bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

87 panpa yaz

kardaş 6 ayda 50 kilo verdim kimse tanıyamıyor. 130 kilodan 80 e düştüm fitim şimdi amlılar peşimden koşuyor ben bakmıyorum artık.

ya dıbına koyim kahvaltı çok önemli iyi hoş diyosun da 6:30da çıkıyorum evden işe,
6da nasıl kahvaltı yapayım. e şirkette öyle domates hıyar ortamı da yok.
dayanıyom poğaçaya dayanıyom böreğe. ondan sonra züt göbek aldı başını gitti.
ben ne yapayım panpa hadi bana da bişey söyle.
edit: oha dıbına koyim adam öğleden sonra 5:30'da yemek yiyin diyor. ben 6'da çıkıyorum işten zaten.

akşam yemeği en sakat öğün , o yüzden akşam yemeğini düzenli olarak 17:30 da yemeye başlıyoruz , ve 18:00 olmadan doymuş &doymamış bir şekilde kalkmış oluyoruz , akşam yemeğinde daha çok protein ve mineral desteklerini almaya çalışıyoruz , ekmek 0 , yemek yağlıysa tanelerinden yiyin , özel yemek yaptırmayın annelerinize , ne varsa ondan yiyin , çok kalorili bişeyse az yiyin .

akşam ve öğlen yemeğinin olmassa olmazları ise salatalar panpalar , bu iki öğünde bi kase , az yağlı az tuzlu güzel ekşili , karışık bir salata yemek zorundasınız , o yağları başka türlü yakamassınız , 3 tabak makarna yiyip 2.5 litre kola içme dönemleri bitti abi . salatanızı yapın , annenize iş çıkarmayın , yapmayı öğrenin , çünkü her öğün lazım olacak .

uupupupupupu

Devam et panda televizyona çıkan zütlerde daha iyisin up up up

gibini göremeyenler topluluğu

öğlen yemeği olarak daha hafif daha rahatlatıcı gıdalar tercih edebilirsiniz beyler , içinizden ne geliyosa yarısını yiyin diyorum anlayacağınız üzere , ekmek yemeyin çok yağlı bişey yemeyin , kahvaltının iki katı kadar yiyebilirsiniz , bu miktar eski öğününüzün yarısı kadar olmalı işte. akşam yemeğinden önce bi kaç bişey atıştırın , elma , diyet bisküvi falan .

hayrına up up upu pup up up

takipteyiz

şimdi yaz geldiği için domates salatalık ucuzdur zaten , 1 domates 1 salatalık doğrayın , isteyen istediği kadar doğrasın ama en az 1 olsun , bi kaç dilim peynir , 3-4 tane zeytin ve en fazlada 2 dilim kepek ekmeği ile güne başlıyoruz beyler , ilk başta tatmin etmeyebilir , o yüzden öğlene doğru , elma mevsim meyvelerinden atıştırabilirsiniz . içecek olarak şekersiz istediğiniz şeyi içebilirsiniz , kahve, çay , yeşil çay ..

geldim panpa başlık takip

bunu aldım beyler 3 gün içinde yağların dıbına koyuyorum :D

http://goo.gl/mlcyA

beyler beslenme progrdıbınızı hemen değiştirmek zorundayız , bu gidişle kalbiniz yağ bağlayacaktır zaten .

unutmamanız gereken şey , günün en önemli öğünü kahvaltıdır , şimdi programa başladık diye evden gaza gelip kahvaltı etmeden çıkmayın sakın . kahvaltı çok önemli aynı zamanda en tehlikeli öğün . gerek reçel tahin helva bal vs. türevleri gerek ekmek ihtiyacı bakımından , en çok kalori alınan öğün , bu nedenle kahvaltılıkları masaya dizmek yerine kahvaltıyı , kalori tabakları biçiminde hazırlayıp öyle yemeye başlayacaksınız . bu tabakları ben size ayarlayacağım bi sonraki entry de . raad olun , herşey bende .

loading...

ayılardan başkası gelemez yani

70 kiloyum

rejimdeyim 8 kilo verdim bile 45 günde zayıflamazsan ananı giberim çocuk
edit: kaslyım!!

yaz beni pampa 96 kiloyum 80e düşmeyini gibsinler. ama bu kiloyla da kız gibiyorum haa onu da söyleyim

katılıyorum yaz panpa
1 hafta önce salona yazıldım 5 kilo verdim 1 haftada amk ama gözle görülür bir meme daralması göremedim :(
600 kalori harcıyorum haftada 6 kere...

edit:de ki ayda 50 lira ayırın,şu listedeki yiyecekleri alın, program yapalım... almayanı gibsinler... yeter ki yap