bu başlıkta body gunlugumu yazıcam

öncelikle kendimden kısaca bahsedeyim.

-yaşım 20. boy 1.83 kilo 70

- 1 ay oldu salona başlayalı. bu 1 ayda 4 kilo aldım hemen hemen.
- 1 ayda kollarda göğüslerde ve karında ayrıca kilo alma olarak da inanılmaz gelişmeler yollar katettim.

benim adım cafer boyum 1.10

kilo alma yollarını söyle panpa.

- 1.5 aydır sigara kullanırım. haftada 3 tane filan içerim. pek içici deilimdir.
- futbol ana dalımdır diyebilirim. kendimi bildim bileli futbol oynarım. haftada 2-3 maç halı saha yaparım. zamanında yaklaşık 15-18 yaşları arasında amatör kümede (trakyada) oynadım. sonunda ailevi sebeplerden ötürü bırakmak zorunda kaldım. ciddi bi şekilde geleceğim vardı futbolda ama nasip deilmiş.

@5 panpa başlıgı takip et. pek ent bişi şunu ye bunu yeme diyemem. ama 1 ayda inanılması guc bi kilo aldım.

- futbol oynadıgım cin atletik bir adamım. ama görünüşüm bence zayı oldugu için, body yapıp kilo almaya ve devamında vucudumu şekile sokmaya karar verdim.

- artık burada hem çetele tutmak hem de sizlere de yol göstermek istiyorum.(edindiğim bilgiler ışıgında)

- programın kısacası, ciğerlerin hava hacmini doldurup , göğüs karın bacak ve kolları aynı oranlara yakın bi şekilde geliştirmek.

- bugunden başlayalım beyler

yaz bakalim pic

bu arada herhangi bir supplement kullanmıyoruz.

tarih 13.05.2013 pazartesi

-neyse bugun dunden yol yorgunu oldugum icin gec kalktım. devamsızlık sorunum da olmadıgı icin üniye de gitmedim bugun. maglum finaller de yaklasıyor.
-saat 12 gibi kalktım. hemen yiyecek bişiler bulayım dedim. biraz düzensiz bir beslenm oldu bugun bnm icin ama yine de fena deildi. aksamki menüm toparladı diyebilirim gunluk ihtiyacımı.
- kalktıktan sonra a101 den hazır patates kızartması alıp geldim. ve onu kızartıp yanında yarım ekmek ve 3 şekerli çay ile yedim.
- yaklaşık bi 1.5 saat sonra , limonata ve gazozdan 2 şer bardak alıp bir miktar çekirdek tükettim.
dediğim gibi bugun bayagı bi duzensiz ve saglıksız beslendim.

- akşam saat 4.30 gibi okulda azar oranda( yani çok kasmıcak cok şişirmicek oranda ) kuru fasulye-pilav-cacık-domates corbası ve ekmek tükettim.
- yemekten sonra arada 1-2 tane bisküvi yedim.

- bu gun icinde yaklaşık olarak 1.5 km yol yürüdüm.

- şu an spor vaktim. saat 22.10 gibi başlayacam. bugun karın ve azcık da kol çalışmayı planlıyorum. spordan sonra yiyecek listemi yazayım hemen beyler.

- spordan hemen sonra kola - şnitsel ve muzlu süt tüketmeyi planlıyorum.

yorum yazanlara şukularını verdim. saolun beyler.

@2 @4 eksi
@5 @9 şuku

gece spor yapma panpa

şimdi ısınma hareketlerine başlayayım ben. yaklaşık olarak 5 dk m kaldı spora start vermeme

şu an okudugum bir makaleye göre , bu saatlerde spor yapmamak lazımmış. vucuda zararları varmış. o yuzden bugunu spor yapamadan geciyorum. şimdi yemek yicem beyler. gunluk kalori ihtiyacımın cok altındayım cunku. ayrıca yemegın yanında yine yarın ekmek yicem. yarın görusmek uzere beyler.

yarın videolarla destekli anlatıcam

evet beyler yemeği de yedim ama bugun spor yapmadım.

yaklaşık olarak 3 su bardağı kola içtim.( sanırım tuvaletten cıkamıcam bu gece )
yaklaşık olarak da 6 - 7 tane tavuk nugget yedim. yanında yarım ekmek ve 1 domates 1 salatalık yedim beyler

şimdi tek etry de toplayacam. ayrıyeten de 1 tane muzlu süt içtim.

tarih 13.05.2013 pazartesi

• beslenme günlüğü*

sabah
-2 porsiyon patates kızartması - yarım ekmek - 2 bardak 3 er şekerli çay

öğle
-1 bardak limonata - 2 bardak fanta - bir miktar çekirdek - küçücük bir dilim sucuklu kaşarlı tost

ara öğün
-1-2 tane bisküvi ( paket olarak değil adet olarak beyler )
akşam
-kuru fasulye - pilav - cacık - domates çorbası - 4 dilim ekmek

gece
-1 domates - 1 salatalık - 6 tane tavuk göğsünden nugget - yarım ekmek - 4 bardak kola - 1 tane muzlu süt

• spor günlüğü*

-yaklaşık olarak 1-1.5 km yürüyüş. onun haricinde dünden yol yorgunu oldugum icin bugun spor yapmak istemedim

evt beyler kaldıgımız yerden devam edeyim ben

isteyen okur istemeyen okumaz gibimde deil neyse ben bugunu özet geceyim

@1 Boy ve kilomuz aynı lan. Caps atta eğer işe yarıyorsa bende başlıyayım

14.05.2013 salı

mağlum final haftası yaklaşıyor okula gitmek de zor oluyor bünyeye hem havalar da ısındı devamsızlık sorunun yoksa hiç gitmek istemiyor insan hatta.

onun icin bugun yine 11.30 gibi gec bir saatte kalktım. uyku saatim aralıgım cok duzensiz farkındayım. gec yatıp gec kalkıyorum.bu acıgımı yazın evde iyi saglam bi programla aşacam. çünkü uyku bu spor için cok onemli diye biliyorum.