtlanıyor.

Araç dediğimiz zaman bu daha da kısıtlanıyor.

Araba dediğimizde ise, araba modelleri ve markaları aklımıza geliyor.

Ferrari dediğimde ise,bu en kısıtlanmış ve akla kolay geliyor.

Şimdi bunları anlatmamım sebebi ise şu; Hedefiniz var ve bunları küçükten başlayarak mı? Yoksa büyük adımları düşünerek mi gerçekleştireceksiniz?

Bu size kalmış.

Fakat siz bu hedefinize giden yolu bir kağıda yazın. Bunu gerçekleştirmek için verdiğim örnekten 2.si ile başlayın.

Mentalite ise şu: "Küçük adımlarla başla ve sonucunda yaşayacağın hisler ve yaptığın işlerin sana verdiği katkısını düşün."

Bunu hayatınızın her yönünde kullanabilirsiniz.

Yani ben bir girişimi yaparken; sonucunu düşünürüm. Yaşayacağım hisler beni motive eder ve yaptığım planın küçüğünden başlarım.

Bakın; kendi kendinizi motive ediyorsunuz. Hedefinize daha emin yollar ile devam ediyorsunuz.

NLP kitabı önereceğim sizlere.

ismi: NLP KOÇLUĞU - lan McDermort, Wendy Jago

Bir diğer motive etmenizi sağlayan şey ise şu;

Örnek;

Spor yaparken, kesinlikle kendinizi daha fit hissetiğiniz kıyafetleri giyin.
Dar t shirt, kısa şort, bileklik ve spor ayakkabısı.(Bunları gidipte 500 lira falan domalıp almayın. Spor ayakkabıyı çakma alın.T shirti gidin bir pazardan alın. Bileklik 5 lira falan olanlardan alın)

Kendinizi nasıl o işe konsantre hissediyorsanız o şekilde giyinin.Çilek toplarken spor giysileriniz ile değil; daha maskülen kıyafetler ile (gömlek veya sade beyaz-siyah tshirt ,saat, pantolon vs. ) toplamaya çıkın.

Buna NLP de ÇAPA denir.

Mesela: bir yemek masasında ders çalışmayın. Acıkırsınız ve aklınıza yemek gelir. Yatarak çalışmayın, uykunuz gelir.

Yani vücut ve beyin, yapılan eylemlerin yapıldığı yer ve yapılış şekline göre veri işler.

Bir şarkıyı duyarsınız.Bu şarkıyı ise önceden ayrıldığınız çilekten sonra, üzülerek dinlemişsinizdir.Bu şarkı anında hatıraları aklınıza getirir. işte bu; çapadır.

Hayatınızda en mutlu hissetiğiniz zaman elinizi havaya kaldırın.Her mutlu hissettiğinizde bunu uygulayın.Bir zaman sonra elinizi havaya kaldırdığınızda aklınıza mutluluk gelecek ve kendinizi motive edeceksiniz.

Doğru çapaları doğru bir şekilde işleyin.Bir kıyafet giydiniz ve çilek toplamaya gittiniz. Numara ile döndünüz. Bundan 1 hafta sonra tekrsr gittiğinizde aynı kıyafetleri giyin. Numarayı aldığınız yerden geçin.

Fakat çapa sayısını arttırın. Nasıl zayıf hissediyorsanız onu değiştirin.

En aptal zamanınızda giydiğiniz kıyafeti bu sefer arkadaşlarınızın yanında sosyalleşirken giyin.Bu şekilde çapayı değiştirin.

Çapa,en iyi NLP tekniğidir.En mutlu hissettiğim zamanlarda iki elimi havaya kaldırır ve kendime şunu derim;

\"Sen, gerçek bir erkeksin. Vücudun bu seviyor.Sen en iyisisin ve kimseye muhtaç değilsin.\"

Kötü bir anı yaşadığınız yer var. Mesela bir sokağın yanı. Buraya arkadaşlarınızla gidin ve burada muhabbet edin ve kendinizi eğlendirin. Sonuç : çapa değişti.

Çapaları sıklıkla kullanın.

Bu sizin hayatınıza olumlu bir etki sağlar.

NLP\'YE DE UFAKTAN UFAKTAN GiRiŞLER YAPIYORUZ.

NLP\'Yi HER YÖNDE KULLANABiLiRSiNiZ. BENiM SiZE ARADA BiR UYGULADIĞIM BiR YÖNTEMi iLK ÖRNEKTE GÖREBiLiRSiNiZ. SONUCU VAAT ETTiM.

SiZ DE BUNU DÜŞÜNEREK HAREKET ETMEYE BAŞLADINIZ.

Bu arada monotonlar tekrardan gelmiş *

Onlar ile dalga geçin ve eğlenin. Sizin pratik yaptığınızı bu başlığa yazılanlardan anlıyorum kardeşlerim.

Onlar gerçek hayattakilerin sanal versiyonu. Hani şu \"Ya kendin ol oluum.Ne yapacan bunları yok disiplin falan. Robot musun yeaaa\"

Onlar ile dalga geçin burada * Onlar sizden daha çok takip ediyor başlığı *

ERKEK OLMAYI BECERENLERDENSiNiZ KARDEŞLERiM.

Bu akşamı bu yazı ile kapatalım.

Beyler, beyninize her gün sosyal medya gibi mecralar ve daha fazlası yüzünden aşırı veri işleniyor.Bu sayede beyin,en gereklilerinin hangileri olduğuna karar veremiyor. Sizden istediğim şu;

Ders notlarınızı eve geldiğinizde tekrar edin.
Bu yazıya zamanınız olursa saha raporları ekleyin. Fakat çilek toplamak değil. Hayatınızın ne yönde olmaya başladığı hakkında.

Öğrendiğiniz ve araştırdığınız şeyler ile ilgili rapor hazırlayın ve kardeşlerinizi de bilgilendirin.

Beyninizi bu şekilde eğitin.

Yönetici sizsiniz *

Anca geldim. Yazı geliyor beyler *

NoFap zorlukları

ilk 5 günü atlattıktan sonra kendinizi daha azgın ve mastrübasyon yapmaya daha meyilli buluyorsunuz.

Karşı cins sizlere daha çekici gelmeye başlıyor. Geceleri daha dayanılmaz hallere ulaşıyor bu.

Benim anlattığım acı bu oluyor. Vücudunuz dopamin istiyor.Siz ise ona istediğini verirseniz; kaybedersiniz.

Kısa süreli "bak daha azgın oluyorsun bırak nofapi" algısı oluşuyor sizde. Aslında bu hissi aşabilmenizi bünye farkına göre 10-15 gün sonra sağlıyorsunuz.

Demem o ki; Acıya dayanacaksınız.

NoFap evrelerinden bahsedersem;

1- kısa süreli dopamin kaybı yüzünden yalnız kaldığınızda beyninizin bunu yapmanızı istemesi.

2- Siz beyninize tam tersini vermeye başlarsınız.Bu sayede beyin hormonları düzgün salgılamaya başlar.

3- Rüyalanmalar başlar.Bu sayede aşırı testoyu vücuddan daha sağlıklı bir şekilde ve pgibolojik yara almadan atarsınız.

4- Saldırganlaşma, enerji aşırılığı ve yaşam enerjisi başlar. Daha enerjik uyanırsınız.

5 - Vücut kendini toparlamaya başlar.Ödül sisteminiz normale dönmeye başlar.(Ödül sisteminiz mast sayesinde zarar görür. Yani çabalamadan başarmayı beyninize yerleştirirsiniz. Beyin ise kadınlara karşı sizi isteksizleştirir. Beyine nasıl olsa çabalamadan gerçekleştirmek daha cazip gelir.)

6 - Pgibolojiniz, o depresif halden çıkar ve dopamin reseptörleriniz düzgün çalışmaya başlar. Hali ile en ufak şeyden bile mutlu olursunuz.

7 - Bilinçaltına artık kadınlar, bir tabu olarak gözükmez. Kadınlara karşı zaafınız azalır.

Vs vs..

Kimse size bu yolun basit olduğunu söylemedi. Basit olsaydı; herkes yapardı.

NoFap hakkında kendinizi motive etmek istiyorsanız; önceki yazımda bahsettiğim NLP tekniğini uygulayın. NoFap sürecinde özgüveninizin nasıl gelişeceği, hormonel salgılarınızın düzenlenip; nasıl ERKEK olacağınızı düşünün ve motive olun.

NoFapteyken gün saymayın.Bu, bilinçaltına sanki belirli bir gün sayısından sonra tekrar başlayacakmış hissini uyandırır.Onu düşünmeyin ve sanki hiç yapmamış gibi düşünün.

Devamı geliyor..

Mastrübasyonu düşünmeye başladığınız andan itibaren; kendinizi başka bir işle meşgul edin. Gidin belgesel izleyin, kitap okuyun ve araştırmalar yapın. Beyninize asla bunu düşünmeye fırsat vermeyin.

Gece yatarken hali ile düşünürsünüz. Bunu atlatmak için geleceğe dair hayallerinizi düşünün ve gerçekmiş gibi senaryolar kurun.

Erotizm ile ilgili film, dizi izlemeyin.Bu sizi düşünmeye iter.

Beyninizi meşgul etmek istiyorsanız;

Şu belgeseller harbiden iyi. Beden dili ve insan pgibolojisi ile ilgili tüyolar veriyor.

https://youtu.be/SVyuypCs4SM

Bu tarz "sistemi kandır" belgeselleri aşırı zevk veriyor. Gelişiminize de etki ediyor aynı zamanda. Yani, bu verdiğim linkte beden dili ile ilgili tüyoları lise zamanında tuvalete gitmek için izin isterken uygulardım.En zevk aldığım zamanlardı *

Sigara hakkında da bir kaç tüyo vereyim;

Beyler, sigarayı düşündüğünüz anda; meyve yiyin.

Streslendiğiniz zaman sigara yerine; meyve tarzı yiyeceklerden yiyin.

Kahvenin yanında sigara yerine çikolata tüketin.

Çapaları değiştirin bir nevi *

Aslında sigarayı bilinciniz "Evet, zararlı" olarak algılıyor. Fakat siz, sigarayı üzüntülü veya keyifli anlarda içtiğiniz zaman; Bilinçaltınıza çapaları yerleştiriyorsunuz.Bu çapaları değiştirin.

Sabah kahvaltısı kesin olarak edin.

Kilo almak isteyen veya yağ yakmak isteyen arkadaşlara bir kahvaltı öğünü veriyorum;

5 adet zeytin
3 dilim peynir
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Kahve
Salatalık, domates yani mevsim yeşillikleri
2 adet haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek ( Kilo almak isteyen arkadaşlar 4 dilimi geçmesin. Yağ yakmak isteyen arkadaşlar ekmeksiz yesin.)

Ben doymam diyordum önceden. Hayvan gibi doyuyorsunuz.Öz saygınız da artıyor beyler.Çünkü bilinçaltına "sağlığıma dikkat ediyorum." Algısını veriyorsunuz.

Sabahları ufak egzersizler yapın.

Sabah uyandığınızda suya limon sıkın ve yarım tatlı kaşığı tarçın ekleyin. Enerji deposu oluyor.Hem de yağ yakımına yardımcı oluyor.

Devamı geliyor..

Fastfood tüketmeyi bir alışkanlık haline getirmeyin.

Haftada bir gün veya iki gün fastfood yiyin. Fastfood doyurmaz;doygunluk hissi verir. Farkettiyseniz; Burgerda kolalar hep kocaman olur.Bu sizin karnınızı asit ile doldurur. Kısa süreli "ne doyduk beee" algısı yaratılır.

Bir program yazacağım kilolu arkadaşlara. Bunu uygularsanız; kısa sürede kilo verebilir ve kaslanabilirsiniz. Fakat fitness ve kardiyo ile desteklemelisiniz.

Yani beyler sağlıklı yaşamak efsanedir.

Efsane zevk alıyorum sağlıklı beslenir ve yaşarken.Şirkete evden yemek getiririm ben. Tüm öğünlerimi kendim hazırlarım. Yemek yapmak zevklidir beyler. Yapın.

Annenizi yormayın yemek konusunda.

ERKEKLiĞiNiZi iLiĞiNiZE KADAR HiSSEDiYOR VE BAŞARIYORSUNUZ.

BUNLARI UYGULAYANLARA SELAMLAR OLSUN!

iyi geceler dostlarım. Uyumam gerek *

Sabah 6 gibi kalkacağım sanırım.

ÖPTÜM BYE..