tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

bu fitness da neyi yanlış yapıyorum lan

  1. 40.
    0
    90 kg bench 5 tekrar demişsin 1 set mi yapiyosun bu hareketleri ?
    eğer 1 sette bitiriyosan hareketi iyi pumplayamassın kasları şok edemessin en az 3x15 yapman lazım ki sen güzel giriyosun 4 seti çıkarıp kollarında güç kalmayana kadar bas partnerinde varsa çalışırken tadından yenmez bi antrenman olur
    ···
    #202372881 şikayet
    1. 1.
      0
      60 kg 15 tekrar 70 kg 10 tekrar 80 kg 8-10 tekrar en son güç varsa eğer 90 kg ile ne kadar çıkarsa
      ···
      #202377802 şikayet
  3. 39.
    0
    aga 4-6 haftada bir progrdıbını değistirmen lazım kas larının sürekli yanması lazım antremandan sonra bişey lazım olursa yaz bana
    ···
    #202367358 şikayet
  4. 38.
    0
    O girdigin kilolari dusurup nizami yaparsan ve biraz daha newschool yeni teknikleri duzgun program ile kararsan daga iyi olur dene derim pm dende yardimci olurum
    ···
    #202366381 şikayet
  5. 37.
    0
    1 yil icin vucudun gayet iyi. Spor yaptigin gayet belli. Agirliklarda sorun yok beslenmene dikkat etmen lazim panpa. Protein ve lif agirlikli beslen. Ekmek seker vs yememeye calis. Karbonhidrati pirinc ya da bulgurdan alabilirsin. Pes etme panpa devam
    ···
    #202364682 şikayet
  6. 36.
    0
    Yağ oranını düşür pampa kasların güzel ama belde yağ toplanmış
    ···
    #202364644 şikayet
  7. 35.
    0
    belkide fazla ağır takıyosun hareketi yanlış yapıyo olabilirsin
    ···
    #202363840 şikayet
  8. 34.
    0
    Kollar kiralik mi knk
    ···
    #202363280 şikayet
  9. 33.
    -1
    1.si o iş zaten 1 senede olmaz. 2si ben senin kaldırdığın ağırlıkların 5 kg altını 63 kg iken kaldırıyordum yani güçten yana bence sıkıntın var ve 3.sü fazlaca yağlısın, kasların kuru değil. Powerlift yaparsın ancak bu vücutla ama onun içinde yeterli ağırlık kaldıramıyorsun. Gördüğüm kadarı ile sadece shoulder press in iyi. Tek eline 35 kg dumbbell alıyorsan oda. Onun dışında ben 65 kiloyum şu an yazın hastalıktan kilo verdim ama yine 110 kg squat girebiliyorum, 105 kilo deadliftim var, 80 kilo bench press yardımsız 4 tekrar çıkartıyorum. Dumbbell 34 kilo ile bench press yapabiliyorum. Bence beslenme progrdıbını değiştirmelisin, kilon x 2 yaparak günlük protein miktarını hesaplayabilirsin. Bunun yanında supplement kullanabilirsin.
    ···
    #202362712 şikayet
    1. 1.
      0
      1. Senende mi kaldırıyodun bu ağırlıkları
      ···
      #202363102 şikayet
      1. 1.
        0
        2 senelik ara verdikten sonra 5. ayda kaldırabildim, değişik programlarla ama. Aynı program üstünden gitseydim kaldıramazdım. Çeşitlilik ve kasları şaşırtmak gerekiyor.

        edit: Haa ilk spora başladığım zamanı soruyorsan, 3 ayda barbell benchte bar dahil 70 kilo takıyordum. Tek tarafa 20 + 5 kg. idi. O da bundan 3.5 sene önce 21-22 yaşındaykenmi ne. Serbest squat yapmıyordum o zamanlar. Şu an tek tarafa 2x20 koyuyorum barla toplam 100 oluyor 4-5 tekrar çıkarıyorum. 110 ilede 2-3 tekrar çıkıyor işte.
        ···
        #202363520 şikayet
    3. 2.
      0
      Ya birader sallama milletin şevkini kırma allah aşkına insanlar bir hevesle başlıyor gibtir git milletin işine mani olma
      ···
      #202369144 şikayet
      1. 1.
        0
        Troll yaparız yaranamayız insan gibi cevap veririz yaranamayız siz harbi hakediyorsunuz amk anacılığıda küfürüde. Sanane ayrıca dıbına kodugumun çocugu adamın ağzı yokmu söyleyemiyormu şevkinin kırıldığını avukatımısın ? Ben orda tavsiyedede bulundum bilgim dahilinde dinleyip dinlememek ona kalmış. Ama araya 1 adet huur EVLADI girdi niye acaba ?
        ···
        #202369290 şikayet
      2. 2.
        0
        Ya anasını avradını gibtimin huur çocuğu ordan burdan sallayarak yarak kürek bilgi verme sallamasyon takılıyosun bilgisayar başında göbekli dıbına kodumun puştu daha burda aman 83848274738 kilo giriyorum bende ananın dıbına saatde 187472849297483km hızla giriyorum
        ···
        #202370025 şikayet
      3. 3.
        0
        Zaten bi gibim yapamadığından eminim daha milletle daha kendini tatmin edip çoluk çocuğun aklına giriyorsun aşağılık kompleksli huur çocuğu
        ···
        #202370045 şikayet
        4. diğerleri 1
  11. 32.
    0
    Kuvvet ve hacım farklıdır 8-12 tekrara geç kilo başına 2.gr protein al bol bol pirinç ye
    ···
    #202362509 şikayet
  12. 31.
    +1
    Ek olan "-da"yı ayrı yazıyorsun kardeşim ilk hatan bu. Burdan başlayarak kafanı düzelt vücut böyle kalsa da olur
    ···
    #202362417 şikayet
  13. 30.
    0
    Aminakoyum yannan gibi seker tuketirsen olacagi bu aminakoyum yarak yarak kuvvetten yana gibintim yok diyosun mk aminakodumun sporun da en onemli sey beslenme aminakoyum dilimde tuy bitti gibecem artik birinizi
    ···
    #202362308 şikayet
  14. 29.
    0
    Beslenmene dikkat et kardeşim
    Aldığın kaloriyi ve proteini arttır
    ···
    #202361610 şikayet
  15. 28.
    0
    Moruk gene iyi ama yanlış yapıyorsun bir şeyleri. 1 yılda daha iyi olması lazım.
    ···
    #202361290 şikayet
  16. 27.
    0
    iyi olum baya iyi lan
    ···
    #202361239 şikayet
  17. 26.
    0
    Yapı meselesi
    ···
    #202361238 şikayet
  18. 25.
    0
    Eskiden benim de yaşadığım bir sorundu.

    Bunun tek çözümü beslenme
    ···
    #202361158 şikayet
  19. 24.
    0
    kardeşim kolların dizkapaklarına geliyor farkındamısın la
    ···
    #202361155 şikayet
  20. 23.
    0
    Sol göğsün niye öne eğilmiş mahcup olmuş gibi
    ···
    #202360462 şikayet
  21. 22.
    0
    Yanlış bir şey yok. Ağırlığı maksat ağır olsum diye kaldırma en çok acı çektiğini seç, formunu düzgün tut. Karbonhidratı azalt şekeri hayatından çıkar, proteini fazladan almaya çalış. Çok et yiyemiyorsan 1 kereye mahsus Aminoasit takviyesi al. Creatin kullanmıyorsan kesinlikle kullan. Başka önerim yoktur. Bol şans.
    ···
    #202359583 şikayet
  22. 21.
    0
    Harbi bune panpa bence iyi beslenmiyosun biraz dikkat et ona bende 1 seneye yakın yapıyorum senin 2 3 katınım
    ···
    #202359545 şikayet
    1. 1.
      0
      Bi foto atsana panpa
      ···
      #202361378 şikayet