tümü

bugün bodye başladım kilo almak için

  1. 30.
    0
    bu arada millette kas yapmak için protein tozu şart gibi bir algı var ama yanlış,@28 de sana yazdığım besinlerle günlük protein ihityacını rahat karşılarsın.Kas yapmak istiyorsan vücut ağırlığının 1,5-2 katı arası hayvansal proteini(süt-et-tavuk-yumurta vb.) alman lazım her gün.Ama takdir edersin ki çalışan veya gününü dışarıda geçiren birinin her gün düzenli olarak bu besinleri alması biraz zordur.O yüzden protein tozu büyük kolaylıklar sağlar, suyla karıştırır, dikersin kafaya, çat 30 gr proteini almışsın:) ama dediğim gibi günlük protein ihtiyacını besinlerden karşılayabiliyorsan protein tozuna hiç gerek yok bence. Protein tozu mucizevi bir şey değil sadece bazen çok büyük kolaylık o kadar.
    ···
    #128780043 şikayet
  2. 29.
    0
    @28 sağol panpa adamsın
    ···
    #128779511 şikayet
  3. 28.
    +1
    panpa ben bi ara şunlarla beslenmiştim ve abartısız söylüyorum hergün 500 gram alıyordum istisnasız.
    öncelik her öğün az yiyeceksin ve 6 öğün yapacaksın günde
    -yulaf ezmesi+yoğurt veya süt (marketlerde var yulaf ezmesi)
    -lor peynir
    -her gün 5 yumurta
    -her gün 1 litre süt (yulafla beraber tüketirsin)
    -hergün en az 100 gram ton balığı veya tavuk göğsü (bim de 160 gr lık derya ton balıkları var,en ucuzu bunlar piyasadaki)
    -alabiliyorsan bir de protein tozu al,alamıyorsan da gibtir et çok da önemli değil

    ailenle yaşıyorsan, annenin yaptığı yemeklere de abanırsın, bunlar yeter panpa
    ···
    #128779222 şikayet
  4. 27.
    0
    @25 bu yulaf ezmesini nasıl yicez panpa
    ···
    #128776382 şikayet
  5. 26.
    0
    @25 eyvallah panpa
    ···
    #128776139 şikayet
  6. 25.
    0
    @23 yok öyle bir şey panpa sadece düzenli sex kilo almana yardımcı olur hayvan gibi abanmıycan günde 3 posta vurursan hiç bi tak olamazsın ünlü bi düşünür demiştir ki
    öyle olsaydı kaslı poro yıldızı olmazdı .
    johnny sins
    ···
    #128775893 şikayet
  7. 24.
    0
    benimde kilo almam lazım la reserve alalım amk
    ···
    #128775619 şikayet
  8. 23.
    0
    @20 bide panpa osbir çekmez kilo almayı önlüyor mu hep merak etmişimdir amk
    ···
    #128775455 şikayet
  9. 22.
    0
    @20 @21 sağolun panpalar her sabah 4 tane kaynamış yumurta diyorsunuz öylemi
    ···
    #128775322 şikayet
  10. 21.
    +1
    makarna ve pilava aban bunlar karbonhidrat kg almanı sağlıcak. ama kaç kg isen 2 katı gram protein alman lazım gündelik. 60 kg isen günde ortalama 120 g protein almaya çalış. kahvaltı en önemli öğün 3-4 tane yumurta ye her sabah. ve idmanlarını düzgün yap 2 günde kg almak istersen sonuca ulaşamazsın sabırla beslen ve sporunu düzgün yap. zaman isteyen şeyler bunlar aceleci olma.
    ···
    #128775180 şikayet
  11. 20.
    +1
    @18 yok panpa bi sıkıntı olmaz zaten yenisin sadece bi öenri vereyim ama kimse kolay kolay uymaz buna iDMANLARDA TERLEMEMEYE ÇALIŞ AĞIR GiRME KENDiNi ZORLAMA bu şekilde çalışırsan ve dediğim gibi beslenirsen BULK olursun yani şekilli kilo alırsın .bunlara uymak zor türk milleti kendini herkül sanıyo amq salona girince ortalığı parçalıo adam gelio ilk gün antrenman girio çıkarken yürüyüşü değişio binin . sadece hafif gir idmanlarda soğuk su iç her zaman istedğini sorabilirsin elimden geleni yaparım panpa
    ···
    #128775079 şikayet
  12. 19.
    0
    @3 erman niçi sinirlenirsi?
    ···
    #128774900 şikayet
  13. 18.
    0
    @16 panpa sağolasın bugün ilk başladım idmandan sonra bi saati kaçırdım bi sıkıntı olurmu
    ···
    #128774818 şikayet
  14. 17.
    0
    seviyeyi de düşürdük amq am züt meme am züt meme

    edit: kendime geldim oyşhhh
    ···
    #128774812 şikayet
  15. 16.
    +1
    kardeşim korban ağırlıklı besleneceksin . antrenmandan hemen sonraki 1 saat çok önemli hedefine göre beslenmen lazım o saat aralığında kilo almayaı hedefliyosan pilav makarna komplex karbon yani çabuk karışan karbon alman şart. kesinlikle dışarıdan takviye alma daha yenisin zararı olmaz ama bi yararıda olmaz en az 3 ayını doldurman lazım zaten düzenli uyku + beslenmeyle 3 ayda azda olsa bişeyler olur 3 aydan sonrada takviyeyle çok sağlam olabilirsin merak ettiğin bişey varsa sorabilirsin
    ···
    #128774691 şikayet
  16. 15.
    0
    @12 @13 sağolun panpalar

    @14 entryde yazdım panpa daha ne sorusu istiyon
    ···
    #128774371 şikayet
  17. 14.
    0
    soruları alayım gençler 2006 fıtness şampiyonuyum izmirde girmiştim o sene giren varsa tanır beni
    ···
    #128774063 şikayet
  18. 13.
    0
    yulaf ezmesi al panpa bol karbonhidrat vardır
    ···
    #128774038 şikayet
  19. 12.
    0
    @8 yanlış bilgi verme dalyarak karbonhidrat ağırlıklı beslenmeli ki kilo alsın amk protein ağırlıklı beslen kas kütlesini artırmaya yarar
    ···
    #128773819 şikayet
  20. 11.
    0
    @10 dikkate alcam panpa yaş 19
    ···
    #128773293 şikayet