sigaraya bir ortam veya böyle kendinizi büyük bir şey gibi gösterdiği için özendiğimiz için başladık veya Dertlendiğimizde çözüm olarak gördük.

Öncelikle Hemen bırakılıcak bir şey değildir örnek olarak 100metre koşuyorsunuz bitiş çizgisini geçtiğinizde hemen durabilir misiniz ? Hayır yavaşlarsınız ve sonra durursunuz çünkü ani durursanız size nasıl da zarar verir bu.

bırakmaya yardımcı olacak sıra şu şekilde:
Kafamızda bitiricez.
kendimize verdiği zararlaeı göz önünde bulundurucaz.
ve kararımıza saygı duyup istikrarlı bi şekilde yolumuza devam edicez.

1-Günde ne kadar sigara içiyorsanız kendimize bi hedef belirleyeceğiz
ilk olarak içtiğimiz sigarayı %40ile%80 arası azaltacağız evet zor olucak ama yapmamız gereken budur canımız sigara çektiğinde nefes egzersizleri veya bi çıkıp hava alabiliriz (sigara olarak değil)

2- Yaklaşık 1hafta sonunda içtiğimiz sigaranın değerlerinin yarısı kadar olan bi sigaraya geçicez touch gri olur winston slender4 gri olur kent drange gri olur seçim size kalmış bu değerde bi sigaraya geçtiğimiz hafif olduğu için azalttığımız sayı bize yetmeyebilir 2veya 3 fazlasını içebilirsiniz sorun yoktur. Ama hedef azaltmak

3-Üstünden 2hafta geçtikten sonra ilk içtiğimiz sigaradan sadece 1paket alıyoruz 1. maddedeki gibi içebiliriz zaten hafiften ağıra geçtikten sonra size eziyet gibi gelecektir ve Sigaeayı kullandığınız zamana göre daha az içebildiğinizi göreceksiniz

4-Bitti mi Hayır bitmedi O paket bittikten sonra, başlangıçtan ortalama 1ay sonrası Hafif olan sigaradan içebilirsiniz ama sayısı günde 2yi geçmicek devam ediyoruz bi süre sonra kafamızda bitirdiğimiz için kendi kokumuzdan bile tiksindiğimizi anlamış olucaz ve üst maddelerdeki ağıra geçişteki zorluğuda göz önünde bulundurarak bize verdiği zararı tekrar görmüş olucaz.

5-artık bırakıyoruz elimize sürmicez 21gün maksimum vücut nikotine ihtiyac duyucak zorlucak terlicez ama bizi yıkamaz. istek geldiği zaman;
Nefes alıcaz, birini arıcaz, sakız çiğnicez yürüyeceğiz , balkona çıkacağız
21günün ardındanda istek olursa tamamen sizin düşüncenize dayalıdır vücut istediği için değildir.
6- 1 ile 1bucuk ay sonunda sigarayı bırakmış olucaz ve paramız cebimizde kalmış olucak.