Beyler onlarca yüzlerce başlık açıldı kilo almak ve zayıflamakla ilgili gerçekten hepsi boş başlıklardı fırsatım oldu yazmaya başlıyorum 2 partta bitiricem

Ben 2 sene önce 48 kilo 175 boyunda kürdan bir salağın tekiydim taki spor salonuna yazılana kadar şuan 177 boy 78 kiloyum kol ölçüm ilk başladığımda 24 omuzlarım 106 santimdi şuan kol 41 omuz 131 santim nasılmı yaptım bunu hayvan gibi yiyerek şimdi zayıfların klagib sözü ben çok yemek yiyorum ama kilo alamıyorum gibtir git aq salağı şimdi direk söylüyorum ne yapacağınızı
kusana kadar yemek yiyeceksiniz net benim ağzıma mide suyum gelene kadar yemek yerim

Kahvaltı yarım litre ılık süt 3 yemek kaşığı bal 2 su bardağı yulaf ezmesi yarım saat sonra 5 yumurtalı 150 gram lor peynirli omlet şu ikisini yapın günün geri kalanında normal beslenin yemin ederim 1 haftada 2-3 kilo alıcaksınız nese devam ediyorum

Öğlen kusana kadar makarna-pilav-bulgur doydum bitti yok o mide suyu ağzına gelene kadar yiceksin o makarnayı yanında koca bir kase yoğurt

ikindi yeşil mercimek yiyebildiğin kadar ye
Doydunmu doymak yok dıbına kodumun salağı mide suyu gelecek ağzına

1 saat sonra 200 gram tavuk göğüs vücudun hayvansal proteine ihtiyacı var yumurta yetmez sadece

Akşam tekrar makarna pilav veya bulgur
Bunda o kadar abanmana gerek yok
Yanında 1 tane ton balığı

Gece yatarken biraz meyve ve 3 yumurtalı 100 gram lor peynirli omlet ve gibtirin gidin yatın
Bunu uygulayın net söylüyorum 1 ayda 10-11 kilo alacaksınız istediğiniz kadar metabolizmanız hızlı olsun

Yanlış saat

Yapicam olursem ebene karsida kayarim

yararli

Omuz ölçülerini nasilda sallamis sonrasini okumadim

Doymak yok dıbınakodumunun :D

Merhaba arkadaşlar kurban kesmedir

Tmm oldu cnm byy

Zayıflamak bu iş o kadar kolayki dıbına kodumun salakları dinleyin

yemeği keserek verdiğiniz kilodan hayır gelmez sürekli kas kaybedersiniz kürdan gibi kollar düşük omuzlar sokuk bir vücudunuz olur yemeği kesmek yok beyler sadece biraz haraket lazım

Kahvaltı yarım yağlı süt 2 su bardağı yulaf ezmesi
3 yumurta beyazı nutella falan canınızın çektiğini yiyin kahvaltıda yedikleriniz zararsız

Öğlen pilav bulgur ev yemeği ne varsa yiyin aq

ikindi aynı şekilde ton balığı yiyebilirsiniz yoksa ev yemeği unutmayın hafif aç kalkın sofradan ve çavdar ekmeği tüketin metabolizmanızı çok hızlandırır ayrıca tadı kötü değil

Akşam beyler en sakat öğün burda çok az yiyin harbi diyorum bu saate hayvan gibi yerseniz NAH kilo verirsiniz çavdar ekmeği tüketin çorba için ev yemeği yiyin dediğim gibi az ama

Gecede azıcık meyve olabilir
Beyler azıcık hareket edin ama evden çıkmıyorsanda evin içinde hareket et aq koridorda depar at ulan 6-7 tur birşey yap yani acıktığınızdada bol bol yoğurt yiyin

Benden bu kadar sorusu olan varsa yazsın cevaplarım

belki yarın trend bölümünde görebiliriz..

@2 haklı

Rezervasyon

Dhhsjzjsjaja

Lan mal olu mal Zayıflamak isteyen adam niye her öğün yemek yesin şahsen ben kilo almak istiyorum ama biraz abartmissin pampa kusura bakma