bugun vücut geliştirmeye başladım

reserved.

brad pitt gibi olsun yeter. adasfgdhjfjd amk bunu söyleyenleri gibesim geliyo

bel ölçünü ver

@23 onu ölçmedi panpa kagıttada yazıyor bacak bel falan dıye ama ölçmedi amcık dedim niye ölçmuyosun daha oralara çalşmaya baslamadık dedı

@24 senin ben ananı gibiyim de o zaman onu söyleyen kişiye

@25 adam 70yaşında hoca panpa ama giber atar beni o dakka yani

beslenme, beslenme, beslenme panpam

çok dikkat et 5 gram zeytin yağı dışında yağ yeme

uyku düzeni çok sabit olmalı,

antrenman öncesi moralini yüksek tut, sert bi kahve iç

kardiyo düzeninin haftada en kritik durumda 1 normalde 2 güne ayarla

beslenme düzenini içerik olarak (protein karbonhidrat) bakımından sabit tutarken, bi hafta hayvansal, bir hafta bitkisel gıdalara yönlenmeye çalış ..

6 ayda bişey olur ama çok da bişey bekleme sadece kasların belirginleşir yağların azalır ama hayvan gibi yapılı olman en az 2-3 sene gerektirir düzenli yaparsan o da

@27 pANPA NE YiYiM BANA Bi DE HLE

Geçende de bilgi verdiydim bu beslenmeyle alakalı başka bir pampaya biraz, sana da vereyim istersen biraz bak.

bak yağ yakımı için 1.3 gram protein günlük yeterli. kilo başına 2 en fazla 3 gram a kadarda karbonhidrata çıkabilirsin. yağ olayına gelirsek 5 gram zeytinyağı falan değil dıbına goyim.bu gibtimin vücudu yağ kullanıyor. bazal metabolizmanın hızlı kalması için yağa da ihtiyaç var bu gibtimin organları ne yakıyo zannediyonuz ? neyse.20-30 gram arası yağ alabilirsin günlük sadece hayvansal yağ kullanmamaya gayret göster. örneğin ben sabah kalkınca 15 gram zeytinyağını tak diye içerdim metabolizmamı hızlandırsın diye.Çünkü açsın, kanda yakacak enerji yok, kalkar kalkmaz proteine yüklenirsen bu gibtimin vücudu enerji olarak ne yakacam ben dıbına goyim der sana ve yakmamaya başlar, yani metabolizman yavaşlar. günlük 2300 kalori yakarken vücudun sen gidip 2000 kalori yakacaksın ve aç kalacaksın yok yere.her daim karnında ufak bi açlık hissi ufakta bir tokluk hissi olması gerekiyor.

doyurucu öğün olarak karbonhidrat kullanmalısın. yani senin midende tokluk hissi yaratacak olacak yiyecekler karbonhidrat ağırlı olanlardır. örneğin makarna, pilav.
az az yiyeceksin çok öğüne böleceksin.78 kiloyum dedin, hadi 80 diyelim, 8 kere 3 ten, 24 yapar yani günlük 240 gram karbonhidrata kadar çıkabilirsin buda yarım paket makarnaya tekabül eder aşağı yukarı. protein olayında biraz farklı çeşitler almaya çalış. örneğin tavuk süt yumurta. bunlar senin ana besin öğelerin protein açısından.

bir öğünde 30 gram proteini geçme sakın. vücudunun o anki ihtiyacından ve kullanabileceğinden fazlası olur çünkü. örneğin 50 gram protein aldıysan 30 gramı vücudunun ihtiyacıydı, kalan 20 gramın bir kısmı dışarı atılacak bir kısmı yağ olarak depo edilecektir. yani yaptığın dieti çöpe atarsın büyük bir ölçüde.

ya bir sürü gibko şey varda işte istersen üç beş bişeyler anlatırım pampa

edit : büyüme, kas gelişimi(hipertrofi) antrenmanları için dietin biraz daha ayrı olması gerekiyor tabii ki.