bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

beyler bu başlıkta incinin rekor kilo vermesi olayını yaşıycaz birazdan .

reservelerinizi alın , hayatınız değişecek .

öncelikle başlığa gelmeden önce , bu kiloları 20 günde almadığınızı 20 günde vermenin olanaksız olduğunu kabullenerek , kilo vermek için değil , daha rahat yaşamak için , daha iyi yaşamak için bu programa girdiğinizi hatırlayın.

bu gün nisan 14 , programımız 1 haziran 2013 te artık yağ dokuyu eritme temasından vazgeçip , kas doku oluşumuna , vücut yapma yönünde şekillenecek panpalarım .

önümüzde 45 gün kadar uzun bir süre var , bu süreyi en mükemmel biçimde değerlendirip 1 haziranda , olası göbek ve meme sarkmalarınızın önüne geçmek için artık vücut yapmaya başlayacaksınız bile .

bilmeniz gerekenler olarak , sizden her akşam tavuk göğsü yemenizi veya uçurum fiyatlarda harcamalar yapmanızı istemiyorum , eğer isterseniz (olmasada olur ) iki adet 4-5 kiloluk dumbell işimizi görecektir.

sadece kilo vermek için değil , düzgün bir fiziğe sahip olmak isteyen panpalarım da katılabilirler .

edit : entry girmeye devam ediyorum beyler sabırla , azimle .

edit2: başlayan panpalar entry girsinler , neler yaptıklarından bahsetsinler yardımcı olayım .

http://inci.sozlukspot.co...1-gelmesin/@bayamlik-huur

katılım olursa başlıyorum beyler

katılım yok beyler , uğraşmayalım boşuna

beyler öncelikle boğazımızdan kısmak zorundayız , ve bunu yavaş yavaş yapmak kadar saçma bişey yok ,birden kesmek zorundasınız , devam ettiğiniz her saniye size zarar verecektir , çok basit olarak başlıyorum anlatmaya , ilk yapmanız gerekenler ,pgibolojik olarak kendinizi buna hazırlamak , 45 gün boyunca bir kamptasınız ve bazı kurallarımız var . bu kurallar gerek yemeyle gerek egzersizlerle ilgili olacak.

--kural 1--
kola , cips , kızartma , şeker , beyaz ekmek , gözleme , börek türevleri , pasta vs . kalori değeri yüksek ve vücutta yakılması zor olan gıdalardan , 45 gün boyunca uzak kalıyoruz , bunu 45 gün sonra zütü devire devire tekrar tüketebilirsiniz olarak algılamayın , azar azarda olsa yiyebilirsiniz ama bu 45 gün tamamen bırakalım bi .

--kural 2--
20 günde almadığınız gibi 20 gün içinde hemen vermeyi beklemeyin , memeleri olanlar için tuz yemeyi tamamen yasaklıyorum , memede biriken suyun asıl sebebi (meme de yağ birikmez , içinde su birikir ) yediğiniz tuzlardır , tuz yemeyi çok azaltıyoruz beyler , yemeklere tuzluktan tuz atma olayı artık yok . memesi olanlar rica ederek tuzsuz yemek yaptırmayı denesinler .

--kural 3--
nasıl şekeri yasakladıysak 45 gün boyunca , çikolata maddesini arada tüketiceksiniz , çikolata mutluluk hormonu salgılar , özgüven ve mutluluk hazı verir , buda yaptığınız işten zevk almanıza neden olur . şeker maddesine gelecek olursak , çayımızı kahvemizi yarından itibaren , 0 şeker le içmeye başlıyoruz , alışana kadar zorluyorsunuz , bir süre sonra şeker atmak istemeyeceksiniz zaten .

--kural 4--
bazen bırakmak isteyeceksiniz , sıkılacaksınız , bu kadar yeter diyeceksiniz ama yılmak yok . bu gün başlamayacak olanlar öbür maddelere bakmasınlar bile . meme sahibi olmaktan bıkmadınız mı lan , hiç mi utanmıyosunuz olum , bıkmadınız mı , artık bir durun lan , gençliğinizin en ateşli döneminde kız gibemessiniz lan bu zütle , bu göbekle ne gibim yiyeceksiniz lan , bırakacak olanlar gelmesin abi , devam edenleri görmek istiyorum ben , katılanlar , katılıyorum yaz panpa diye entry girsin beyler .

@43 45 gün boyunca uzak kalıyoruz , bunu 45 gün sonra zütü devire devire tekrar tüketebilirsiniz olarak algılamayın , azar azarda olsa yiyebilirsiniz ama bu 45 gün tamamen bırakalım bi . demişim kardeşim , bu sözlükte benden bilgilisi yoktur bu konuda , rahat ol , en iyisini ben biliyorum .

katılım çok az panpalar devam edip etmeme konusunda kararsızım , sizleride yarı yolda bırakmak istemiyorum

bu kurallar çerçevesinde devam eden arkadaşlarımız , artık pgibolojik olarak hazırlanmaya başlasınlar , artık memeli insan olmaktan çıkıp , tarz , karizma , gerçekten kızlar tarafından beğenilen adam olma yolunda ilerliyosunuz beyler .

birazdan beslenme programı ile ilgili çok önemli bilgiler vereceğim , her forumda rastlayacağınız , elma yiyin , ekmek yok tarzında bir entry olmadığı için biraz geç gelebilir .

beyler beslenme progrdıbınızı hemen değiştirmek zorundayız , bu gidişle kalbiniz yağ bağlayacaktır zaten .

unutmamanız gereken şey , günün en önemli öğünü kahvaltıdır , şimdi programa başladık diye evden gaza gelip kahvaltı etmeden çıkmayın sakın . kahvaltı çok önemli aynı zamanda en tehlikeli öğün . gerek reçel tahin helva bal vs. türevleri gerek ekmek ihtiyacı bakımından , en çok kalori alınan öğün , bu nedenle kahvaltılıkları masaya dizmek yerine kahvaltıyı , kalori tabakları biçiminde hazırlayıp öyle yemeye başlayacaksınız . bu tabakları ben size ayarlayacağım bi sonraki entry de . raad olun , herşey bende .

şimdi yaz geldiği için domates salatalık ucuzdur zaten , 1 domates 1 salatalık doğrayın , isteyen istediği kadar doğrasın ama en az 1 olsun , bi kaç dilim peynir , 3-4 tane zeytin ve en fazlada 2 dilim kepek ekmeği ile güne başlıyoruz beyler , ilk başta tatmin etmeyebilir , o yüzden öğlene doğru , elma mevsim meyvelerinden atıştırabilirsiniz . içecek olarak şekersiz istediğiniz şeyi içebilirsiniz , kahve, çay , yeşil çay ..

öğlen yemeği olarak daha hafif daha rahatlatıcı gıdalar tercih edebilirsiniz beyler , içinizden ne geliyosa yarısını yiyin diyorum anlayacağınız üzere , ekmek yemeyin çok yağlı bişey yemeyin , kahvaltının iki katı kadar yiyebilirsiniz , bu miktar eski öğününüzün yarısı kadar olmalı işte. akşam yemeğinden önce bi kaç bişey atıştırın , elma , diyet bisküvi falan .

akşam yemeği en sakat öğün , o yüzden akşam yemeğini düzenli olarak 17:30 da yemeye başlıyoruz , ve 18:00 olmadan doymuş &doymamış bir şekilde kalkmış oluyoruz , akşam yemeğinde daha çok protein ve mineral desteklerini almaya çalışıyoruz , ekmek 0 , yemek yağlıysa tanelerinden yiyin , özel yemek yaptırmayın annelerinize , ne varsa ondan yiyin , çok kalorili bişeyse az yiyin .

akşam ve öğlen yemeğinin olmassa olmazları ise salatalar panpalar , bu iki öğünde bi kase , az yağlı az tuzlu güzel ekşili , karışık bir salata yemek zorundasınız , o yağları başka türlü yakamassınız , 3 tabak makarna yiyip 2.5 litre kola içme dönemleri bitti abi . salatanızı yapın , annenize iş çıkarmayın , yapmayı öğrenin , çünkü her öğün lazım olacak .

öğlen evde olmayıp , mevzu bahis besinleri yeme imkanı olmayan panpalar , öncelikle beslenme çantası fikrine ilkokul çocuğu gibi bakmasınlar , güzel termoslu ( sıcaklığı geçirmeyen , su termosu değil beyler ) bi minik çanta alıp , salata ve yemeklerini koyabilirler fakat bunu okula zütür getir yapmak gerçekten zor olacağı için , gittiğimiz kantinde büfede artık ne varsa , yarım ekmeğin yarısına koyduruyoruz her şeyi , ve rica ediyoruz bol salatalı bol turşulu yiyoruz her ne yiyosak . aksi taktirde bi işe yaramaz beyler .

tavuk döner yeme imkanı olan panpalar , çeyrek ekmeğe bol salatalı bol domatesli döneri tercih edebilirler , yağsız isterseniz verirler .

sandviç yiyenler ekmeğin yarısını kuşlara kedilere falan versin , öküz olmuş artık kendi yemesin , kim yerse yesin . bende yedim zamanında olum , 115 kilodan 78 kiloya indim , halada devam ediyorum , kolay değil , azim gerek , istek gerek , arzu gerek .

@74 panpa , kahvaltı faslı zaten artık o kadar uzun süremez , sürmez , yiyeceğin iki dilim peynir domates salatalık yani , öyle eskisi gibi balından reçeline akacağın günler geride kaldı ,bak dostum , kahvaltıda ne yersen ye en kötü ihtimalle simit ye ama börek puaça tarzı gıdalardan uzak dur , içindeki margarin seni bi giber ki ne olduğunu anlayamassın .

beyler 3 tabak makarna yiyip , gece yatmadan sucuk ekmek yeme zamanlarını çoktan geçtiniz , artık o kiloları vermek zorundasınız bir şekilde , ister inanın ister inanmayın , hiç bir kız size vermez olum , sevmezler sizi , yannanı olan kız düşünsenize , ama sizin memeleriniz var ?

devam ediyorum ara öğünlere bu ara öğünler çok önemli , ne yiyeceksiniz ne kadar yiyeceksiniz tutturamassanız gerçek birer öğün olup , daha da kilo almaya başlarsınız , meyve ve corn flakes yiyin biraz , ama çok az bi kasenin 3 te 1 a kadar , tatmin etmeyecektir , zorlanacaksınız ama mecbursunuz .

beyler , bu dediklerimi bir gün uygulamaya çalışın , kendinizi zorlayın , yarın bi kaç gömlek yukarda bilgiler vereceğim i bu gün verdiğim bilgileri , herhangi bir forumdan da bulabilirdiniz , ilerleyen günlerde çok özel karışımlar formuller teknikler öğrencez beyler sabır .

edit : bu entry i okuyan herkes , hayrına 1 up atsın birazyukar ya çıksın başlık

diyetle ilgili genel olarak değinecek olursam beyler , yani biraz toparlarsam ,hayatımızdan şu elemanları çıkarıyoruz beyler :

1-alkol
2-kola
3-kızartma
4-ekmek
5-şeker
6-tuz
7-margarin
8-unlu mamülleri
9-börek çörek
10-gazoz kola türleri

bunları hayatımızdan tamamen çıkartmaya çalışıyoruz beyler , bunlar yerine alternatif tatlılar , şekerli şeyler buluyoruz . sütlaç , muhallebi yiyebilirsiniz arada , ekmek olarak kepek ekmeğine 2 dilim vuruyoruz beyler . abartmayın , bi anda yemeden içmeden de kesilmeyin ,bünyeniz düşmesin.

açık ve anlaşılır dille yazmaya devam ediyorum, seviye artmasın , resmi anlaşılması güç entryler olmasın diye , complex karbonhidratları çıkartıp , nitrat desteğiyle beraber sürekli cardio yapın desem , anlayan kişi sayısı , 3-4 kişi olacaktır .

binler yapacağınız egzersizlere gelince ,akşam yemeğini en geç 18:00 , iş okul durumu olanlar en son 19 :00 da yiyo zaten , akşam yemeğinden sonra çıkıyoruz yola , 1 saat 2 saat , gerçekten yorulup , terler akana kadar yürüyoruz koşuyoruz , yürüme tempolu olucak ama yavaş olmayacak . yürüyüşten geldikten sonra , güzel bir ılık duş alıyoruz , duştan sonra , özellikle söylüyorum duştan sonra , yatıyoruz yere (memesi olanlar için çok önemli )

3x5 set sınav çekiyoruz.

kalkıyoruz

3x 12-9-6 mekik çekiyoruz .

kalkıyoruz

4x4 set sınav cekiyoruz .

kalkıyoruz

3x6-9-12 mekik çekiyoruz .

belki yarım bardak sıkılmış meyve suyu içiyoruz , yada bi tane meyve yiyip , uykuya dalıyoruz.