Panpa Allah razı olsun yarınden itibaren çalışmaya başlıyorum dediklerin doğrultusunda yaş 19 boy 189 kilo 65 çok cılızım amk insan bazı şeylerden sıkılıyo artık sayende hepsini gibecem

Amacımız ister zayıflamak olsun, ister kilo almak olsun tek bir yoldan geçiyor 'beslenme'
Biliyorum çok salakça ama aldığınız kalorileri hesaplamanız gerekiyor, bunun için zaten akıllı telefonlarda uygulama yapmıslar oradan indirebilirsiniz. Yediğinizin her seyin kalori hesaplamasını yapabiliyorsunuz. Unutmayın günlük harcadığınız kalorinin en az iki katını almalısınız.

-Body yaptığınız halde kas yapamayabilirsiniz neden mi çünkü yeteri kadar kalori ve protein almıyorsunuz ya da aldığınızı sanıyorsunuz. Yada gereğinden fazla karbonhidrat ya da kalori aldığınız için yağlanma olur vücudunuzda.

Abi gibicem yea ne zahmetli iş bu dediğinizi duyar gibiyim biliyorum bende demiştim çünkü zamanında ama pes etmek yok internette parayla satılan bir çok diyet var ama ben size benim uyduğum karsılığını gördüğüm kaynaklardan yararlandığım diyet listesini paylaşacağım

Okudum verdim sukunu panpa

Usta boy Uzun kilo az 3 ay fitnessa gittim kaloriye dikkat ettim ama yaş daha 16 olduğu için kol yüz omuz göğüs heryerde sivilce çıktı napayım

Diyet Listesinden devam edelim sabah kahvaltısı çok çok önemli beyler, canım istemiyor moruk sabah sabah ne kahvaltısı diye bir sey yok yiyeceksin dostum. Avrupa'da Amerika'da Asya'da sabah kahvaltısı o kadar önemlidir ki bakmayın filmlerde falan sütlü yulaf yediklerine. Japonya'da bile insanlar ne kadar kısa zayıf gözükse bile güne pirinç, lapa yemeyle baslarlar o yuzden güçlüdürler zaten. Su çok önemli günde en az 7-8 bardak su içmeliyiz bir de spor yapıyorsak en az 13e çıkarmalıyız

- Sabah Kahvaltısı: Bol kaşarlı, tereyağlı, yumurtalı omlet, En az 3 dilim ekmek, Bir bardak taze sıkılmış posalarıyla birlikte meyve suyu ya da süt, ayrıca kahvaltıda yenebilecek her sey, peynir, zeytin, reçel, maydanoz

-Öğle yemeğine gelmeden yine aralarda bol kalorili şeyler yiyoruz kuruyemiş, badem, incir gibi kuru atıstırmalıklar

((Öğle yemeğinde; muhtemelen çoğumuz öğrenciyiz, okulun yemekhanelerine gidiyoruz yemekhanede hazırlanan yemeklerin bir kalori miktarı var onun altında bir şeyler çıkartamıyorlar oradan yiyoruz. Hem lezzetli , hem ucuz, hemde çok sağlıklı Ben anadolu ünivde okuyorken 1 liraya mükemmel yemekler oluyordu tavuk çorba tatlı salata hosaf gibi, şimdi kac lira bilmiyorum ))

Öğle yemeğinde diyetimiz şunlar olmalı, bunlar ve benzeri yiyecekler ; Tavuk ( soslu olursa çok daha güzel olur ) Pilav ( tereyağlı olursa mükemmel olur) Baklagil tarzı yiyecekler Fasulye, Nohut gibi ) kısacası yine ne bulursak zütürüyoruz unutmayın en az 1 porsiyon

Beyler buradaysanız varlığınızı belli edin, şuku ya da çuku bir şekilde

Öğle yemeğimizi yedik o doygunluğun üstüne bir güzel sigara yaktık tüttürüyoruz ( şaka tabi sigara saglıga zararlı içmeyin beyler, sigara iştagı azaltır )

Aksam yemeğine kadar aralara yine bir seyler sıkıştırmaya devam ediyoruz, ara öğünler çok önemli panpalar, ( nasıl sevişmeden önce en az yarım saat ön sevişme öneriyor doktorlar, nasıl iğneden bile ipliği geçirirken yalıyoruz o derece önemli)
+Süt ürünleri tarzı bir şeyler yiyebilirsiniz, Sütü her zaman önermiyorum gaz yapar çünkü ( ayran yoğurt peynir gibi şeyler )
+ Yine kuruyemişler ve kuru meyveler ( badem, fınıdık, fıstık , kuru üzüm, ceviz, ay çekirdeği gibi Ergen dostlarım siz yine de çok yememeye çalısın bunları cephaneyi bosaltacak yer ararsınız.

-Aksam yemeği: Hamur işi yemekler ( Mantı, Makarna, Gözleme, Pizza)
Salata ( evet salata şaşırmayın) Çeşnili salata olmalı mısırlı, domatesi, zeytinli gibi
içecek ( Hoşaf, meyve suyu, ayran, vs )

Rezerve

Gece yemeden önce yine ana öğünde meyveye abanıyoruz elma armut muz vs ne olursa

Geldik gece öğününe nasıl sabah kahvaltısı önemliyse gece öğünüde bir o kadar önemli bakın şurası çok önemli cips, cola, fast food, abur cubur yiyebilirsiniz fakat bu sağlıklı kilo alma yöntemine girmiyor bunları yedikten sonra sporunuzu yapmazsanınız yağlanırsınız hatta zayıf olduğunuz halde bile göbek yaparsınız önemli olan yediğimiz besinleri kasa çevirmek.

Gece öğünü ( yatmadan bir kac saat önce ) 1 avuç kabak çekiirdeği , yada badem fındık fıstık, hatta şöyle de yapabilirz dürüm, pilav, makarna, yumurta tarzı şeyler sonuçta amacımız kilo almak ve zafere giden her yol mübahtır.

DiYET LiSTESiNiN ÖZETi : Hergün düzenli bir şekilde proteinimizi, karbonhidratımızı, alıyoruz diyet listemizde pilav, makarna, tavuk, balık eti, kırmızı et, süt ve süt ürenleri, yumurta bunları ekgib ekgib etmiyoruz. Ara öğünlerde muhakkak kuruyemiş, kuru meveler, meyveler, yiyoruz ve kilo vermek isteyen herkesin yemediği şeyleri yiyoruz. Bu listeye uyarsak kilo alırmıyız tabi ki alırız aa bizim amacımız spor yaparak bir yandan kilo alırken bir yandan spor yaparak fit şekilde kilo almak şimdi egzersiz hareketlerine geliyoruz .

Egzersiz hareketlerine geçmeden önce size spor yapmanın faydalarını anlatayım, anlatayım ki gelin gaza sıkılıp bırakmayın.

-Cildiniz güzelleşir, sıkılaşır,
Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.

Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.

Fiziksel performansınızı geliştirir.

Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür.

Anormal nabız atım incinmelerini azaltır.

Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.

Çarpıntı riskini azaltır.
Zihinsel uyanıklılığınızı artırır.
Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar.

Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar.

Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır.

Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar.

iyi bir fiziksel görünüş sağlar.

Kendinize olan güven duygunuzu arttırır.

Rahat olmanıza yardımcı olur.

Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir.

işveriminizi arttırır.

Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur.

Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır.

Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur.

ve ve yüzlerce sebep beyler hazırlanın zamanı geldi çelimsiz diye dalga geçenlere, eski sevgiliye, teklif edemediğiniz kızlara, gücünüz yetmediği için kavgalara girememelerinize, bir ortamda sırf güçsüz hissettiğiniz için fikrinizi söyleyemediğiniz günlere veda edin,
Güzel günler göreceğiz güneşli günler, inanın çocuklar neyse fazla sulandırmayalım

SPORU GÜNÜN HANGi ZAMANI YAPMALIYIZ ??
...
Bilimsel araştırmalara göre insan gün ışığıyla güne basladığı için sabahları ve öğleden önce spor yapmamızda fayda var yani eğer imkanınız varsa sabah erkenden kalkıp sporumuzu yapıyoruz FAKAT g ünümüzde bu pek mümkün değil hepimizin işi var okulu var ( işsiz panpalarım siz sabah erkenden yapın yazda geliyor zaten gezin dağda bayırda deniz kenarlarında sokaklarda )

O zaman ne yapıyoruz ne zaman boşsak o zaman yapıyoruz sporu iş çıkısı, okul çıkışı ne zaman olursa gece geç saatlerde sporun önerilmeme nedeni de şudur. Gece aslında organizmanın dinlenme zamanı başlıyor. Vücut tüm fonksiyonlarını yavaşlatıyor ve kendini uykuya hazırlıyor. Tam bu süreç içinde spora başlandığında vücut yeniden harekete geçiyor ve dinçleşiyor. Böylece gece spor yaptıktan sonra kişinin tekrar uyku durumuna geçmesi uzun bir süreç alıyor. Bu durum kişi için sorun yaratmıyorsa gece de spor yapılabilir. Söylediğim gibi egzersizin ideal saatleri vardır ama bu saate uyamıyorsanız da mutlaka egzersizinizi yapın!

SPORU NE gibLIKLA YAPMALIYIZ . ?
...

Bunun cevabı profesyonel sporcu insanlar için her gündür ama biz profesyonel spor yapmıyoruz o halde ne yapıyoruz. Haftada da 2 gün sıkıca çalısıyoruz 1 gün dinleniyoruz ya da 3 gün çalısıyoruz bir gün dinleniyoruz ya da 4 gün çalısıyoruz 1 gün dinleniyoruz yani şu bir günde olsa bile dinlenmemiz lazım beyler motor değiliz amk dinlenelim ki gücümüzü toplayalım

SPOR YAPMADAN ÖNCE AÇ MI OLMALIYIZ TOK MU ?

Bunun cevabı şöyle ne aç olmalıyız ne tok arada olmalıyız aslında size kalmıs bir şey tok karnına da yapabilirsiniz aç karnınada , zayıf uzun siz panpalarıma ise ne aç ne tok yapmanızı öneriyorum sonucta spor yaptıkça acıkacağız ve spordan sonra yemeğe abanacağız

Not oku

Niye zayıf olduğumuzu öğrendik +
Diyet listemizi öğrendik +
Nasıl besleneceğimizi öğrendik +
Spor'un faydalarını öğrendik +
Sporu günün hangi zamanında yapacağımızı öğrendik +
Sporu ne sıklıkla yapacağımızı öğrendik +
Spor yapmadan önce aç mı olmalıyız tok mu onu öğrendik +

---Sıra geldi ne tür egzersizler, ne kadar yapacağımıza, gece buradayım beylergece devam ederiz sürekli burada yazamam bizimde sosyal bi hayatımız var amk okuyan varsa kendini belli etsin şuku, çuku bir şeyler atsın.

Pampa anlat dinliyorz

Bekliyoruz panpa

Okurum bi ara

rezervatüf

Okuyacsm panpa rez

Hadi panpa