Edit : Fotoda ki ben değilim temsilidir Bugüne kadar bu tür onlarca baslık açılmıstır Herkesin bi derdi var panpanlar bazısı zayıflamak ister bazısı kilo almak şöyle bir gerçek var çoğu zaman kilo almak vermekten daha zordur. Maalesef günümüz dünyasında içinizi ne kadar donatırsanız donatın, ne kadar okursanız okuyun, ne kadar bilgili olursanız olun sağlam donanımlı bir kafa, fit bir vücut kadar prim yapmıyor.

Tecrübelerime dayanarak bende size birşeyler katmak isterim bende bir zamanlar aynı dertten müzdariptim 1.86 boy 63 kiloydum herkes tarafından dalga geçilen çiroz, çöp adam , iskelet gibi hiç bir zaman gibimde olmadı fakat bir gün kız arkadasım benle dalga geçene kadar o gün o kadar hırs yaptım ki nasıl fit olurum diye arastırmaktan kafayı yiyecek duruma geldim şimdi gayet fit bi vücudum var 1.86 boy 85 kg.
Bugünde bir panpamız buna benzer bir baslık açmıs zaten (bkz: kız arkadaşım zayıfım diye beni istemedii)

Dipçe: Amacım prim değildir, belki bir kac panpamın hayatını mutlu bir hale getirirsem, bir şeyler değiştirebilirsem ne mutlu bana, varsa bu yola baş koymak isteyen bir kac panpam kendini belli etsin yeter 10 dkya baslıyorum

Öncelikle bunu isteyin beyler gerçekten isteyerek yapın bir hafta yapıp haftanın sonunda sıkılacağınız bir şey olmasın hayatta hiç bir şey kolay kazanılmıyor. En basta yapmanız gereken şey motive olacaksınız. Alın size örnekleri

http://imgim.com/rMamL3.jpg
http://imgim.com/MpbP91.jpg
http://imgim.com/VaGgyB.jpg
http://imgim.com/nMa55N.jpg

+ Yiyip yiyip kilo alamıyorum diyorsanız Mide ya da bağırsak sisteminiz de proplem olabilir ya da sindirim ya da eğilim sisteminiz de bir proplem vardır bunu öğrenmek için napıyoruz en yakın bir hastaneye gidip bi yarım saatinizi ayırıp endokrin bölümüne gidip hormonlarına baktırıyoruz .Özellikle tsh hormonuna. Oradan beslenme ve diyet bölümüne gidersiniz duruma göre muhtemelen anormal bir genetik hastalığınız yoksa bir proplem yoktur demektir.

Daha düzgün bir ifadeyle ağbi yiyiroum yiyorum kilo alamıyorum abi yea diye bir sey yok yemiyorsun kardeşim yeterince , Günlük bir yetişkinin kalori ihtiyacı 3000-3500dir sen zayıf oldugun için bunu en az 5000lere çekmen gerekiyor peki nasıl yapabiliriz panpa ?

Oğlum kendi kendime konusuyor gibi hissetmeyim bir kişi bile olsa varlığını belli etsin yeter Fazla uzatmayacağım zaten

Öncelikle yemek seçmeyeceksiniz beyler ne olursa olsun yiyeceksiniz biliyorum gibseler yemem onu dediğiniz şeyi bile yiyeceksiniz çöp gibi süpüreceksiniz ortada ne var ne yoksa biliyorum genelde herkes size oğlum hayvan gibi yiyorsun sen derler iştahsızlık çeken panpalarım ise iştah açıcı haplar şuruplar alsın uğrasmak istemiyorsanız aktarlara gidin iştah açıcı bir şey ver demeniz yeterli. Sürekli bir şeyler yiyeceksiniz yemek öğünlerinizi 5e 6ya çıkaracaksınız zaten siz yedikçe bünyeniz noluyor amk diyecek uyum sağlayacak bir süre sonra yemek yemekte zorlanmayacaksınız . Peki panpa biz ögrenciyiz paramız yok sürekli yiyecek ne bulacağız diye soracak olursanız

Neyse giberler ben yazayım okuyan okusun okumayan okumasın napalım

Kilo almak istiyorsanız sigarayı bırakmanız da yarar var panpalarım becerebilirseniz yapın şahsen ben beceremedim azalttım sigarayı bırakmak iştah açar. Nerde kalmıstık Öğrenciyiz biz panpa nerden bulalım sürekli öğün yemeği ?

Beyler bu ülkeye gelen en güzel şeylerden biri sneijder'den sonra bimdir. Bim çöldeki bir vaha gariban ülkemiz de Bimden kilo aldıracak ucuz şeyler nelerdir

-Makarna ( klagibtir)
Fıstık ezmesi, Fındız Ezmesi
-Kahvaltılık çikolatalar
- Yulaflar, çerez kuruyemişler, tatlılar, kola cips
-Bakliyat malzemelri abur cbur 10larcası bimde mevcut uygun fiyata. Eğer istiyorsan kilo almayı bir şeylerden taviz vereceksin kardeşim. Ivıra zıvara harcadığın paraları boğazına harcayaksın . Bu malzemeleri genelde geceleri löp löp zütüreceksin (geceleri metabolizma yavas çalısır). Yediğin öğünleri düzenli bir şekilde yiyeceksin, pilavı makarnayı dayıyacaksın

Kısa bir ifadeyle şunu söyleyeyim kilo vermek isteyen herkesin yemediği her seyi sen yiyeceksin ve en önemli noktaya geldik bu diyete uyarsan kilo alırsın belli bir süre sonra gözle görülür şekilde belli eder kendini sonra bir bakarsın zütü göbeği yaymıs a sosyal bir zütleğin teki olup çıkarsın. Bunun için ne yapacaksın BODY BODY BODY spor yapacaksın kardeşim sana diyeceklerki ulan zaten bir deri bir kemiksin ne sporu yapıyorsun öyle değil işte Peki nasıl bir spor programı yapmalıyım ?

Kilo alamamak dünyada 100binlerce insanın sorunu bunu sonucunda bilim insanları sürekli sürekli arastırmalar yapmıslar insanlar ve fareler üzerinde ve şu sonuca varmıslar Bingoooo Spor yapmak hızlı metebolizmaya sahip kişilere kilo aldırıyor vücudu sıkılaştırıyor.Spora baslıyorsunuz. Spora baslamak çoğumuz için çok üşengeçlik hangimiz kol kası yapmak için dambıl alıp bir süre sonra hevesimizi attıktan sonra o dambılları balkonun kapısı kapanmasın diye kullanmadık ki. Bu sefer öyle değil işte MOTiVASYON MOTiVASYON MOTiVASYON hangimiz istemeyiz ki giydiğimiz elbiseler üzerimize cuk otursun, girdiğimiz ortamlarda fit bir vucutla dikkat çekmeyelim ya da havuzda denizde utanmadan vücudumuzu göstermeyi parola çok basit motivasyon alın size motivasyon örnekleri

https://www.youtube.com/w...V6RSkbk&nohtml5=False
https://www.youtube.com/w...TuA1U5U&nohtml5=False
https://www.youtube.com/watch?v=RIkoTmvJx8Y
https://www.youtube.com/watch?v=cY4zMNg8JEA
https://www.youtube.com/watch?v=eNTWNKv0_0g

Spora baslayacaksınız gidin bi spor salonuna yazılın ortalama bir spor salonu ayık 50-100 lira salona gitme imkanınız yoksa evde çalısabileceğiniz onlarca yüzlerce hareket var bakınız örnekleri
Six Pack- Karın Kası Hareketleri
https://www.youtube.com/watch?v=NgroPafapy4 basangıç six pack hareketleri
https://www.youtube.com/watch?v=G3ejXNP4EKk orta seviye six pack hareketleri
https://www.youtube.com/watch?v=tfzAI2tCaeI

Kol kasları için örnekler
https://www.youtube.com/watch?v=msijtYT7vX4
https://www.youtube.com/watch?v=j9zKLEd1xWM

Göğüs kası için hareketler
https://www.youtube.com/watch?v=jLnr7NHH-Hg

ve yüzlercesi youtube öyle bir siteki evde bomba yapmayı bile öğrenirsiniz

Neyse panpalar anlasılan kimse okumamıs ilgimi çekmedi çaylak mı yedik ne bilmiyorum açıkcası umrumda da değil Entry'i burda bitiriyorurum umarım bir gün birisi denk gelir baslıga hayatını bi nebze olsun değiştirir.

Son olarak eğer bir şeyi yapmak istiyorsanız onu elde edene kadar peşini bırakmayın gidin peşinden bir şeylerin sakın ola vücudunuzu geliştirirken kafanızı durdurmayın kendinizi hem mental hem fiziksel açıdan donatın, sizde biliyorsunuz bu ülkede vücudu alıp kafası çalısmayan gerine gerine gezen moron gerizakalılarla dolu siz onlardan olmayın inci sözlük candır hadi eyvallah

Edit: Beyler devam ediyorum takipte olan ve ve özelden mesaj atan çok panpam var baslıktan takip edebilirsiniz

Oo burası patlamış beyler devam edelim o zaman özeldende bir çok soru gelmiş hepsini tek tek cevaplayamıyorum kusura bakmayın burdan devam edelim o halde, beyler şöyle bir avantajınız var beyler her seyi yiyebilirsiniz her şeyi insanlar zayıflamak için aç kalıyorlarlar biz ne yapıyoruz her şeyi yemeye çalısıyoruz bundan güzel bir şey var mı .

Şurdan baslayalım o zaman Spor yapacaksanız beyler, kaldırın kıçınızı baslayın yarın yaparım yok, niye kardeşim herkes yapabiliyorsa ben niye yapama yım, benim eksiğim ne o insanlardan, sonunu getireceksiniz. Niye başladığınızı unutmayın kendinize bir hedef koyun, yiyorsa zütünüz kalkın kendinize aynada bir bakın inceleyin, son defa bir bakın o halinize asla bir daha o halde görmeyeceksiniz, çekin fotoğrafınızı, kilonuzu ölçün, kaslarınızı ölçün bir yere not edin bir daha o halde olmayacaksınız Zayıflık cehenem olsun . Motivasyon motivasyon motivasyon niye başlıyorum diye kendinize sorun, bazılarımız kız arkadası tarafından dışlanır çok zayıfsın diye, bazılarımız arkadas ortamında dalga geçilir iskelet diye, yeri gelir bir fikriniz olur onu belirtemezsiniz kendinizden çekinirsiniz sırf zayıfım diye .
Bu yola basladığınızda herkes size tak atmaya çalısacak, senin neyine diyecekler, bos işlerle ugrasıyorsun diyecekler, kimse sana destek olmayacak hep köstek olacaklar ama sen ne yapacaksın o ağzı gevsekleri tek tek susturacaksın. Sağlam kafa sağlam vucutta bulunur baslayıp pes edeceksiniz hiç girmeyin bu işe, karakteriniz zayıfsa sonunu getiremeyeceksiniz ve insanlar size şunu diyecek bak yine bir taku beceremedin ama karakteri güçlü olan insanlar basladığı işin sonunu getir o zaman da size tak atmaya çalısacaklar ama içten içe herkes sizi kıskanacak istedi yaptı diye, Sonunu getireceğim diyenler burada kalsın diyet programı, spora nasıl baslanılacağını anlatacağım zütü yemeyenler ise lütfen okumasın hatta eksileyip geçin sizin yeriniz dertleşme baslığı.

Şunu sormuslar beyler spor yapmak boy uzatır mı ? Hayır kardeşim eğer ergenlik dönemini bitirdiysen uzatmaz üzgünüm dısarıdan yapılan fiziki müdahele bir işe yaramaz. Çünkü bu genlerle alakalı bir seydir biz daha doğmadan genlerimizde bellidir zaten. Boy uzatma programı diye bir sey yok insanlar bir şeyler satarak boyunuzu uzayacağı vaadiyle bu zaafınızdan sizden para kazanmak isteyeceklirdir. Uzamak için değil saglıklı olmak için spor yapın

AMA... Şöyle bir şey var spor yapmak boyunuzu uzatmaz ama kaslarınızın gelişimini sağlar düşünün omuzlarınız, kollarınız, bacaklarınız gelişiyor ve daha heybetli gözüküyorsanız. Sıska zayıf tıknaz kısa yerine, fit, yapılı, kısa olarak görünüyorsunuz, ayrıca bu kısalığı çok dert etmeyin kendinize gerçi sözlükte herkes 1.95in altında değil ama siz yinede dert etmeyin

Amacımız ister zayıflamak olsun, ister kilo almak olsun tek bir yoldan geçiyor 'beslenme'
Biliyorum çok salakça ama aldığınız kalorileri hesaplamanız gerekiyor, bunun için zaten akıllı telefonlarda uygulama yapmıslar oradan indirebilirsiniz. Yediğinizin her seyin kalori hesaplamasını yapabiliyorsunuz. Unutmayın günlük harcadığınız kalorinin en az iki katını almalısınız.

-Body yaptığınız halde kas yapamayabilirsiniz neden mi çünkü yeteri kadar kalori ve protein almıyorsunuz ya da aldığınızı sanıyorsunuz. Yada gereğinden fazla karbonhidrat ya da kalori aldığınız için yağlanma olur vücudunuzda.

Abi gibicem yea ne zahmetli iş bu dediğinizi duyar gibiyim biliyorum bende demiştim çünkü zamanında ama pes etmek yok internette parayla satılan bir çok diyet var ama ben size benim uyduğum karsılığını gördüğüm kaynaklardan yararlandığım diyet listesini paylaşacağım

Diyet Listesinden devam edelim sabah kahvaltısı çok çok önemli beyler, canım istemiyor moruk sabah sabah ne kahvaltısı diye bir sey yok yiyeceksin dostum. Avrupa'da Amerika'da Asya'da sabah kahvaltısı o kadar önemlidir ki bakmayın filmlerde falan sütlü yulaf yediklerine. Japonya'da bile insanlar ne kadar kısa zayıf gözükse bile güne pirinç, lapa yemeyle baslarlar o yuzden güçlüdürler zaten. Su çok önemli günde en az 7-8 bardak su içmeliyiz bir de spor yapıyorsak en az 13e çıkarmalıyız

- Sabah Kahvaltısı: Bol kaşarlı, tereyağlı, yumurtalı omlet, En az 3 dilim ekmek, Bir bardak taze sıkılmış posalarıyla birlikte meyve suyu ya da süt, ayrıca kahvaltıda yenebilecek her sey, peynir, zeytin, reçel, maydanoz

-Öğle yemeğine gelmeden yine aralarda bol kalorili şeyler yiyoruz kuruyemiş, badem, incir gibi kuru atıstırmalıklar

((Öğle yemeğinde; muhtemelen çoğumuz öğrenciyiz, okulun yemekhanelerine gidiyoruz yemekhanede hazırlanan yemeklerin bir kalori miktarı var onun altında bir şeyler çıkartamıyorlar oradan yiyoruz. Hem lezzetli , hem ucuz, hemde çok sağlıklı Ben anadolu ünivde okuyorken 1 liraya mükemmel yemekler oluyordu tavuk çorba tatlı salata hosaf gibi, şimdi kac lira bilmiyorum ))

Öğle yemeğinde diyetimiz şunlar olmalı, bunlar ve benzeri yiyecekler ; Tavuk ( soslu olursa çok daha güzel olur ) Pilav ( tereyağlı olursa mükemmel olur) Baklagil tarzı yiyecekler Fasulye, Nohut gibi ) kısacası yine ne bulursak zütürüyoruz unutmayın en az 1 porsiyon

Beyler buradaysanız varlığınızı belli edin, şuku ya da çuku bir şekilde

Öğle yemeğimizi yedik o doygunluğun üstüne bir güzel sigara yaktık tüttürüyoruz ( şaka tabi sigara saglıga zararlı içmeyin beyler, sigara iştagı azaltır )

Aksam yemeğine kadar aralara yine bir seyler sıkıştırmaya devam ediyoruz, ara öğünler çok önemli panpalar, ( nasıl sevişmeden önce en az yarım saat ön sevişme öneriyor doktorlar, nasıl iğneden bile ipliği geçirirken yalıyoruz o derece önemli)
+Süt ürünleri tarzı bir şeyler yiyebilirsiniz, Sütü her zaman önermiyorum gaz yapar çünkü ( ayran yoğurt peynir gibi şeyler )
+ Yine kuruyemişler ve kuru meyveler ( badem, fınıdık, fıstık , kuru üzüm, ceviz, ay çekirdeği gibi Ergen dostlarım siz yine de çok yememeye çalısın bunları cephaneyi bosaltacak yer ararsınız.

-Aksam yemeği: Hamur işi yemekler ( Mantı, Makarna, Gözleme, Pizza)
Salata ( evet salata şaşırmayın) Çeşnili salata olmalı mısırlı, domatesi, zeytinli gibi
içecek ( Hoşaf, meyve suyu, ayran, vs )

Gece yemeden önce yine ana öğünde meyveye abanıyoruz elma armut muz vs ne olursa

Geldik gece öğününe nasıl sabah kahvaltısı önemliyse gece öğünüde bir o kadar önemli bakın şurası çok önemli cips, cola, fast food, abur cubur yiyebilirsiniz fakat bu sağlıklı kilo alma yöntemine girmiyor bunları yedikten sonra sporunuzu yapmazsanınız yağlanırsınız hatta zayıf olduğunuz halde bile göbek yaparsınız önemli olan yediğimiz besinleri kasa çevirmek.

Gece öğünü ( yatmadan bir kac saat önce ) 1 avuç kabak çekiirdeği , yada badem fındık fıstık, hatta şöyle de yapabilirz dürüm, pilav, makarna, yumurta tarzı şeyler sonuçta amacımız kilo almak ve zafere giden her yol mübahtır.

DiYET LiSTESiNiN ÖZETi : Hergün düzenli bir şekilde proteinimizi, karbonhidratımızı, alıyoruz diyet listemizde pilav, makarna, tavuk, balık eti, kırmızı et, süt ve süt ürenleri, yumurta bunları ekgib ekgib etmiyoruz. Ara öğünlerde muhakkak kuruyemiş, kuru meveler, meyveler, yiyoruz ve kilo vermek isteyen herkesin yemediği şeyleri yiyoruz. Bu listeye uyarsak kilo alırmıyız tabi ki alırız aa bizim amacımız spor yaparak bir yandan kilo alırken bir yandan spor yaparak fit şekilde kilo almak şimdi egzersiz hareketlerine geliyoruz .

Egzersiz hareketlerine geçmeden önce size spor yapmanın faydalarını anlatayım, anlatayım ki gelin gaza sıkılıp bırakmayın.

-Cildiniz güzelleşir, sıkılaşır,
Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.

Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.

Fiziksel performansınızı geliştirir.

Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür.

Anormal nabız atım incinmelerini azaltır.

Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.

Çarpıntı riskini azaltır.
Zihinsel uyanıklılığınızı artırır.
Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar.

Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar.

Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır.

Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar.

iyi bir fiziksel görünüş sağlar.

Kendinize olan güven duygunuzu arttırır.

Rahat olmanıza yardımcı olur.

Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir.

işveriminizi arttırır.

Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur.

Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır.

Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur.

ve ve yüzlerce sebep beyler hazırlanın zamanı geldi çelimsiz diye dalga geçenlere, eski sevgiliye, teklif edemediğiniz kızlara, gücünüz yetmediği için kavgalara girememelerinize, bir ortamda sırf güçsüz hissettiğiniz için fikrinizi söyleyemediğiniz günlere veda edin,
Güzel günler göreceğiz güneşli günler, inanın çocuklar neyse fazla sulandırmayalım

SPORU GÜNÜN HANGi ZAMANI YAPMALIYIZ ??
...
Bilimsel araştırmalara göre insan gün ışığıyla güne basladığı için sabahları ve öğleden önce spor yapmamızda fayda var yani eğer imkanınız varsa sabah erkenden kalkıp sporumuzu yapıyoruz FAKAT g ünümüzde bu pek mümkün değil hepimizin işi var okulu var ( işsiz panpalarım siz sabah erkenden yapın yazda geliyor zaten gezin dağda bayırda deniz kenarlarında sokaklarda )

O zaman ne yapıyoruz ne zaman boşsak o zaman yapıyoruz sporu iş çıkısı, okul çıkışı ne zaman olursa gece geç saatlerde sporun önerilmeme nedeni de şudur. Gece aslında organizmanın dinlenme zamanı başlıyor. Vücut tüm fonksiyonlarını yavaşlatıyor ve kendini uykuya hazırlıyor. Tam bu süreç içinde spora başlandığında vücut yeniden harekete geçiyor ve dinçleşiyor. Böylece gece spor yaptıktan sonra kişinin tekrar uyku durumuna geçmesi uzun bir süreç alıyor. Bu durum kişi için sorun yaratmıyorsa gece de spor yapılabilir. Söylediğim gibi egzersizin ideal saatleri vardır ama bu saate uyamıyorsanız da mutlaka egzersizinizi yapın!

SPORU NE gibLIKLA YAPMALIYIZ . ?
...

Bunun cevabı profesyonel sporcu insanlar için her gündür ama biz profesyonel spor yapmıyoruz o halde ne yapıyoruz. Haftada da 2 gün sıkıca çalısıyoruz 1 gün dinleniyoruz ya da 3 gün çalısıyoruz bir gün dinleniyoruz ya da 4 gün çalısıyoruz 1 gün dinleniyoruz yani şu bir günde olsa bile dinlenmemiz lazım beyler motor değiliz amk dinlenelim ki gücümüzü toplayalım

SPOR YAPMADAN ÖNCE AÇ MI OLMALIYIZ TOK MU ?

Bunun cevabı şöyle ne aç olmalıyız ne tok arada olmalıyız aslında size kalmıs bir şey tok karnına da yapabilirsiniz aç karnınada , zayıf uzun siz panpalarıma ise ne aç ne tok yapmanızı öneriyorum sonucta spor yaptıkça acıkacağız ve spordan sonra yemeğe abanacağız