Bugün yediklerinizin sıralaması ve tahmini kalori değerleri:

Kahvaltı:

150 g ÇıtırTat kalem börek: 480 kcal

2 orta boy muz: 210 kcal

Biraz beyaz peynir (~30-40 g): 100 kcal

Toplam: 790 kcal

---

Öğle Yemeği:

Bir avuç kavrulmuş fındık (20-25 g): 130-150 kcal

70 g tam buğday ekmeği: 180 kcal

Bir kutu ton balığı (~80 g, yağı süzülmüş): 90 kcal

Bir bardak ayran (200 ml): 70 kcal

4 adet kuru kayısı (20-30 g): 70-80 kcal

Toplam: 540-570 kcal

---

Akşam Yemeği:

1 su bardağı kırmızı şarap (150 ml): 120-130 kcal

1,5 tabak kuru fasulye (300-350 g): 450-500 kcal

Az şehriyeli tavuk çorbası (1 kase, 200 ml): 70-100 kcal

Toplam: 640-730 kcal

---

Akşam Atıştırması:

Bir avuç kavrulmuş fındık (20-25 g): 130-150 kcal

3 mandalina (150-180 g): 75-90 kcal

1 adet karabuğday patlağı (10-12 g): 30-40 kcal

Toplam: 235-280 kcal

---

Günlük Toplam Kalori:

Yaklaşık 2.045-2.370 kcal

Egzersiz:
40 dakika kondisyon bigibleti ile yaklaşık 240-280 kcal yaktınız.

Net Kalori: 1.765-2.090 kcal