bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

beyler beslenme progrdıbınızı hemen değiştirmek zorundayız , bu gidişle kalbiniz yağ bağlayacaktır zaten .

unutmamanız gereken şey , günün en önemli öğünü kahvaltıdır , şimdi programa başladık diye evden gaza gelip kahvaltı etmeden çıkmayın sakın . kahvaltı çok önemli aynı zamanda en tehlikeli öğün . gerek reçel tahin helva bal vs. türevleri gerek ekmek ihtiyacı bakımından , en çok kalori alınan öğün , bu nedenle kahvaltılıkları masaya dizmek yerine kahvaltıyı , kalori tabakları biçiminde hazırlayıp öyle yemeye başlayacaksınız . bu tabakları ben size ayarlayacağım bi sonraki entry de . raad olun , herşey bende .

bunu aldım beyler 3 gün içinde yağların dıbına koyuyorum :D

http://goo.gl/mlcyA

geldim panpa başlık takip

şimdi yaz geldiği için domates salatalık ucuzdur zaten , 1 domates 1 salatalık doğrayın , isteyen istediği kadar doğrasın ama en az 1 olsun , bi kaç dilim peynir , 3-4 tane zeytin ve en fazlada 2 dilim kepek ekmeği ile güne başlıyoruz beyler , ilk başta tatmin etmeyebilir , o yüzden öğlene doğru , elma mevsim meyvelerinden atıştırabilirsiniz . içecek olarak şekersiz istediğiniz şeyi içebilirsiniz , kahve, çay , yeşil çay ..

takipteyiz

hayrına up up upu pup up up

öğlen yemeği olarak daha hafif daha rahatlatıcı gıdalar tercih edebilirsiniz beyler , içinizden ne geliyosa yarısını yiyin diyorum anlayacağınız üzere , ekmek yemeyin çok yağlı bişey yemeyin , kahvaltının iki katı kadar yiyebilirsiniz , bu miktar eski öğününüzün yarısı kadar olmalı işte. akşam yemeğinden önce bi kaç bişey atıştırın , elma , diyet bisküvi falan .

gibini göremeyenler topluluğu

Devam et panda televizyona çıkan zütlerde daha iyisin up up up

uupupupupupu

akşam yemeği en sakat öğün , o yüzden akşam yemeğini düzenli olarak 17:30 da yemeye başlıyoruz , ve 18:00 olmadan doymuş &doymamış bir şekilde kalkmış oluyoruz , akşam yemeğinde daha çok protein ve mineral desteklerini almaya çalışıyoruz , ekmek 0 , yemek yağlıysa tanelerinden yiyin , özel yemek yaptırmayın annelerinize , ne varsa ondan yiyin , çok kalorili bişeyse az yiyin .

akşam ve öğlen yemeğinin olmassa olmazları ise salatalar panpalar , bu iki öğünde bi kase , az yağlı az tuzlu güzel ekşili , karışık bir salata yemek zorundasınız , o yağları başka türlü yakamassınız , 3 tabak makarna yiyip 2.5 litre kola içme dönemleri bitti abi . salatanızı yapın , annenize iş çıkarmayın , yapmayı öğrenin , çünkü her öğün lazım olacak .

ya dıbına koyim kahvaltı çok önemli iyi hoş diyosun da 6:30da çıkıyorum evden işe,
6da nasıl kahvaltı yapayım. e şirkette öyle domates hıyar ortamı da yok.
dayanıyom poğaçaya dayanıyom böreğe. ondan sonra züt göbek aldı başını gitti.
ben ne yapayım panpa hadi bana da bişey söyle.
edit: oha dıbına koyim adam öğleden sonra 5:30'da yemek yiyin diyor. ben 6'da çıkıyorum işten zaten.

kardaş 6 ayda 50 kilo verdim kimse tanıyamıyor. 130 kilodan 80 e düştüm fitim şimdi amlılar peşimden koşuyor ben bakmıyorum artık.

87 panpa yaz

101 kiloyla takipteyim

öğlen evde olmayıp , mevzu bahis besinleri yeme imkanı olmayan panpalar , öncelikle beslenme çantası fikrine ilkokul çocuğu gibi bakmasınlar , güzel termoslu ( sıcaklığı geçirmeyen , su termosu değil beyler ) bi minik çanta alıp , salata ve yemeklerini koyabilirler fakat bunu okula zütür getir yapmak gerçekten zor olacağı için , gittiğimiz kantinde büfede artık ne varsa , yarım ekmeğin yarısına koyduruyoruz her şeyi , ve rica ediyoruz bol salatalı bol turşulu yiyoruz her ne yiyosak . aksi taktirde bi işe yaramaz beyler .

tavuk döner yeme imkanı olan panpalar , çeyrek ekmeğe bol salatalı bol domatesli döneri tercih edebilirler , yağsız isterseniz verirler .

sandviç yiyenler ekmeğin yarısını kuşlara kedilere falan versin , öküz olmuş artık kendi yemesin , kim yerse yesin . bende yedim zamanında olum , 115 kilodan 78 kiloya indim , halada devam ediyorum , kolay değil , azim gerek , istek gerek , arzu gerek .

@74 panpa , kahvaltı faslı zaten artık o kadar uzun süremez , sürmez , yiyeceğin iki dilim peynir domates salatalık yani , öyle eskisi gibi balından reçeline akacağın günler geride kaldı ,bak dostum , kahvaltıda ne yersen ye en kötü ihtimalle simit ye ama börek puaça tarzı gıdalardan uzak dur , içindeki margarin seni bi giber ki ne olduğunu anlayamassın .

reserved

yaz panpa yaz son bi kez 2 porsyon iskender + 1 litre kola + künefe yiyip geliyorum

ya panpa okuldan 18.20 de çıkıyorum kendimde zütüremem gerçekten utanırım yemeği 7 ye çeksek olurmu bi zararı olurmu ayrıca yazmaya devam et lütfen ben kararlıyım amk kilo vericem 1.78 boy var 82-83 kiloyum yazın boy neredeyse aynıydı ama kilo 75-76 falandı meme göğüs göbek yağ falan yoktu yani hay amk