bu başlıkta body gunlugumu yazıcam

@43 liseli panpam en az 4 ay sonunda supplement almayı öneriyolar. ama shake konusunda kesin bir bilgim yok ama toz konusunda öle okudum her yerde.

@42 eyvallah panpa adamın dibisin.
yumurtayı yiğ içmeyi bıraktım artık, tavada kırıcam muhtemelen her ne kadar iğrenerek yesemde yapacak bişey yok. sevdiğim peynirden aldım bugün hergün dediğin gibi 2kibrit kutusu ve daha fazla atarım sabahları, yulaf yada yulaf ezmesi alıcam yarın migrostan evin yakınına açılmış zaten bi tane.
badem fındık falan alıp atıyorum imkan oldukça ancak her zaman deli gibide zütüremiyoruz malum öğrenci hali, öğlen falan zor oluyo doğru düzgün yemek bulmak vakitte kısıtlı olunca.
pekmez alıcam yakında bidemde tavuk ve ton balığı arasında kalmıştım tavukta karar kıldım fiyat/protein olarak biraz daha önde sanıyorum o yüzden tavuk almayı düşünüyorum.
Bu arada 2. antremanımı yaptım bugün, hamlıktan dolayı olan ağrılar geçmemişti bende hiç zorlamadım vücudu göğüste zaten deli gibi ağrı var başlamam 3gün olmasına rağmen.

salonum fazlasıyla iyi zaten, şuanda bütün iş beslenmede.1ayda bende umarım alabilirim 4 kilo o kadar olmasa bile en azından 2 kilo,kas kütlesi olarak zaten görünüşte bayağı değişim yapıyo *

ilk 1 ay köküne kadar zorlayamam sanırım, malum lys var *

mesajın ve beni dikkate alıp cevap verdiğin için ayrıca teşekkür ederim,son olarak protein tozu olmadan protein shake tarzı bişey yapabilirmiyiz varmı o konuda bi önerin?

antremanlarında başarılar, umarım istediğin vücuda doğru emin adımlarla ilerlersin *

@37 panpa yumurtayı çiğ yeme. öyle öneriyorlar. hastalık kaparsın. muhakkak kaynat ya da tavaya kır.

panpa bak bir ayda 4 kilo aldım.3.70 filan. yuvarlayınca 4 oluo işte.

sabah kahvaltısında panpa yulaf ezmesi var migrosta bulursun 4 lira filan ondan al.sabahları yogurt ile karıstır 1 kasede ye. 2 yumurta ye panpa. 1 inin sarısını ye. diğer sarıyı yeme. yumurta sayısı arttırılabilir. panpa bal ve harnup pekmezi al 1 er kaşık kahvaltıdan sonra. patates haşlayabilirsin kahvaltıda. 2 kibrit kutusu peynir ye panpa. ekstradan kaşar peyniri ve ya salam da tüketebilirsin. domates ve salatalık muhakkak ye. muz tüket panpa. çikolata tüket. kola iç şeker vardır iyidir. ama çok içme.bol bol eppek ye. süt muhakkak iç 1 bardak kahvaltıdan sonra. zaten bunları yersen hayvan gibi kalori alıon sabahleyin.

şu an için bunları yiyemiyorum. maddi sıkıntım var. 2 haftaya finaller bitince evde gayet sıkı beslencem.

fındık fıstık ceviz badem karıstır her gün 1 avuc ye panpa. muzlu ve ya cilekli süt tüket.

aklıma geldikçe yazarım panpa

unutmadan panpa. eğer iştahın yoka , ve hayvan gibi yemek yemek sitiyorsan , eczaneye gidiosun 5 liraya prakten diye bir surup var ondan alıyorsun. ve içiyorsun. hayvan gibi iştahın oluyor ama tek yan etkisi cok pis uyku yapıyor

1 haftada yaklagib 1 kilo aldim bende body gidiyorum panpa dedigim gibi takip ediyorum sıkı besleniyorum ins kilo almaya devam edicem

16.05.2013 perşembe

• beslenem günlüğü*

-sabah
yarım ekmek - patates kızartması ( 1 porsiyon ) - 1 domates - 1 salatalık - 7 tane macar salamı - 2 büyük bardakta 5 er şekerli çay

-öğle
yok

-akşam
yok

-gece
1 buyuk bardak süt - 2 bardak 4 er şekerli çay

• spor gunlugu*
1 km yürüyüş
1 saat acayip sıkı halı saha maçı

• ** bugun en kötü hissettiğim gundu beyler. çok taktan beslendim. gece maçtan sonra evde tavuk vardı onu yicektim. onu kızartıp yemeye bile üşendim. acayip yorgunum.

yarın görüşürüz beyler

@38 gaklısın panpa dibine kadar. şu an bu sıralara hiç keyfim yok. gec yatıp gec kalkıom. öğünlerin yerleri karıstı. eee haliyle yemek de pek gibimde deil. sporu bile acayip aksattım. ama dediğim gibi yazın acayip sıkı calıscam. yazın da burda gunluk tutacağım , belki de yazın sonunda şu an yaptıgım beslenmeye filan gülerim panpa.

panpa tak gibi besleniyosun bırak amk şu sporu sonuna kadar okudum hayattan soğudum ben 3 yıldır yapıyorum bu sporu bence sen bırak yürüyüş falan yap bu beslenmeyle klagib takıl çünkü bi faydası olmicak sabah patatesle ekmek yiyosun amk dedem başlasa senden iyi beslenmişti öğrenci adamsın anlıyorum halinide kurtarmaz ben günde 3 konserve ton balığı 8-9 yumurta ( sadece 2 sarı beyazların hepsi) 1-1,5 litre süt bulgur 200-300 gram et yiyerek geçiriyorum amk daha ekstralar da var tabi toz kullanmıyorum ama yani düşün ben 1 er 1 er kilo alıyorum 3 haftada tabi oda cardio ve ağırlık takıldığım için bu ara malu myaz . boy 187 kilo 90 yağ oranı yüzde 12 panpa çok ısrarcıysan yardım edecem patatese verceğin parayıda dah farklıda değerlendirebiliriz yani kolay o işler sen bana günlük kaç lira harciyabilirsin onu söyle sana beslenme yapayım

panpa boyum 185 kilo 66
o kadar köt durumda değilim görünüş olarak ancak kilo almam gerek, daha önceden uzunca bi zaman kickbo x yaptım 3 ay kadar body falan yaptımda pek etkili değildi.

bugün buralardaki en iyi salona ebesinin amı gibi para bayılarak başladım, yarın 2. gidişim olucak.

sabah kahvaltısında ne önerirsin, şöyle bol proteinli şeyler istiyorum, gelişimi hızlandırsın gelişmii devam ettirsin diye.

bu sabah 2 tane yumurta yedim, birini tavada çok az bi yağla pişirdim diğerini çiğ olarak içtim bi tanede muz yedim .öğlende dürüm yedim bi tane pek yeterli gibi durmuyor açıkçası. önerilerini bekliyorum

1 porsiyon patates tabiki de vazgecilmezim yine yerini aldı enfes masamda.1 buyuk bardak 6 şekerli çay.bol şekerli seviyorum nedense beyler..

1 domates ve 1 salatalık ( tuz ve hafif zeytinyağı eşliğinde ), 7 tane maara salamaı da bugunku masamı süsleyenler arasında. ve fiks olan yarım ekmek de masamda. öğrenci oldugumuz için hp peynir bulup yiyemiyorum beyler. hele bu ay gezi mezi bir sürü ekstra harcamalar cıktı. o yuzden bu ayı mal gibi geciriom. okullar da sıktı. anasını gibtiğim finaller bitse de bi eve gitsem. evde sporun da beslenmenin de dıbına koycam beyler. rahat olun takip edin bni.

16.06.2013 perşembe

beyle bugun en hantal oldugum gun sanırım. şu an saat 3 ve yeni kahvaltıya oturdum.
kahvaltıda ne mi var? hemen sayayım efendim.

15.05.2013 çarşamba

• beslenme günlüğü*

-sabah
yarım ekmek - 2 bardak 3 er şekerli çay - 8-9 tane macar salamı - 1 domates - 1 salatalık - 1 porsiyon patates kızartması

-öğle
1 tane çilekli süt

-akşam
1 tane tavuk döner ( ekmek arası ) - 1 ayran

-gece
1 tane karısık (sucuk + kaşar) yarım ekmek tost - 1 tane ayran - 1 tane muzlu süt

• spor günlüğü*
5 km yürüyüş

akşama doğru 1 ekmek arası tavuk döner yedim. bol ketçaplı yedim yağ ihtiyacımı karsılamak için.
yaklaşık 4-4.5 km yürüdüm beyler.

akşam yine tavuk yerim. ama acayip yorgunum bugun hiç olmadıgı kadar. yarın da halı saha var . yarın da spor yapmayacam. ama cuma gunu başlıyorum kesinlikle.

kısacası sabahleyin 1 domates 1 salatalık yarım ekmek 2 bardak 4 er şekerli çay 8-9 tane macar salamı kucuk olanlardan ve patates kızartması yarım porsiyon bana yetti.

gece saat 12 gibi gun ıcındeki spor beslenme vb gibi aktiviteleri topluca tablo şeklinde yazarım. belki akşama spor programı da olusturup size gösterebilirim. hadi kendinize iyi bakın picler

15.05.2013 çarşamba

selam picler. bugun de gec kalktım biliyorsunuz düzensiz bir uyku serüvenine sahibim. gece saat 3 de yatakta idim. sabah 12.30 u buldu kendime gelmek.

neyse hemen kahvaltıya gecelim isterseniz.

kahvaltıda değişmezim olan patates kızartması yine fiksti.ama bu sefer hazır değil de bildiğiniz manavdandan patates alıp kızartttım. tadını unutmusum gerçeğinin.
yanına 1 er domates ve 1 er salatalık da fiksti. çay zaten vardı.
ekstradan bugun menüme salam ekledim sadece.

@29 panpa takip et. ama özellikle beslenmeme dikkat et panpa. şu an duzensiz besleniyorum ama evime gideyim.ne yediklerime filan bakarsın orda.1 aya 4 kilo net aldım panpa. şu an 183 e 71 kiloyum. hedefim 78.5 kilo. 3 ayda yazın bunu da almayı dusunuyorum eee tabi kas kutlesi olarak. kolay gelsin panpa

Takip ediyorum panpa ben de kilo almaya calısıyorum

yarın görüşürüz picler

14.05.2013 salı

• beslenme günlüğü*

-sabah
-öğle
6 tane tavuk göğsünden nugget - yarım ekmek - 2 bardak ayran

-akşam
yemek yemedim. 1 buyuk bardak çay ve 2 sigara

-gece
• kilo almak ilk hedefim oldugu ıcın gece beslenmeye calısıom beyler
6 tane tavuk göğsünden nugget - yarım ekmek - 2 domates - 1 büyük bardak kola - 1 çay kaşıgı bal

• spor günlüğü*
500 metre yürüyüş - 1 saatlik halı saha maçı

ekstra bi kaç şey daha cıktı beyler bu 2 gundur iyi ekstralar çıkıyor. sporum acayip aksıyor. ama yarın insallah programımı da paylaşacam sizlerle.

kısacası daha duzenli gitcez artık.

bugunu de her zamanki gibi tablo seklinde toparlayalım beyler

öğlenleyin biraz gec yicektim. çünkü kahvaltıyı gec yaptım. acıkmam lazımdı. onun ıcın yaklaşık bi 500 metrelik bi yuruyus yaptım ve tavuk nugget aldım göğüsten. yaklaşık 6 tane nugget yedim yarım ekmek ve 2 bardak ayran eşliğinde.

akşamleyin halı saha yaptık. 1 saat orda ter döktüm.

daha sonra gidip bir buyuk bardak çay ve yanında 2 sigara içtim.

eve geldim biraz önce. karnım acıkmıştı. düşündüm ne yapayım hemen pratik olsun diye düşündüm. nuggetlardan kalanlardan bi 6 tanesini kızarttım. yarım ekmek ve 2 domates eşliğinde bir de buyuk bi bardak kola ile super gitti beyler. yanında yemekten sonra 1 cay kasıgı da bal ıctım su an cok ıyıyım.