bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

açık ve anlaşılır dille yazmaya devam ediyorum, seviye artmasın , resmi anlaşılması güç entryler olmasın diye , complex karbonhidratları çıkartıp , nitrat desteğiyle beraber sürekli cardio yapın desem , anlayan kişi sayısı , 3-4 kişi olacaktır .

geldim

binler yapacağınız egzersizlere gelince ,akşam yemeğini en geç 18:00 , iş okul durumu olanlar en son 19 :00 da yiyo zaten , akşam yemeğinden sonra çıkıyoruz yola , 1 saat 2 saat , gerçekten yorulup , terler akana kadar yürüyoruz koşuyoruz , yürüme tempolu olucak ama yavaş olmayacak . yürüyüşten geldikten sonra , güzel bir ılık duş alıyoruz , duştan sonra , özellikle söylüyorum duştan sonra , yatıyoruz yere (memesi olanlar için çok önemli )

3x5 set sınav çekiyoruz.

kalkıyoruz

3x 12-9-6 mekik çekiyoruz .

kalkıyoruz

4x4 set sınav cekiyoruz .

kalkıyoruz

3x6-9-12 mekik çekiyoruz .

belki yarım bardak sıkılmış meyve suyu içiyoruz , yada bi tane meyve yiyip , uykuya dalıyoruz.

http://inci.sozlukspot.co...±-gelmesin/@bayamlik-huur

sabah kalkar kalkmaz hiç bişey yemeden , ılık su içiyoruz , içine biraz bal damlatabilirseniz mükemmel olur ,bunu içip ,başlıyoruz şınav çekmeye , sabah çekilen şınav en önemlisidir , anasını gibe gibe , kollarınız yanana kadar şınav çekiyoruz . sonra iş okul neyse devam ediyoruz , kahvaltı yapmayı unutuyoruz tabi

sporu dedigin kadar yapıp sadece diyetle vücuttaki yağ azalırmı

panpa sigara ? sigaraya ne diyon ?

Son 6 ayda 25 kilo aldim

90 kg was here http://imgim.com/20130718_215301.jpg

93 kiloyum 1.93 boy 5 kilo versem iyi olur reserved

84.5 olmamı

reserved

@22 1.98 boyundayım panpa öyle hesapla amk

upupupupupupupupupupupupupup

145 im sorun olmaz demi dengenizi bozmam...

napcaz la amk bekliyorum bakalım gerci 79 umda

katılım yok beyler , uğraşmayalım boşuna

1.84 boy 65 kilo panpa.

@29 başla panpa sen görmeyenlerde sonra görür sonra gelir

tüh be 47 kiloyum ya.

rezerve