Yanlış Duymadınız ; idda ediyorum bu başlıkta bruce lee gibi çelik gibi kaslara sahip olacaksınız.
---
Programı Vermeden Önce bruce lee hakkında size biraz bilgi vermek istiyorum.
Bruce Lee Kimdir ?
http://imgim.com/bruce-lee.jpg
Bruce Jun Fan Lee, (d. 27 Kasım 1940, San Francisco – ö. 20 Temmuz 1973, Hong Kong). Çin kökenli aktör ve Jeet Kune Do savunma sanatı ustası. Lee Jun Fan Kantonca adı.
Bruce Lee, Amerika doğumlu Çin kökenlidir. San Francisco'daki Chinese Hospital hastanesinde dünyaya gelmiştir. Babası Lee Hoi-Chuen Çinli, annesi Grace Lee yarı Alman yarı Çinlidir. Bruce Lee Jeet Kune Do (Türkçe; durduran yumruk yolu) adını verdiği bir savunma sanatı sistemi geliştirdi. Lee'nin bu sistemi geliştirmeden önce eğitimini aldığı savaş sanatları; Kung Fu, (Wing Chun) Karate, taks, Tayland taksu, Jujutsu, Kick taks, Aikido, Judo, Eskrim, Güreş ve Tekvando'dur.
1.70 Boyunda 60 Kilo olan tam bir dövüş makinesiydi. dövüş ustası , film yıldızı ,yazar , filozof ve vücut geliştirme sporunu ilk sistematikleştiren kişidir.
--- Lee nin dövüş tarzından daha acımasız birşey varsa oda çalışma prensibiydi.---
Nasıl Mı çalişiyordu ? (30 gün içerisinde)
-18600 yumruk
-15 tekme , esneme ve germe seansları
-121 sit-up setleri
-12 hızlanma seansı
-128 side bent setleri
-21 izometrik ön kol antremanı
-129 leg raise seti
-19 squat ve duruş seti
-10 saat koşu
-5100 parmakla yumruk
( bu listede ağırlık antremanları, jimnastik ve antreman maçları ayrıyeten öğrencilere verilen ders dahil değildir.)
Leenin antremanlarının sonuçları ise
-yerden 2.5 metre yüksege tekme atabiliyordu.
-32 kg lik kum torbasını tekme ile patlatmıştır.
-bir yan tekmeyle 136 kg lik kum torbasını terasın tavanına çarptırmıştır.
-meşhur 2.5 santimlik vuruşu ile bir adamı 5 metre geri atmıştı.
-60 santim uzaktaki bir nesneyi saniyenin 500de biri kadar bir sürede vurabilirdi.
-sadece baş ve işaret parmagını kullanarak tek kolla şınav çekerdi.
-bir dakikadar daha fazla süre v-sit konumunda durabilirdi. (
http://smarterselfdefense...ndout.jpg?w=311&h=317 )
-tek eli ile 50 taneden fazla barfiks çekebilirdi.
-bir yumrugu ile celiği bükütügü bile söyleniyor.
---
Bruce lee den vecizeler
-bir öğretmen asla kendi sevdiği tekniği öğrencisine dayatmamalıdır. iyi bir öğretmen yol gösterici ve yeni keşiflere yönlendirici olmalıdır.
-sürekli olarak ortamın şartlarından engellendim , çünkü ben kendimi dış şartlandırmalardan etkilenen bir insan olarak görürdüm. şimdiyse mevcut şartları yaratan düşünce tarzımı yönetecek güce sahibim.
-insanlar bana sürekli sorarlar
bruce gerçekten o kadar iyimisin bende derim eğer sana gerçekten iyi oldugumu söylersem böbürlendiğimi söylersin ama sana iyi değilim dersem yalan söylemiş olurum.
-Teknik bilgiler Kung Fu'nun başlangıcıdır, önemli olan felsefesini özümseyebilmektir.
-Eğer bir konu üzerinde çok düşünürsen onu gerçekleştirecek zamanın kalmaz.
-Gerçek gözlem insan kendisini örneklerden arındırdığında başlar.
-Bardağın içindeyken bardağın şeklini, şişenin içindeyken şişenin şeklini alan su gibi ol.
---
Bruce Lee Hakkında Birkaç Video
- meşhur pinpon oynama ve mıncıkayla havadaki kibriti yakma videosu (
http://www.youtube.com/watch?v=SncapPrTusA )
- 2 parmakla şınav (
http://www.youtube.com/wa...pUEAQ&feature=related )
- türkçe altyazılı röportaj (
http://www.youtube.com/watch?v=HJCHki_3aXM )
-2.5 cm vuruşu ile tahtayı kırması (
http://www.youtube.com/watch?v=oRf49fMVOLE )
-çalişma prensibi (
http://www.metacafe.com/w...23745/bruce_lee_training/ )
---
Şimdi Gelelim programa. evet beyler bruce lee nin günlüğündeki hareketleri ve seansları toparlayarak bir program oluşturdum. bu programı hazırlarken bruce lee nin çalişma prensibi ve felsefesinin asla dışına çıkmadım. bizzat aynısını hafifleterek bize uygun hale getirdim.
---Program---
---
---
http://imgim.com/1763incie6857414.jpg
---
---
---
evet arkadaşlar gördüğünüz gibi program bu. kendini bilmeyen bi kaç adam çıkıp haftanın 5 günü üst üste antreman mı olur diyecektir. olayı şöyle açıklayım. şimdi bu hareketleri illa spor salonuna giderek yapmanız gerekmiyor. hepsi basit hareketlerdir ve evde dumbell ve kapı barfiksi alarak bütün hareketleri rahatlıkla yapabilirsiniz. ve illa bütün hareketleri 1 saat içinde yapmanız gerekmiyor. hareketleri yapma süresini tüm güne yayarsanız çok iyi olur . mesela sabah uyanıp kahvaltıyı yaptıktan sonra pazartesi günün ki karın antremanına 1 saat süre ayırın yavaş yavaş sindire sindire , dinlene dinlene yapın hareketleri , aradan 2-3 saat geçtikten sonra pazartesi günün ki omuz antremanını yapın sonra tekrar 2-3 saat ara verip kalça antremanını yapın. umarım anlatabilmişimdir ne demek istediğimi. olay budur.
bu program zaten çok hafif bir programdır . kimseyi kasmaz , haftanın 5 gününe yayıldığı için gün içinde fazla kas ağrısı ve yorgunluk çekmeyeceksiniz. ve 1 haftada vücudunzdaki bütün kas gruplarını çaliştirmiş olacaksınız. ve bu programda bruce lee nin vücuttaki önemli kas gruplarına verdiği önceliği ben bu programda da verdim. yani en önemli kas grubu bruce lee için karın kasıdır. sonra göğüs ve omuz ardından da pazular ( bicepsler ) gelir. haftada bir kezde diger kas gruplarını çaliştirarak güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Not : arkadaşlar bu programı uygulamadan önce kesinlikle açma germe esneme hareketleri yapılmalıdır. açma germe yapmanız hem kas ağrılarıınızı azaltacaktir ve daha yüksek performansda çalişmanızı sağlayacaktır. ve ayrıyeten boş zamanlarınızda mekik , barfiks ve şınav çekerseniz faydasınız fazlasıyla görürsünüz.
not: hareketleri ingilizce yazdım çünkü internetten aratınca bulması kolay olsun diye. hareketlerin ismini youtubeye yazarak yapılışını görebilirsiniz.. aslında sizler için web sitesi açmayı düşünüyordum ve orda bütün hareketleri videolu şekilde göstererek hangi kas gruplarını etkiledğini göstererek anlatmak istemiştim fakat vakit bulamadım web sitesini yapmak için size böyle bir döküman hazırladım. ve bu dökümandaki bazı bilgileri muscle and fitness dergisinden aldım.
