Okurrruum rez

çok olmuş ama yine de yazayım ben çok istememe rağmen devdıbını getiremiyorum moralim bozulduğu zaman giberim işi gücü diyip her şeyi bırakıyorum ne yapıcam bilmiyorum

Okuyim bi ara

Rezzzzzx

Reerzzz

Rez bakarim

Spora baslamadan önce ısınıyoruz panpalar en az 10 dk bu çok önemli hareketleri tek tek yazmak benim uyguladığım harkeket tarzlarını videolu şekilde atıp baslıgı sonlandıracağım sorusu olan derdi olan özelden bana yazabilirz elimden geldiğince zamanım oldukça sizlere yardımcı olmaya çalısacağım umarım size bir faydam dokunmustur hepinize tek tek çok tesekkür ediyorum

-Baslangıç için kol kası hareketleri

https://www.youtube.com/watch?v=HxAwdJYoqjA

-Orta seviye ve ilerisi kol kası hareketleri

https://www.youtube.com/watch?v=msijtYT7vX4

Göğüs Antreman Programı

https://www.youtube.com/watch?v=z7F-0xA-8Jw
https://www.youtube.com/w...Bv5b2Ps&nohtml5=False
https://www.youtube.com/w...UvKvVZs&nohtml5=False

Karın Kası Hareketleri

1. seviye https://www.youtube.com/w...UxNqCdA&nohtml5=False
2. seviye https://www.youtube.com/w...sG6DHQk&nohtml5=False
3. seviye https://www.youtube.com/w...Luey73M&nohtml5=False

Bacak Kası Hareketleri

https://www.youtube.com/w...U9RlqGo&nohtml5=False
https://www.youtube.com/w...8D9uSVM&nohtml5=False

Çalısmaları 4x 12 set halinde yapabilirsiniz beyler tekrar söylüyorum bu videoları özellikle çok faydalı olanları seçtim çalısma temponuzu ve sıklığınızı siz belirleyeceksiniz unutmayın çok çalısmadan bir şey kazanılmıyor ilk zamanlar çok yorulacaksınız mikro kaslarınız yırtılacak bu iyi bir sey tekrarları yaptıkça vücudunuz antremanlara alısacak ve her seferinde üstüne koya koya hareketlerinizi devam ettireceksiniz.

Hadi panpa

Okuyacsm panpa rez

rezervatüf

Okurum bi ara

Bekliyoruz panpa

Pampa anlat dinliyorz

Niye zayıf olduğumuzu öğrendik +
Diyet listemizi öğrendik +
Nasıl besleneceğimizi öğrendik +
Spor'un faydalarını öğrendik +
Sporu günün hangi zamanında yapacağımızı öğrendik +
Sporu ne sıklıkla yapacağımızı öğrendik +
Spor yapmadan önce aç mı olmalıyız tok mu onu öğrendik +

---Sıra geldi ne tür egzersizler, ne kadar yapacağımıza, gece buradayım beylergece devam ederiz sürekli burada yazamam bizimde sosyal bi hayatımız var amk okuyan varsa kendini belli etsin şuku, çuku bir şeyler atsın.

Not oku

SPORU NE gibLIKLA YAPMALIYIZ . ?
...

Bunun cevabı profesyonel sporcu insanlar için her gündür ama biz profesyonel spor yapmıyoruz o halde ne yapıyoruz. Haftada da 2 gün sıkıca çalısıyoruz 1 gün dinleniyoruz ya da 3 gün çalısıyoruz bir gün dinleniyoruz ya da 4 gün çalısıyoruz 1 gün dinleniyoruz yani şu bir günde olsa bile dinlenmemiz lazım beyler motor değiliz amk dinlenelim ki gücümüzü toplayalım

SPOR YAPMADAN ÖNCE AÇ MI OLMALIYIZ TOK MU ?

Bunun cevabı şöyle ne aç olmalıyız ne tok arada olmalıyız aslında size kalmıs bir şey tok karnına da yapabilirsiniz aç karnınada , zayıf uzun siz panpalarıma ise ne aç ne tok yapmanızı öneriyorum sonucta spor yaptıkça acıkacağız ve spordan sonra yemeğe abanacağız

SPORU GÜNÜN HANGi ZAMANI YAPMALIYIZ ??
...
Bilimsel araştırmalara göre insan gün ışığıyla güne basladığı için sabahları ve öğleden önce spor yapmamızda fayda var yani eğer imkanınız varsa sabah erkenden kalkıp sporumuzu yapıyoruz FAKAT g ünümüzde bu pek mümkün değil hepimizin işi var okulu var ( işsiz panpalarım siz sabah erkenden yapın yazda geliyor zaten gezin dağda bayırda deniz kenarlarında sokaklarda )

O zaman ne yapıyoruz ne zaman boşsak o zaman yapıyoruz sporu iş çıkısı, okul çıkışı ne zaman olursa gece geç saatlerde sporun önerilmeme nedeni de şudur. Gece aslında organizmanın dinlenme zamanı başlıyor. Vücut tüm fonksiyonlarını yavaşlatıyor ve kendini uykuya hazırlıyor. Tam bu süreç içinde spora başlandığında vücut yeniden harekete geçiyor ve dinçleşiyor. Böylece gece spor yaptıktan sonra kişinin tekrar uyku durumuna geçmesi uzun bir süreç alıyor. Bu durum kişi için sorun yaratmıyorsa gece de spor yapılabilir. Söylediğim gibi egzersizin ideal saatleri vardır ama bu saate uyamıyorsanız da mutlaka egzersizinizi yapın!

Egzersiz hareketlerine geçmeden önce size spor yapmanın faydalarını anlatayım, anlatayım ki gelin gaza sıkılıp bırakmayın.

-Cildiniz güzelleşir, sıkılaşır,
Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.

Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.

Fiziksel performansınızı geliştirir.

Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür.

Anormal nabız atım incinmelerini azaltır.

Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.

Çarpıntı riskini azaltır.
Zihinsel uyanıklılığınızı artırır.
Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar.

Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar.

Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır.

Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar.

iyi bir fiziksel görünüş sağlar.

Kendinize olan güven duygunuzu arttırır.

Rahat olmanıza yardımcı olur.

Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir.

işveriminizi arttırır.

Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur.

Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır.

Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur.

ve ve yüzlerce sebep beyler hazırlanın zamanı geldi çelimsiz diye dalga geçenlere, eski sevgiliye, teklif edemediğiniz kızlara, gücünüz yetmediği için kavgalara girememelerinize, bir ortamda sırf güçsüz hissettiğiniz için fikrinizi söyleyemediğiniz günlere veda edin,
Güzel günler göreceğiz güneşli günler, inanın çocuklar neyse fazla sulandırmayalım

Gece yemeden önce yine ana öğünde meyveye abanıyoruz elma armut muz vs ne olursa

Geldik gece öğününe nasıl sabah kahvaltısı önemliyse gece öğünüde bir o kadar önemli bakın şurası çok önemli cips, cola, fast food, abur cubur yiyebilirsiniz fakat bu sağlıklı kilo alma yöntemine girmiyor bunları yedikten sonra sporunuzu yapmazsanınız yağlanırsınız hatta zayıf olduğunuz halde bile göbek yaparsınız önemli olan yediğimiz besinleri kasa çevirmek.

Gece öğünü ( yatmadan bir kac saat önce ) 1 avuç kabak çekiirdeği , yada badem fındık fıstık, hatta şöyle de yapabilirz dürüm, pilav, makarna, yumurta tarzı şeyler sonuçta amacımız kilo almak ve zafere giden her yol mübahtır.

DiYET LiSTESiNiN ÖZETi : Hergün düzenli bir şekilde proteinimizi, karbonhidratımızı, alıyoruz diyet listemizde pilav, makarna, tavuk, balık eti, kırmızı et, süt ve süt ürenleri, yumurta bunları ekgib ekgib etmiyoruz. Ara öğünlerde muhakkak kuruyemiş, kuru meveler, meyveler, yiyoruz ve kilo vermek isteyen herkesin yemediği şeyleri yiyoruz. Bu listeye uyarsak kilo alırmıyız tabi ki alırız aa bizim amacımız spor yaparak bir yandan kilo alırken bir yandan spor yaparak fit şekilde kilo almak şimdi egzersiz hareketlerine geliyoruz .

Rezerve