tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

bu fitness da neyi yanlış yapıyorum lan

  1. 26.
    0
    90 kg bench 5 tekrar demişsin 1 set mi yapiyosun bu hareketleri ?
    eğer 1 sette bitiriyosan hareketi iyi pumplayamassın kasları şok edemessin en az 3x15 yapman lazım ki sen güzel giriyosun 4 seti çıkarıp kollarında güç kalmayana kadar bas partnerinde varsa çalışırken tadından yenmez bi antrenman olur
    ···
    #202372881 şikayet
    1. 1.
      0
      60 kg 15 tekrar 70 kg 10 tekrar 80 kg 8-10 tekrar en son güç varsa eğer 90 kg ile ne kadar çıkarsa
      ···
      #202377802 şikayet
  3. 27.
    0
    1 yil icin vucudun gayet iyi. Spor yaptigin gayet belli. Agirliklarda sorun yok beslenmene dikkat etmen lazim panpa. Protein ve lif agirlikli beslen. Ekmek seker vs yememeye calis. Karbonhidrati pirinc ya da bulgurdan alabilirsin. Pes etme panpa devam
    ···
    #202364682 şikayet
  4. 28.
    0
    O girdigin kilolari dusurup nizami yaparsan ve biraz daha newschool yeni teknikleri duzgun program ile kararsan daga iyi olur dene derim pm dende yardimci olurum
    ···
    #202366381 şikayet
  5. 29.
    0
    aga 4-6 haftada bir progrdıbını değistirmen lazım kas larının sürekli yanması lazım antremandan sonra bişey lazım olursa yaz bana
    ···
    #202367358 şikayet
  6. 30.
    0
    Yapı meselesi
    ···
    #202361238 şikayet
  7. 31.
    0
    Eskiden benim de yaşadığım bir sorundu.

    Bunun tek çözümü beslenme
    ···
    #202361158 şikayet
  8. 32.
    0
    Ağırlığı düşür tekrari 12 ye cikar. Sen powerlifter mısın? Senin işin kiloyla değil kasi şekillendirmek.300 kilo ile 2 kere basabiliyo olsan bile 60 kilo 12 tekrar daha cok işe yarar
    ···
    #202356702 şikayet
    1. 1.
      0
      işte insanların anlamak istemedikleri bu :d gel de anlat
      ···
      #202357329 şikayet
  10. 33.
    0
    Memelerde tombiktoymuş
    ···
    #202356738 şikayet
  11. 34.
    0
    Bide panpa şekeri azalt alt karından belli oluyor. Ege fitnessin yaptığı teknik vardi. ilk önce karin bolgeni calistir daha sonra cardio yap o bölgede yag yakimi daha cok olsun
    ···
    #202356779 şikayet
  12. 35.
    0
    Fotoya gore sağ göğüste jinekomasti var kardeşim bi yağ oranini 4-5 lere çek geçmez ise bi doktora git ameliyat ol baska cagresi yok onun şuanda
    ···
    #202356873 şikayet
    1. 1.
      0
      1 insanın yağ oranını o rakama düşürmesi imkansız.
      ···
      #202367140 şikayet
    2. 2.
      0
      imkansızlığı bilmiyorum ama kesinlike sağlıksız yüzde 7ler bile tartışılıyor birader yazıktır adamı yanlış yönlendiriyosunuz
      ···
      #202369199 şikayet
    3. 3.
      0
      Hayir ben 4-5 e dusur diyorumda. 1-2 gunluk aq yarismaya hazirlaniyormus gibi. Uzun sureli 4-5 ölümcul olur zaten o kivama gelmsei icin vucuttan su atimi yapilmasi gerekiyor vucudunda da su kalmayinca tahtalikoy zaten. Ben sadece jinekomasti olup olmadigina kesin tehsis icin dedim
      ···
      #202381897 şikayet
      4. diğerleri 1
  14. 36.
    0
    Antrenman yaptığın günler en az kilo başı 1.5 gram protein almalısın. 2 gramdan sonrası enerji olarak kullanılır.
    ···
    #202359519 şikayet
  15. 37.
    0
    Harbi bune panpa bence iyi beslenmiyosun biraz dikkat et ona bende 1 seneye yakın yapıyorum senin 2 3 katınım
    ···
    #202359545 şikayet
    1. 1.
      0
      Bi foto atsana panpa
      ···
      #202361378 şikayet
  17. 38.
    0
    Yanlış bir şey yok. Ağırlığı maksat ağır olsum diye kaldırma en çok acı çektiğini seç, formunu düzgün tut. Karbonhidratı azalt şekeri hayatından çıkar, proteini fazladan almaya çalış. Çok et yiyemiyorsan 1 kereye mahsus Aminoasit takviyesi al. Creatin kullanmıyorsan kesinlikle kullan. Başka önerim yoktur. Bol şans.
    ···
    #202359583 şikayet
  18. 39.
    0
    Sol göğsün niye öne eğilmiş mahcup olmuş gibi
    ···
    #202360462 şikayet
  19. 40.
    0
    kardeşim kolların dizkapaklarına geliyor farkındamısın la
    ···
    #202361155 şikayet
  20. 41.
    0
    başlayarak en büyük yanlışı yapmışsın
    ···
    #202353410 şikayet
    1. 1.
      0
      Hasgibtir lan
      ···
      #202353869 şikayet
    2. 2.
      0
      Şuan ayıp ettin etmeseydin genetiğine en yatkın fst-7 antrenmanını senin ile paylaşırdım omuz ve bel ilizyonunu öğretirdim sen kaybettin
      ···
      #202354215 şikayet
    3. 3.
      0
      Ama reis senin yaptığında ayıp değil mi heves etmişiz ondan kısmışız bundan kısmışız bu spora vermişiz ama birşeyler ekgib olmuş yapamamışız burada sizlerden yardım görüş almak istemişiz senin yaptığın yoruma bak
      ···
      #202354363 şikayet
      4. diğerleri 1
  22. 42.
    -1
    Bele ve kalçaya odaklan incelt biraz bro.
    ···
    #202353378 şikayet
  23. 43.
    -1
    1.si o iş zaten 1 senede olmaz. 2si ben senin kaldırdığın ağırlıkların 5 kg altını 63 kg iken kaldırıyordum yani güçten yana bence sıkıntın var ve 3.sü fazlaca yağlısın, kasların kuru değil. Powerlift yaparsın ancak bu vücutla ama onun içinde yeterli ağırlık kaldıramıyorsun. Gördüğüm kadarı ile sadece shoulder press in iyi. Tek eline 35 kg dumbbell alıyorsan oda. Onun dışında ben 65 kiloyum şu an yazın hastalıktan kilo verdim ama yine 110 kg squat girebiliyorum, 105 kilo deadliftim var, 80 kilo bench press yardımsız 4 tekrar çıkartıyorum. Dumbbell 34 kilo ile bench press yapabiliyorum. Bence beslenme progrdıbını değiştirmelisin, kilon x 2 yaparak günlük protein miktarını hesaplayabilirsin. Bunun yanında supplement kullanabilirsin.
    ···
    #202362712 şikayet
    1. 1.
      0
      1. Senende mi kaldırıyodun bu ağırlıkları
      ···
      #202363102 şikayet
      1. 1.
        0
        2 senelik ara verdikten sonra 5. ayda kaldırabildim, değişik programlarla ama. Aynı program üstünden gitseydim kaldıramazdım. Çeşitlilik ve kasları şaşırtmak gerekiyor.

        edit: Haa ilk spora başladığım zamanı soruyorsan, 3 ayda barbell benchte bar dahil 70 kilo takıyordum. Tek tarafa 20 + 5 kg. idi. O da bundan 3.5 sene önce 21-22 yaşındaykenmi ne. Serbest squat yapmıyordum o zamanlar. Şu an tek tarafa 2x20 koyuyorum barla toplam 100 oluyor 4-5 tekrar çıkarıyorum. 110 ilede 2-3 tekrar çıkıyor işte.
        ···
        #202363520 şikayet
    3. 2.
      0
      Ya birader sallama milletin şevkini kırma allah aşkına insanlar bir hevesle başlıyor gibtir git milletin işine mani olma
      ···
      #202369144 şikayet
      1. 1.
        0
        Troll yaparız yaranamayız insan gibi cevap veririz yaranamayız siz harbi hakediyorsunuz amk anacılığıda küfürüde. Sanane ayrıca dıbına kodugumun çocugu adamın ağzı yokmu söyleyemiyormu şevkinin kırıldığını avukatımısın ? Ben orda tavsiyedede bulundum bilgim dahilinde dinleyip dinlememek ona kalmış. Ama araya 1 adet huur EVLADI girdi niye acaba ?
        ···
        #202369290 şikayet
      2. 2.
        0
        Ya anasını avradını gibtimin huur çocuğu ordan burdan sallayarak yarak kürek bilgi verme sallamasyon takılıyosun bilgisayar başında göbekli dıbına kodumun puştu daha burda aman 83848274738 kilo giriyorum bende ananın dıbına saatde 187472849297483km hızla giriyorum
        ···
        #202370025 şikayet
      3. 3.
        0
        Zaten bi gibim yapamadığından eminim daha milletle daha kendini tatmin edip çoluk çocuğun aklına giriyorsun aşağılık kompleksli huur çocuğu
        ···
        #202370045 şikayet
        4. diğerleri 1
  25. 44.
    -2
    ıslananlar şukulasın
    ···
    #202353404 şikayet
  26. 45.
    +6 -12
    şu fotoda gördüğünüz 1 senelik vücut hiç sıkma falan yok normal duruş sıkma olsa sırt omuz göğüs falan kendini belli ediyor ama noemal durunca sporla uğraştığımı söylemesem hiç belli edecek cinsten vücut yok
    edit:
    yaş 21 boy 179
    dumbell shoulder press 35kg 7 tekrar
    bench press 90 kg 5 tekrar
    squat 110 7 tekrar 120 4 tekrar
    deadlift 120 8 tekrar 130 2 tekrar
    kuvvetten yana pek sıkıntım yok ama görüntü gerçekten emeklerimin karşılığını vermiyor
    ···
    #202353345 şikayet