tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

bu fitness da neyi yanlış yapıyorum lan

  1. 1.
    +70 -1
    Protein tozunu burundan cektin mi ?
    ···
    #202353360 şikayet
  2. 2.
    +22 -1
    Evet kesinlikle sıkma yok
    ···
    #202353363 şikayet
    1. 1.
      0
      Yok işte amk arka taraftan sıkmadan ve sıkmış halini atayım sana
      ···
      #202353818 şikayet
    2. 2.
      +18
      arka taraf belden aşağısının pantolonsuz resmini atsana panpa, bişey deniycem.
      ···
      #202356771 şikayet
  4. 3.
    +6 -12
    şu fotoda gördüğünüz 1 senelik vücut hiç sıkma falan yok normal duruş sıkma olsa sırt omuz göğüs falan kendini belli ediyor ama noemal durunca sporla uğraştığımı söylemesem hiç belli edecek cinsten vücut yok
    edit:
    yaş 21 boy 179
    dumbell shoulder press 35kg 7 tekrar
    bench press 90 kg 5 tekrar
    squat 110 7 tekrar 120 4 tekrar
    deadlift 120 8 tekrar 130 2 tekrar
    kuvvetten yana pek sıkıntım yok ama görüntü gerçekten emeklerimin karşılığını vermiyor
    ···
    #202353345 şikayet
  5. 4.
    +6
    Kardeş kollar o vücuda mı ait ?
    ···
    #202353397 şikayet
    1. 1.
      0
      Uzun dimi genetiğim kötü o konuda
      ···
      #202353777 şikayet
      1. 1.
        +1
        Allah vergisi kanks sıkma canını
        ···
        #202358161 şikayet
      2. 2.
        0
        Kessen item düşer aq ashandsj
        ···
        #202364809 şikayet
  7. 5.
    +2 -1
    Endomorfsun senin kas yapman çok zor
    ···
    #202353420 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      Tam tersi değil mi aq
      ···
      #202360526 şikayet
    2. 2.
      +1
      Endomorfda yağ yakması zordur...
      ···
      #202361766 şikayet
  9. 6.
    +3
    genetikle alakalı biraz knk mesela bende hayvan gibi göğüs kası var ama diğer yerler tırt ,sen 5 dk daha geç kalsaydın kol olarak doğacakmışın mesela pnp

    edit:sıkma be pnp cidden kuvvet yönünden iyisin
    ···
    #202354396 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah panpam bir tek omuzlarım hoşuma gidiyor ilk 6 ayım çöp günde tek bölge antrenmanı birde aynı bölgeye 8 9 hareket çöp bi antrenman sistemim vardı yanlış kişilerle spora başladım
      ···
      #202354533 şikayet
  11. 7.
    +2
    sağ başka bi yere bakıyo amk
    ···
    #202353371 şikayet
    1. 1.
      0
      Harbinden bi tarafla daha çok kaldırmış dumbella çalışsa olmazdı bu olay barla yapınca dengeleyememiş
      ···
      #202353445 şikayet
    2. 2.
      0
      Yok reis bende kilo fazlalığı vardı küçükken ondan kalmış spora başlamadığım zamanda öyleydi
      ···
      #202353795 şikayet
  13. 8.
    -2
    ıslananlar şukulasın
    ···
    #202353404 şikayet
  14. 9.
    +2
    Anani gibiyim slenderman
    ···
    #202356774 şikayet
    1. 1.
      0
      Seviyorum sizi amk ahdhhdhxxhs
      ···
      #202361244 şikayet
  16. 10.
    -1
    1.si o iş zaten 1 senede olmaz. 2si ben senin kaldırdığın ağırlıkların 5 kg altını 63 kg iken kaldırıyordum yani güçten yana bence sıkıntın var ve 3.sü fazlaca yağlısın, kasların kuru değil. Powerlift yaparsın ancak bu vücutla ama onun içinde yeterli ağırlık kaldıramıyorsun. Gördüğüm kadarı ile sadece shoulder press in iyi. Tek eline 35 kg dumbbell alıyorsan oda. Onun dışında ben 65 kiloyum şu an yazın hastalıktan kilo verdim ama yine 110 kg squat girebiliyorum, 105 kilo deadliftim var, 80 kilo bench press yardımsız 4 tekrar çıkartıyorum. Dumbbell 34 kilo ile bench press yapabiliyorum. Bence beslenme progrdıbını değiştirmelisin, kilon x 2 yaparak günlük protein miktarını hesaplayabilirsin. Bunun yanında supplement kullanabilirsin.
    ···
    #202362712 şikayet
    1. 1.
      0
      1. Senende mi kaldırıyodun bu ağırlıkları
      ···
      #202363102 şikayet
      1. 1.
        0
        2 senelik ara verdikten sonra 5. ayda kaldırabildim, değişik programlarla ama. Aynı program üstünden gitseydim kaldıramazdım. Çeşitlilik ve kasları şaşırtmak gerekiyor.

        edit: Haa ilk spora başladığım zamanı soruyorsan, 3 ayda barbell benchte bar dahil 70 kilo takıyordum. Tek tarafa 20 + 5 kg. idi. O da bundan 3.5 sene önce 21-22 yaşındaykenmi ne. Serbest squat yapmıyordum o zamanlar. Şu an tek tarafa 2x20 koyuyorum barla toplam 100 oluyor 4-5 tekrar çıkarıyorum. 110 ilede 2-3 tekrar çıkıyor işte.
        ···
        #202363520 şikayet
    3. 2.
      0
      Ya birader sallama milletin şevkini kırma allah aşkına insanlar bir hevesle başlıyor gibtir git milletin işine mani olma
      ···
      #202369144 şikayet
      1. 1.
        0
        Troll yaparız yaranamayız insan gibi cevap veririz yaranamayız siz harbi hakediyorsunuz amk anacılığıda küfürüde. Sanane ayrıca dıbına kodugumun çocugu adamın ağzı yokmu söyleyemiyormu şevkinin kırıldığını avukatımısın ? Ben orda tavsiyedede bulundum bilgim dahilinde dinleyip dinlememek ona kalmış. Ama araya 1 adet huur EVLADI girdi niye acaba ?
        ···
        #202369290 şikayet
      2. 2.
        0
        Ya anasını avradını gibtimin huur çocuğu ordan burdan sallayarak yarak kürek bilgi verme sallamasyon takılıyosun bilgisayar başında göbekli dıbına kodumun puştu daha burda aman 83848274738 kilo giriyorum bende ananın dıbına saatde 187472849297483km hızla giriyorum
        ···
        #202370025 şikayet
      3. 3.
        0
        Zaten bi gibim yapamadığından eminim daha milletle daha kendini tatmin edip çoluk çocuğun aklına giriyorsun aşağılık kompleksli huur çocuğu
        ···
        #202370045 şikayet
        4. diğerleri 1
  18. 11.
    +1
    Ek olan "-da"yı ayrı yazıyorsun kardeşim ilk hatan bu. Burdan başlayarak kafanı düzelt vücut böyle kalsa da olur
    ···
    #202362417 şikayet
  19. 12.
    +1
    powerlift tekrari yapiyosun tekrar sayilarini arttir 10 12 yap
    ···
    #202354686 şikayet
    1. 1.
      0
      Bunlar max ağırlık tekrarı hacı normalim 10 tekrar
      ···
      #202354896 şikayet
      1. 1.
        0
        Senin maxla ne işin var aga. Sen performans sporcusu degilsin ki hareketi doğru yapmaya ve kasa odaklanmaya çalış. Sinir sistemini zamanla egitirsen 5 kilo dumblle ile bile kasina pump yaparsin ama zor olur
        ···
        #202356803 şikayet
  21. 13.
    +1
    Soldaki halim nasıl pump halinde vücut oldukça güzel

    http://c12.incisozluk.com...11508/3/3279463_oebd0.png
    ···
    #202354672 şikayet
    1. 1.
      0
      Hayır fotodokiyle bu sen bir değilsin aq.bu fotodokiyle iyisin baya
      ···
      #202356855 şikayet
    2. 2.
      0
      Başlıktakinde 1 haftadır spora gitmiyorum sönük bunda ise hemen antrenman bitiminde
      ···
      #202356923 şikayet
  23. 14.
    +1
    Yağlisin kardiyo yap şekeri kes kesemiyorsan azalt rakamlar hiç fena değil tek eksiğin şu yağ oranını azaltmak
    ···
    #202353972 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah reis dediğin gibi ağırlıklarım güzel 2 senelik elemanlarla karşılaştırıyorum ağırlıklarım çok daha iyi yağ oranım fazla olmasına rağmen kalıp olarak zayıf duruyorum kollar daha 37 cm mesela
      ···
      #202354195 şikayet
  25. 15.
    +1
    Dietin vücut yapına uygun değildir belki
    ···
    #202353370 şikayet
  26. 16.
    -1
    Bele ve kalçaya odaklan incelt biraz bro.
    ···
    #202353378 şikayet
  27. 17.
    0
    Beslenmene dikkat et kardeşim
    Aldığın kaloriyi ve proteini arttır
    ···
    #202361610 şikayet
  28. 18.
    0
    Aminakoyum yannan gibi seker tuketirsen olacagi bu aminakoyum yarak yarak kuvvetten yana gibintim yok diyosun mk aminakodumun sporun da en onemli sey beslenme aminakoyum dilimde tuy bitti gibecem artik birinizi
    ···
    #202362308 şikayet
  29. 19.
    0
    Kuvvet ve hacım farklıdır 8-12 tekrara geç kilo başına 2.gr protein al bol bol pirinç ye
    ···
    #202362509 şikayet
  30. 20.
    0
    Kollar kiralik mi knk
    ···
    #202363280 şikayet