bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

Yürüyeceksiniz yavrum hızlı yürüyeceksiniz uzun yürüyeceksiniz.

yaz panpa yazz zaten spordayız hergün sende çalıştır bizi amk

diyetle ilgili genel olarak değinecek olursam beyler , yani biraz toparlarsam ,hayatımızdan şu elemanları çıkarıyoruz beyler :

1-alkol
2-kola
3-kızartma
4-ekmek
5-ÅŸeker
6-tuz
7-margarin
8-unlu mamülleri
9-börek çörek
10-gazoz kola türleri

bunları hayatımızdan tamamen çıkartmaya çalışıyoruz beyler , bunlar yerine alternatif tatlılar , şekerli şeyler buluyoruz . sütlaç , muhallebi yiyebilirsiniz arada , ekmek olarak kepek ekmeğine 2 dilim vuruyoruz beyler . abartmayın , bi anda yemeden içmeden de kesilmeyin ,bünyeniz düşmesin.

açık ve anlaşılır dille yazmaya devam ediyorum, seviye artmasın , resmi anlaşılması güç entryler olmasın diye , complex karbonhidratları çıkartıp , nitrat desteğiyle beraber sürekli cardio yapın desem , anlayan kişi sayısı , 3-4 kişi olacaktır .

geldim

binler yapacağınız egzersizlere gelince ,akşam yemeğini en geç 18:00 , iş okul durumu olanlar en son 19 :00 da yiyo zaten , akşam yemeğinden sonra çıkıyoruz yola , 1 saat 2 saat , gerçekten yorulup , terler akana kadar yürüyoruz koşuyoruz , yürüme tempolu olucak ama yavaş olmayacak . yürüyüşten geldikten sonra , güzel bir ılık duş alıyoruz , duştan sonra , özellikle söylüyorum duştan sonra , yatıyoruz yere (memesi olanlar için çok önemli )

3x5 set sınav çekiyoruz.

kalkıyoruz

3x 12-9-6 mekik çekiyoruz .

kalkıyoruz

4x4 set sınav cekiyoruz .

kalkıyoruz

3x6-9-12 mekik çekiyoruz .

belki yarım bardak sıkılmış meyve suyu içiyoruz , yada bi tane meyve yiyip , uykuya dalıyoruz.

http://inci.sozlukspot.co...±-gelmesin/@bayamlik-huur

sabah kalkar kalkmaz hiç bişey yemeden , ılık su içiyoruz , içine biraz bal damlatabilirseniz mükemmel olur ,bunu içip ,başlıyoruz şınav çekmeye , sabah çekilen şınav en önemlisidir , anasını gibe gibe , kollarınız yanana kadar şınav çekiyoruz . sonra iş okul neyse devam ediyoruz , kahvaltı yapmayı unutuyoruz tabi

2 ton zütüm var amk

sporu dedigin kadar yapıp sadece diyetle vücuttaki yağ azalırmı

panpa sigara ? sigaraya ne diyon ?

185 boy 90 kilo

80im 85 olmaya çalışıyom ak adamlar kilo veriyor

panpa öncelikle reserved zayıflayacam bin gerekli hazırlıkları yapayım 2 güne başlıyorum bu arada kanka nar ekşisi , turşu falan hem mideye zararlı hem de çok kalorili diyetisyenim söylediydi önerme onları özelden de ulaş benimde az çok dan fazla bilgim var

HADi PANPA DEVAM ANLATMAYA BEKLiYOZ AMK

rezerved panpa 110 kiloyum 186 boy :(

184 e 98 kıloyum panpa bugun 7-8 km koştum trıbe gırmıstım dun akşam. başlıyım artık spora dıyodum. şansa bak. panpam yardımcı olacak bana. ınşallah başarırız bişeyler kardeşim
reserved ın en buyugunu atıyorum buraya.
senınleyız.

98 KGGGGGGG

güzel yazıyonda uzun yazıyon oç.
bu arada boy 1.84 kilo 92

yaz hadı panpa