-
1.
+1rizörv
-
2.
+1gece spor yapma panpa
-
3.
+1panpa boyum 185 kilo 66
o kadar köt durumda değilim görünüş olarak ancak kilo almam gerek, daha önceden uzunca bi zaman kickbo x yaptım 3 ay kadar body falan yaptımda pek etkili değildi.
bugün buralardaki en iyi salona ebesinin amı gibi para bayılarak başladım, yarın 2. gidişim olucak.
sabah kahvaltısında ne önerirsin, şöyle bol proteinli şeyler istiyorum, gelişimi hızlandırsın gelişmii devam ettirsin diye.
bu sabah 2 tane yumurta yedim, birini tavada çok az bi yağla pişirdim diğerini çiğ olarak içtim bi tanede muz yedim .öğlende dürüm yedim bi tane pek yeterli gibi durmuyor açıkçası. önerilerini bekliyorum -
4.
+1panpa tak gibi besleniyosun bırak amk şu sporu sonuna kadar okudum hayattan soğudum ben 3 yıldır yapıyorum bu sporu bence sen bırak yürüyüş falan yap bu beslenmeyle klagib takıl çünkü bi faydası olmicak sabah patatesle ekmek yiyosun amk dedem başlasa senden iyi beslenmişti öğrenci adamsın anlıyorum halinide kurtarmaz ben günde 3 konserve ton balığı 8-9 yumurta ( sadece 2 sarı beyazların hepsi) 1-1,5 litre süt bulgur 200-300 gram et yiyerek geçiriyorum amk daha ekstralar da var tabi toz kullanmıyorum ama yani düşün ben 1 er 1 er kilo alıyorum 3 haftada tabi oda cardio ve ağırlık takıldığım için bu ara malu myaz . boy 187 kilo 90 yağ oranı yüzde 12 panpa çok ısrarcıysan yardım edecem patatese verceğin parayıda dah farklıda değerlendirebiliriz yani kolay o işler sen bana günlük kaç lira harciyabilirsin onu söyle sana beslenme yapayım
-
5.
+1@1 Boy ve kilomuz aynı lan. Caps atta eğer işe yarıyorsa bende başlıyayım
-
6.
+1yaz bakalim pic
-
7.
+1Takip ediyorum panpa ben de kilo almaya calısıyorum
-
8.
+11 haftada yaklagib 1 kilo aldim bende body gidiyorum panpa dedigim gibi takip ediyorum sıkı besleniyorum ins kilo almaya devam edicem
-
9.
+1kilo alma yollarını söyle panpa.
-
10.
+2 -1benim adım cafer boyum 1.10
-
11.
+1@42 eyvallah panpa adamın dibisin.
yumurtayı yiğ içmeyi bıraktım artık, tavada kırıcam muhtemelen her ne kadar iğrenerek yesemde yapacak bişey yok. sevdiğim peynirden aldım bugün hergün dediğin gibi 2kibrit kutusu ve daha fazla atarım sabahları, yulaf yada yulaf ezmesi alıcam yarın migrostan evin yakınına açılmış zaten bi tane.
badem fındık falan alıp atıyorum imkan oldukça ancak her zaman deli gibide zütüremiyoruz malum öğrenci hali, öğlen falan zor oluyo doğru düzgün yemek bulmak vakitte kısıtlı olunca.
pekmez alıcam yakında bidemde tavuk ve ton balığı arasında kalmıştım tavukta karar kıldım fiyat/protein olarak biraz daha önde sanıyorum o yüzden tavuk almayı düşünüyorum.
Bu arada 2. antremanımı yaptım bugün, hamlıktan dolayı olan ağrılar geçmemişti bende hiç zorlamadım vücudu göğüste zaten deli gibi ağrı var başlamam 3gün olmasına rağmen.
salonum fazlasıyla iyi zaten, şuanda bütün iş beslenmede.1ayda bende umarım alabilirim 4 kilo o kadar olmasa bile en azından 2 kilo,kas kütlesi olarak zaten görünüşte bayağı değişim yapıyo *
ilk 1 ay köküne kadar zorlayamam sanırım, malum lys var *
mesajın ve beni dikkate alıp cevap verdiğin için ayrıca teşekkür ederim,son olarak protein tozu olmadan protein shake tarzı bişey yapabilirmiyiz varmı o konuda bi önerin?
antremanlarında başarılar, umarım istediğin vücuda doğru emin adımlarla ilerlersin * -
12.
+1@20 panpa işe yarıyor. ama şu an caps atcak durumda deilim. müsait bi ortam deil. neyse bi ara hatırlat atmaya calısırım panpa
-
13.
0kısacası sabahleyin 1 domates 1 salatalık yarım ekmek 2 bardak 4 er şekerli çay 8-9 tane macar salamı kucuk olanlardan ve patates kızartması yarım porsiyon bana yetti.
gece saat 12 gibi gun ıcındeki spor beslenme vb gibi aktiviteleri topluca tablo şeklinde yazarım. belki akşama spor programı da olusturup size gösterebilirim. hadi kendinize iyi bakın picler -
14.
015.05.2013 çarşamba
selam picler. bugun de gec kalktım biliyorsunuz düzensiz bir uyku serüvenine sahibim. gece saat 3 de yatakta idim. sabah 12.30 u buldu kendime gelmek.
neyse hemen kahvaltıya gecelim isterseniz.
kahvaltıda değişmezim olan patates kızartması yine fiksti.ama bu sefer hazır değil de bildiğiniz manavdandan patates alıp kızartttım. tadını unutmusum gerçeğinin.
yanına 1 er domates ve 1 er salatalık da fiksti. çay zaten vardı.
ekstradan bugun menüme salam ekledim sadece. -
15.
0@29 panpa takip et. ama özellikle beslenmeme dikkat et panpa. şu an duzensiz besleniyorum ama evime gideyim.ne yediklerime filan bakarsın orda.1 aya 4 kilo net aldım panpa. şu an 183 e 71 kiloyum. hedefim 78.5 kilo. 3 ayda yazın bunu da almayı dusunuyorum eee tabi kas kutlesi olarak. kolay gelsin panpa
-
16.
0yarın görüşürüz picler
-
17.
0@43 liseli panpam en az 4 ay sonunda supplement almayı öneriyolar. ama shake konusunda kesin bir bilgim yok ama toz konusunda öle okudum her yerde.
-
18.
0akşama doğru 1 ekmek arası tavuk döner yedim. bol ketçaplı yedim yağ ihtiyacımı karsılamak için.
yaklaşık 4-4.5 km yürüdüm beyler.
akşam yine tavuk yerim. ama acayip yorgunum bugun hiç olmadıgı kadar. yarın da halı saha var . yarın da spor yapmayacam. ama cuma gunu başlıyorum kesinlikle. -
19.
015.05.2013 çarşamba
• beslenme günlüğü*
-sabah
yarım ekmek - 2 bardak 3 er şekerli çay - 8-9 tane macar salamı - 1 domates - 1 salatalık - 1 porsiyon patates kızartması
-öğle
1 tane çilekli süt
-akşam
1 tane tavuk döner ( ekmek arası ) - 1 ayran
-gece
1 tane karısık (sucuk + kaşar) yarım ekmek tost - 1 tane ayran - 1 tane muzlu süt
• spor günlüğü*
5 km yürüyüş -
20.
016.06.2013 perşembe
beyle bugun en hantal oldugum gun sanırım. şu an saat 3 ve yeni kahvaltıya oturdum.
kahvaltıda ne mi var? hemen sayayım efendim.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 03 01 2025
-
cihangir solcusu kamyoncukamil
-
herkes buraya hayat felsefesini yazıyor
-
ferdi baba ölmüş
-
sevgilisini bavula koyup nefessiz bırakarak öldren
-
yangın söndürme uçaklarını satçaklarmış
-
regaip kandilinız mubarek olsun
-
hornet gibi kız bulma uygulaması önerin la
-
boyle yasayacagima geberirim
-
ne ilksin nede son olacaksın
-
gwynplaine adlı yazarı ifşalııyorum
-
şu mecraya gelip niye
-
bahceli dem buluşmasi ümit özdağ yorumu
-
video tmp name yokk
-
inci sözlük bile yapayalnız
-
eppek çıktı bugün
-
sanatsal bir şiir
-
şimdi mutluyum sabah kötüydüm
-
am flm var mi la
-
asyali birini dövemeyen slav eziği
-
beyler sözlükteki herkes benden nefret ediyor
-
baskette habire barem degisiyo ya da kapaniuo
-
kızlar benden tırsıyormu ne anlamadım
-
karabasan diye bi sey yok
-
rahibe de değil lakin ortalık malı da olmamış
-
beyler amerikada yaşayan bir arkadaşım var
-
bilkentli kızlar dehşet bişey panpalar
-
caner taslaman hocayı izleyen varmı
-
pluie vardı en son evlenmişti
-
ferdi tayfur bence abartılmış bir ses
- / 2