.jpg)
-
1.
+1evet panpa ben kilo verdim, kuzen de veriyor. ilk 2-3 hafta zahmetli ama kesin sonuç. boyum 178 kilom 81 di 7-8 ay önce kilo vermeye karar verdim zütü göbeği eriteyim diye. yapman gereken şey basit. ilk 2-3 hafta çok sıkıntı çekebilirsin ama bu şekilde kilo veremezsen gel yüzüme tükür o derece yani. ıhm evet. 2-3 hafta neredeyse hiçbirşey yeme. sabah kalkınca azcık peynir ye süt iç, öğlen yemeğini çok az ye, dışarıda yiyorsan oralardan bişey yeme fast food falan, mesela ben ankaralıyım yanıma şampiyon ekmeği alırdım halk ekmek büfelerinde satılan ufak ekmeklerden. akşam da ev yemeği ne yiyeceksen atıyorum bulgur pilavı mı, 3 yemek kaşığı kadar ye sonra yat uyu. bu süre zarfında o tıka basa doldurduğun miden küçülecek 2 kaşık yemekle doyacaksın. ben denedim ölmüyosun merak etme hatta şimdi kuzenime de aynı şeyi söyledim onun da kilo problemi vardı valla 2 kaşık yemekle doyuyorum hiç açlık hissetmiyorum diyor, tişörtleri bol gelmeye başladı.
yeme işini hallettikten sonra kendine ip atlamak için bi ip alıyosun. spor malzemeleri satan dükkanlarda 7-8 liraya alısın en fazla. sabah kalkınca hiç bişey yemeden ip atlayacaksın. vücut son aldığı besinden 10 saat sonra kandaki tüm kan şekerini kullanır ve ileride yapılacak olan faaliyetler için gereken enerji yağlardan karşılanır. akşam yemeğinden sonra sabah birşey yemediğimiz için 1 lokma bile almadan ip atlıyoruz (su serbest). sabahın 6 sında kalkıp 3 dakika ip atlar öyle okula giderdim. ilk başladığımda 50 falan atlardım. bende de ne azim varsa kargalar kahvaltısını yapmadan ip atlamaya uyanırdım. ama azim şart. neyse ilerleyen zamanlarda daha fazla atlamaya başladım artık sabahları 7-8 dk ip atlayabiliyordum arada 2-3 dk mola ile. bu da yaklaşık 500-600 e denk geliyor. şimdi bildiğiniz filmlerdeki taksörler gibi ip atlıyorum işte böyle http://www.youtube.com/watch?v=O31_Av5oY64 (tek ayak çift ayak her türlü).
herbalifecıları duymuşsunuzdur zayıflama için karışım satarlar onu içip zayıflarsın. ben onlara gittim ücretsiz yağ ölçümü yapıyolar. vücut yağ oranım %27 falandı sanırım. 45 gün bu olayı yaptıktan sonra tekrar ölçtürdüm, 81 kilodan 67 kiloya düşmüştüm ve vücut yağ oranım da %14-15 arasında bişeydi sanırım.
sorusu olana özelden yardımcı olmaya çalışırım bodybuilding-fitness biraz araştırdım internetten az çok bilgim var.
özet : zayıflamak istiyosan oku yoksa özeti falan yok mk
yaptığım şey sonucunda tekrar kiloları alacağımı söyleyenler şu an 81 kiloyum evet ama vücut yağ oranım %10 kadar düştü! yani kilo verdikten sonra protein ağırlıklı beslenip spora yazıldım kas yaptım hatta yapmaya devam ediyorum azimli olduktan sonra o verdiğiniz kiloları tak alırsınız. eskisi gibi 10 saat bilgisayar başında oturup hamur işlerini zütürürseniz o ayrı. sabahları günde 10 dk ip atlayıp cardionuzu yapın, çar çöp olmamak üzere istediğiniz gibi de beslenin yağ falan almazsınız kilo olarak. mesela ben günde 2 yumurta 200 gr pilav, 200 gr tavuk göğüs, yarım konserve ton balığı , büyük bardak süt içiyorum.
aç kalıp kilo mu verilir diyenler, ben bunu uygularken süt, peynir yedim, tavuk eti yedim. 0 hamur işi, yağlı bişey yedim ksıacası çok protein aldım o sebeple fazla kas kaybım olmadı. evet kas da kaybettim ama vücut yağ oranımı düşürdüm diyorum amk oran düştü diyorum bunu anlayamayacak kadar mal olanlar var. vücudumdaki yağ oranı neredeyse %30 azaldı...
-
2.
+1okumadım.
-
3.
+1okumadım.
-
4.
0up up maksat yardım şişman panpaların işi görülsün
-
5.
0çapraz, terse, geriye, etrafımda dönerek nasıl istersen öyle atlarım
ip atlarım diyeni bile ip diye atlarım
adam güzel açıklamış amk ortaokuldayken taksa gitmiştim orda öğrendim ip atlamayı egzersiz açısından 10 numara faydalıdır belli bi yaştan sonra atlamak zor gelir ama öğrenince çok keyifli
amlıların da gittiği koşu pisti tarzı yerlerde ciyuuv ciyuuv diye hızlıca bi atlıyosun amk millet yanına gelip soruyo yaaa nası öyle atlıyosun diye -
6.
0Rezerved amk
-
7.
-1@1 senin problemini bulduk panpa ben ve 8 esvireçli bilim adamı arkadaşım gece gündüz demeden senin bu hastalığını hatırlayıp zütümüzle gülerek biralarımızı tokuşturuyoruz. acil şifalar.
Zeka Geriliği, bir Akıl Hastalığından kaynaklanmayan düşük zihinsel yetenek. Bu genelde beyin ve sinir sisteminin normal gelişmesindeki bozukluk ya da ekgiblikten doğar. Nedenler arasında kalıtım bozukluğu (örnek olarak bkz. Mongolizm), embriyo ya da dölütün bir mikrop ya da virüs saldırısına uğraması, ya da bunların X ışınlan gibi ışınların etkisi altında kalması, Hidrosefali ya da soydan gelen metabolizma ile ilgili bozuk-” luklar, doğum sırasında meydana gelen sakatlanmalar, örneğin beyin kaneması ya da dölütün Asfiksi durumu sayılabilir. Normal gelişmesini sürdürmekte olan bir çocukta ortaya çıkan Ensefalit hastalığı da sonraki dönemde zekânın normal gelişmesini engeller; bu da çocuğun ileriki yıllarda yaşıtlarına göre daha geride kalması sonucunu doğurur. -
8.
0rezerved
-
9.
0@7 yardımcı olmaya çalışıyoruz ya takunu çıkar amın feryadı
up up -
10.
+3okurken acıktım yemek yedim amk senin oç
-
11.
0lan manyak mısın sana bi tak olmamış olabilir ama adamda gizli şeker vardır, tansiyon vardır. aç açına düşer bayılır ondan sonra üstünden araba mı geçer kafayı kaldırıma mı vurur belli olmaz. giberler bile...
-
12.
0@11 sonu fena
-
13.
0@11 diyorum biraz zahmetli, ve tabiki de amatörce. diyatisyen değiliz amk ama ben yaptım oldu, şekerim düşer diye korkuyosan git diyetisyene öle kilo ver amk
-
14.
-1özet geç bin
-
15.
0lan bunu sakın yapmayın gerizekalılar. bu kesinlikle kalıcı bir çözüm değil. kas kütleni arttırmadıkça o verdiğin kiloları aynen geri alırsın. ayrıca spor yapmadan zayıflayınca da balon gibi sönersin güzel de gözükmez. amk liselisi. çok tehlikeli bişey lan bu bu kadar azimlisin madem adam gibi spor yapsana gerizekalı. çık koş sokaklarda sabah amk malı
-
16.
0denicem bin kola içmeyi an itibari ile bıraktım tükürdüm bile amk elimdeki pizzayi aninda çöpe döktüm bile
-
17.
0Zayıflamak istiyorsanız eğer, fast food, çikolata, kek, meyve suyu, kola, tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.
Sabah kahvaltınız çok güçlü olsun; akşam yemeğinizi 8'den önce yemiş olun, sık öğünler yapmayın, 3 ana öğünden fazlasını yapmayın. Yavaş sindirilen besinleri tüketin. Gerisi gelecektir. -
18.
0ahaha ayıptır söylemesi karı kasları belirgin biriyim bu arkadaş kadar bilinçsiz mal görmedim bi köşede yere yığılır bu ezik kesin..
-
19.
0@13 adam doğru söylüyor gerizekalı. önemli olan kilo vermek değil, sağlıklı kilo vermek. kiloyu ne kadar hızlı verirsen o kadar hızlı alırsın. senin mantığına göre yemekten sonra boğaza parmak at kus gene kilo verirsin.
edit= ayrıca, mide 10 günde küçülcek bir organ değil dıbına kodumun salağı, sabahın 6"sında kalkıp ip atlıcağına kitap oku. -
20.
0@15 panpa şu an spor salonuna gidiyorum dediğim gibi vücut yağ oranımı düşürdüm, her ne kadar kas kaybı olsa da vücut yağ oranım düştü!! şu an %19 larda felanım ve 81 kiloyum artık sen düşün istersen. iştahım da gayet açık yani ömür boyu aç kalacak değilim yeterince kilo verdiğimi düşündükten sonra biraz zorladım mideyi büyüttüm. türkiye şartlarına göre gayet fitim ama yağ oranımı %5 e falan düşürmek için spora gidiyorum.