bunu çoğu zaman yapmam

Çok faydasını gören dua eden oldu bunu doğru düzgün yapanlar. imkanı olmayan arkadaşlar veya spor salonuyla uğraşmak istemeyen arkadaşlara kendi hazırladığım programı tekrar sunuyorum. Valla adam akıllı yaparsınız istediğiniz şekle ulaşırsınız geçen yine biri mesaj attı abi Allah razı olsun sayende bütün yaz boyu sahilde plajda manken gibi gezdim diye böyle çok mesaj geliyo burda hepimiz kardeşiz yine görmeyenlere faydam dokunsun benim. Unutmayın vücut yapın azcıkta tarz giyinin bütün kızları gibersiniz en kralı gelsin onuda gibersiniz bu kızların vücuda ne zaafı var çözemedim zaten. Neyse şimdiden iyi çalışmalar beyler. Emeğe saygı gönderiyi üstte tutun binler herkes yararlansın uplayın. Bu arada spordan anlamayan arkadaşlar Allah için yorum yapmasın ben gömmekten bıktım onlar konuşmaktan bıkmadılar amk 10 senedir emek veriyorum ben adam 1 senedir fitness yapıyo aminoasit protein basıyo bana laga luga yapıyo amk sümüğüyle oynarken ben prof maçlara çıkıyodum bana maval okuyor neyse sakinim beyler anladınız siz beni
Bakın bu karın kası için:
http://www.youtube.com/watch?v=eszkYiFeZZM bunu 2günde bi yapcan Bunu pazartesi yaptıysanız salı dinlenceksiniz çarşamba yapcaksınız. 1 gün arayla yani.
Buda göğüs kası için:
http://www.youtube.com/watch?v=nGtOcrL0jTM bak bunuda karın antremanını yapmadığınız günler bunu yapcaksınız.
Bunları 1 ay düzenli yapın aksatırsanız bi faydasını alamazsın sonra bana yazın diğer seviyelerini atcam size.
Beslenme olarakta tuzlu sakın ha sakın yemeyin şekerde az yağ zaten hiç yok yani yağsız yiyceksiniz. Zayıfsanız kilo almak istiyosanız ayrı tabi hem yiyip hem bunları yapcaksınız.
Bol proteinli yiyceksiniz. Yumurta çok yiyceksiniz ve özellikle peynir yarım yağlı daha çok. Ekmek az. Süt çok için. Tavuk et balık ne bulursan bol bol zütür ama kızartması değil haşlanmışını yerseniz faydası var.
Eğer çıkıp dışarda koşa bilme imkanınız varsa haftada iki gün çıkın koşun. Koşularda yavaş tempodan depara doğru en az 30dakka veya 1saat olcak 2yede çıkarsa iyi olur.
He bide evde dumbellarınız varsa bu linkteki hareketleride 3 günde bi yapın hepsini baştan sona çok daha iyi olur. Tüm vücut çalışmış olur istediğiniz vücudu elde edersiniz.
http://www.beycan.net/718...-gelistirme-programi.html
Son olarak barfiks çekme imkanın varsa parklarda orda burda varsa gidin gidebildiğiniz zamanlar nizami 10-15 tane çekin kanatlarınız gelişsin eğer imkanınız varsa tabi.
Bide bol boool su tüketin bol bol. Yağları rahat atabilesiniz diye.
ilk 1 a yapın farkı görün ama asıl fark 2 ay sonra olucak. SABIR.
2 ay sonra büyük değişimi görceksiniz. Ama sapmadan programdan yapcaksınız 2 ay aksatarak yapıp sonra bana gelip niye gelişmedim deme ne yazdıysam yapcaksınız.