tümü

bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

  1. 151.
    0
    Yürüyeceksiniz yavrum hızlı yürüyeceksiniz uzun yürüyeceksiniz.
    ···
    #115666055 şikayet
  2. 152.
    0
    yaz panpa yazz zaten spordayız hergün sende çalıştır bizi amk
    ···
    #115696410 şikayet
  3. 153.
    0
    diyetle ilgili genel olarak değinecek olursam beyler , yani biraz toparlarsam ,hayatımızdan şu elemanları çıkarıyoruz beyler :

    1-alkol
    2-kola
    3-kızartma
    4-ekmek
    5-şeker
    6-tuz
    7-margarin
    8-unlu mamülleri
    9-börek çörek
    10-gazoz kola türleri

    bunları hayatımızdan tamamen çıkartmaya çalışıyoruz beyler , bunlar yerine alternatif tatlılar , şekerli şeyler buluyoruz . sütlaç , muhallebi yiyebilirsiniz arada , ekmek olarak kepek ekmeğine 2 dilim vuruyoruz beyler . abartmayın , bi anda yemeden içmeden de kesilmeyin ,bünyeniz düşmesin.
    ···
    #115698216 şikayet
  4. 154.
    0
    açık ve anlaşılır dille yazmaya devam ediyorum, seviye artmasın , resmi anlaşılması güç entryler olmasın diye , complex karbonhidratları çıkartıp , nitrat desteğiyle beraber sürekli cardio yapın desem , anlayan kişi sayısı , 3-4 kişi olacaktır .
    ···
    #115698345 şikayet
  5. 155.
    0
    geldim
    ···
    #115698773 şikayet
  6. 156.
    0
    binler yapacağınız egzersizlere gelince ,akşam yemeğini en geç 18:00 , iş okul durumu olanlar en son 19 :00 da yiyo zaten , akşam yemeğinden sonra çıkıyoruz yola , 1 saat 2 saat , gerçekten yorulup , terler akana kadar yürüyoruz koşuyoruz , yürüme tempolu olucak ama yavaş olmayacak . yürüyüşten geldikten sonra , güzel bir ılık duş alıyoruz , duştan sonra , özellikle söylüyorum duştan sonra , yatıyoruz yere (memesi olanlar için çok önemli )

    3x5 set sınav çekiyoruz.

    kalkıyoruz

    3x 12-9-6 mekik çekiyoruz .

    kalkıyoruz

    4x4 set sınav cekiyoruz .

    kalkıyoruz

    3x6-9-12 mekik çekiyoruz .

    belki yarım bardak sıkılmış meyve suyu içiyoruz , yada bi tane meyve yiyip , uykuya dalıyoruz.
    ···
    #115698787 şikayet
  7. 157.
    0
    http://inci.sozlukspot.co...�-gelmesin/@bayamlik-huur
    ···
    #115698923 şikayet
  8. 158.
    0
    sabah kalkar kalkmaz hiç bişey yemeden , ılık su içiyoruz , içine biraz bal damlatabilirseniz mükemmel olur ,bunu içip ,başlıyoruz şınav çekmeye , sabah çekilen şınav en önemlisidir , anasını gibe gibe , kollarınız yanana kadar şınav çekiyoruz . sonra iş okul neyse devam ediyoruz , kahvaltı yapmayı unutuyoruz tabi
    ···
    #115698951 şikayet
  9. 159.
    -1
    2 ton zütüm var amk
    ···
    #115699107 şikayet
  10. 160.
    0
    sporu dedigin kadar yapıp sadece diyetle vücuttaki yağ azalırmı
    ···
    #115700121 şikayet
  11. 161.
    0
    panpa sigara ? sigaraya ne diyon ?
    ···
    #115700628 şikayet
  12. 162.
    0
    185 boy 90 kilo
    ···
    #115700716 şikayet
  13. 163.
    0
    80im 85 olmaya çalışıyom ak adamlar kilo veriyor
    ···
    #115700833 şikayet
  14. 164.
    0
    panpa öncelikle reserved zayıflayacam bin gerekli hazırlıkları yapayım 2 güne başlıyorum bu arada kanka nar ekşisi , turşu falan hem mideye zararlı hem de çok kalorili diyetisyenim söylediydi önerme onları özelden de ulaş benimde az çok dan fazla bilgim var
    ···
    #115702440 şikayet
  15. 165.
    0
    HADi PANPA DEVAM ANLATMAYA BEKLiYOZ AMK
    ···
    #115706055 şikayet
  16. 166.
    0
    rezerved panpa 110 kiloyum 186 boy :(
    ···
    #115707990 şikayet
  17. 167.
    0
    184 e 98 kıloyum panpa bugun 7-8 km koştum trıbe gırmıstım dun akşam. başlıyım artık spora dıyodum. şansa bak. panpam yardımcı olacak bana. ınşallah başarırız bişeyler kardeşim
    reserved ın en buyugunu atıyorum buraya.
    senınleyız.
    ···
    #115708447 şikayet
  18. 168.
    0
    98 KGGGGGGG
    ···
    #115708502 şikayet
  19. 169.
    0
    güzel yazıyonda uzun yazıyon oç.
    bu arada boy 1.84 kilo 92
    ···
    #115708794 şikayet
  20. 170.
    0
    yaz hadı panpa
    ···
    #115710045 şikayet