bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

panpa öncelikle reserved zayıflayacam bin gerekli hazırlıkları yapayım 2 güne başlıyorum bu arada kanka nar ekşisi , turşu falan hem mideye zararlı hem de çok kalorili diyetisyenim söylediydi önerme onları özelden de ulaş benimde az çok dan fazla bilgim var

80im 85 olmaya çalışıyom ak adamlar kilo veriyor

185 boy 90 kilo

panpa sigara ? sigaraya ne diyon ?

sporu dedigin kadar yapıp sadece diyetle vücuttaki yağ azalırmı

2 ton zütüm var amk

sabah kalkar kalkmaz hiç bişey yemeden , ılık su içiyoruz , içine biraz bal damlatabilirseniz mükemmel olur ,bunu içip ,başlıyoruz şınav çekmeye , sabah çekilen şınav en önemlisidir , anasını gibe gibe , kollarınız yanana kadar şınav çekiyoruz . sonra iş okul neyse devam ediyoruz , kahvaltı yapmayı unutuyoruz tabi

http://inci.sozlukspot.co...±-gelmesin/@bayamlik-huur

binler yapacağınız egzersizlere gelince ,akşam yemeğini en geç 18:00 , iş okul durumu olanlar en son 19 :00 da yiyo zaten , akşam yemeğinden sonra çıkıyoruz yola , 1 saat 2 saat , gerçekten yorulup , terler akana kadar yürüyoruz koşuyoruz , yürüme tempolu olucak ama yavaş olmayacak . yürüyüşten geldikten sonra , güzel bir ılık duş alıyoruz , duştan sonra , özellikle söylüyorum duştan sonra , yatıyoruz yere (memesi olanlar için çok önemli )

3x5 set sınav çekiyoruz.

kalkıyoruz

3x 12-9-6 mekik çekiyoruz .

kalkıyoruz

4x4 set sınav cekiyoruz .

kalkıyoruz

3x6-9-12 mekik çekiyoruz .

belki yarım bardak sıkılmış meyve suyu içiyoruz , yada bi tane meyve yiyip , uykuya dalıyoruz.

geldim

açık ve anlaşılır dille yazmaya devam ediyorum, seviye artmasın , resmi anlaşılması güç entryler olmasın diye , complex karbonhidratları çıkartıp , nitrat desteğiyle beraber sürekli cardio yapın desem , anlayan kişi sayısı , 3-4 kişi olacaktır .

diyetle ilgili genel olarak değinecek olursam beyler , yani biraz toparlarsam ,hayatımızdan şu elemanları çıkarıyoruz beyler :

1-alkol
2-kola
3-kızartma
4-ekmek
5-ÅŸeker
6-tuz
7-margarin
8-unlu mamülleri
9-börek çörek
10-gazoz kola türleri

bunları hayatımızdan tamamen çıkartmaya çalışıyoruz beyler , bunlar yerine alternatif tatlılar , şekerli şeyler buluyoruz . sütlaç , muhallebi yiyebilirsiniz arada , ekmek olarak kepek ekmeğine 2 dilim vuruyoruz beyler . abartmayın , bi anda yemeden içmeden de kesilmeyin ,bünyeniz düşmesin.

yaz panpa yazz zaten spordayız hergün sende çalıştır bizi amk

Yürüyeceksiniz yavrum hızlı yürüyeceksiniz uzun yürüyeceksiniz.

naber lan tonbiÅŸler

@123

(bkz: şu göbek gitsin diyen panpalar gelsin)

Hay aq ya tak gibi bi diyet yazıosun, bi tak bilmiosun, ben şu sözlüğe neler yazdım aq, ama demekki normalmiş bu cahiller böyle malları seviyor, yiyin dıbınakodumun obezleri sizi bu diyetle asla zayıflayamazsınız

1.90 a 95 im 190 90 olsam super olur bence yolla panpa

@116 o nasıl oluyor lan pipisiz insan mı var

ben o kadar çok yiyorum ama kilo almıyoru buda girsin size hıh sgshsshshshs