bu başlıkta kilo verme ve penis büyütme

hakkında bildiklerimi paylaşacağım arkadaşlar.

aklıma gelince toparlamadan direk yazacağım her entry 1 ya da 2 bilgiden oluşacak.

evet beyler önce kilo verme olayından başlamak istiyorum:

1- kilo vermek isteyen arkadaşlar; eğer mümkünse sabah kalkar kalkmaz spor yapmalılar.
gerekçe; sabahları, insülin hormonu gece boyunca bir şey yemediğiniz için düşük seyredecektir. ve glukagon hormonu, insülin hormonuyla ters
orantılı olduğu için yağ yakımı direkt olarak gerçekleşecektir.
insülin= anlayacağınız tanımıyla yağ depolamaya yarayan bir hormon.
glukagon= yağ yakmanız için devreye giren bir hormon.

 
 
 
not : bilgilerim ekgib olabilir veya net olmayabilir.
ama araştırıp bunları teyit edebilir ve başlığa katkı sağlayabilirsiniz.
teorik olarak doğrudur. uzun süreli araştırmaların sonucunda elde ettiğim bilgiler olduğu için sizi doğru yola zütürecek bilgilerdir.

2- kilo vermek isteyen arkadaşlar; eğer kardiyolarını interval olarak yaparlarsa tatmin edici sonuçlar alabilirler.

interval nedir: vücudu şaşırtarak, belli tempoya alıştırmadan yapılan hiit egzersizlerdir.

örnek interval&hiit koşu : http://imgim.com/hiitko%C5%9Fu.jpg

bigiblet ve ip atlamak, sprint atmak gibi türevleri vardır arkadaşlar.

@6 bilgim kısıtlı olsada işe yarayacak bilgiler var yazıyorum.

Penis büyütmek isteyen arkadaşlar;

gece aç yatmalısınız. hgh hormonu aç yatınca salgılanması artan bir hormondur. hgh büyüme hormonudur. ihtiyacınız olan şey nedir ? penis 'büyümesi'
evet gece aç yatın ve bunu bir yaşam stili haline getirin.

bu, gece aç yatma olayı kilolu arkadaşlar içinde geçerli.

leptin hormonuna şans verin ve saat 8'den sonra ya da kaçta yatıyorsanız ona göre ayarlayıp 3,5-4 saatlik açlıktan sonra yatağa girin.

leptin hormonu yağ yakmaya yarayan hormonlardan birisidir. vücut leptin hormonunu; 3-5,4 saat aç kaldıktan sonra enerji olarak yağları tüketmesi için salgılar.

kilo vermek isteyen arkadaşlar;

öğünlerinizin arasını 5-6 saat açmalısınız. bunun yine leptin hormonuyla alakalı olduğunu 'düşünüyorum'
ara öğünleri yapmamanızda gerekiyor. çünkü vücut ara öğünler ile leptin hormonunu bir nevi erteler.

kilo vermek isteyen arkadaşlar;

eğer kilo vermeye çok hızlı başlayamıyorsanız, yani birden diyete giremiyorsanız sizin için alıştırma bölümü var.
istediğinizi yiyin, istediğinizi istediğiniz zaman yiyin ama ağır ağır, yavaş yavaş ve çiğnemeyi es geçmeyin.
ve asla tv karşısında yemek yemeyin. ya da bilgisayar karşısında. en az 20 dakika sürmeli yemeğinizi bitirmeniz.
ama doyduğunuzu hissettiğiniz zaman bunu durdurun.

penis büyütmek isteyen arkadaşlar;

bir diğer hormondan bahsedeyim sizlere testosteron(erkeklik hormonu).
parantez içinden anlayacağınız gibi bu hormonda etkili bir hormon.
bunun salgılanmasını arttırmak için ise vg ile ilgilenmeniz gerekiyor. temel hareketler vardır vg'de. bu hareketleri sıralayacak olursak;
-squat
-deadlift
-bench press
bu hareketler hgh&testo hormonunu artıran hareketlerdir. nedeni ise büyük kas gruplarını çalıştırdığımız zaman vücutta ki hgh&testo hormonu artar. bu hareketlerde vücutta ki büyük kas gruplarını çalıştıran hareketlerdir(bacak&sırt).
bench press açıklama dışında kaldı ama göğüs kası da sanırsam bu kategoriye giriyor. bunu sadece duydum...

büyüme hormonu aynı zaman da ise bu hareketler ile arttığından penisi büyüttüğü gibi boyu da uzatmaya yardımcıdır.

arkadaşlar biraz dinlenmem gerekiyor aklımda olan bir çok bilgiyi aktardım ama dahası da var. dinlenip yazarım ara sıra buraya. takipte kalın bir çoğunuz okuyor biliyorum.

evet beyler bir kaç tüyo daha;

-mekik çekerek asla ama asla six pack kaslarını görünür hale getiremezsiniz arkadaşlar. hatta six pack için hiç çalışmasanız bile olur. nedenini şöyle anlatayım;
aslında hepimizin karın kası vardır arkadaşlar. adonisleride.
önemli olan kaslarımızın üstünde ki yağ tabakasını düşürebilmek. ve bunun için mekiğin ekstra bir etkisi yoktur. karın kasınızı ayda bir yada 2 haftada bir çalışsanız da olur. ama benim hedefim sadece düz bir karın sahibi olmak. bu nedenle hiç çalışmasam da olur. ama siz illa ki en azından 4 tanesi gözüksün diyorsanız ayda bir, 2 haftada bir çalışabilirsiniz.

bakın beyler. samimi olmam gerekirse sizler için verebileceğim tavsiyelere uyarak muhtemelen haftada hiç egzersiz yapmadan yarım kilo yağ yakabilirsiniz.
buda bir yaşam stili halinde geldiğinde fit bir yaşam sürebilirsiniz demek oluyor.

biraz metabolizmaya değinmek istiyorum arkadaşlar yazıyorum şimdi.

güzel bir diyet yaparak fit bir vücuda ulaşmanız mümkün. çokta zor diyetlere bulaşmanıza gerek yok. ama diyet bitince olacaklar çoğu amatör için;
tekrar ve bu sefer daha hızlı olarak kilo almak, yağ depolamak olacaktır. nedeni basit metabolizmanızı diyetle yavaşlatıp diyet bitiminde yüklendiniz abur cubura düzensiz beslenmeye ve yağları biriktirdiniz.
o yüzden metabolizma çok önemli arkadaşlar. bu konuyu atlamayın.
metabolizmayı hızlandıran yiyecekler capsi : http://imgim.com/1125incie7225207.jpg

metabolizma konusuna devam edeceğim.

matabolizmanızı hızlandırmak ve sürekli olarak, gün içerisinde yağ yakma için basit ve 4dk, 20dk, 25dk ve 1 saate yakın kardiyo çeşitleri var.
evde yapabileceğiniz basit ve bir rutin haline getirebileceğiniz egzersizler bunlar. ek olarak bir alete de gerek yok.

4 dk olan : tabata
20 dk olan : hiit
25 dk olan : focus t25
ve hemen hemen bir saat sürenler ise: p90x, insanity.

bu egzersizler hakkında bilgi isterseniz,

tabata: 4 dakikada 20 sn hareket, 10 sn dinlenme.
hiit: genellikle 30 sn hareket 15 sn dinlenme

diğerlerinin temposu dikkatimi pek çekmedi ama değişik bir tempoyla gidiyor. çokta değişik değil tabii ki.
bunlar ne işe yarar ? bunlar kalbin ritmini hızlandırarak yağ yakımını sağlar. ve bu kardiyo stilleri sizlere 24 saat yağ yaktırabilir.

ilk olarak hiit kardiyoyu basite indirgeyerek, kendinize göre ayarlayarak yaparak başlayın.
sonrasında düzgün yapmaya çalışın ardndan tabataya geçebilirsiniz.
tabata kondisyon gerektirir.

beyler yazıma devam edeceğim takipte kalın...

evet beyler biraz geçiksem de geldim.

şimdi kas ve yağ arasında ki ilişkiden bahsetmek istiyorum sizlere.

vücudumuzda ki kas kütlesi ne kadar çoksa o kadar hızlı yağ yakarız. bunu makine gibi düşünebilirsiniz...
büyük ve güçlü makine=fazla yakıt tüketimi.

burada ki yakıt, yağdır arkadaşlar. ve sadece zayıflamaya çalışmamalısınız. yoksa hiç bir halta yaramaz. biraz sıkılaşmak için ve yağ yakımı için ağırlık altına girmeniz gerek. zayıflayarak kemiklerinizi sayabilirsiniz ya da %10 yağ oranıyla sadece zayıflamış olarak da kalabilirsiniz..