boyum 186 kilom 109 amkkkkkkkkkkkkkkkk

186 boy 92 kiloyum yinede göbek var ideal kilon 85 filan olması lazım hacu.

akşam 6 dan sonra yemek yeme amk . aclıktan ölsen bıle yeme .. aç kal geber pis şişko .. işe yarıo ama amk

1,77 boy 78 kiloyum 65 inmem lazım benimde birde vücut çalışıcam ünide am üstünde am bırakmıcam ahaha

@61 hayvan gibi yapiyorum panpa haftanin 4 gunu agirlik + cardio arti bi gun 2 saat basket

panpa yemek yemeye üşen bi şekilde iştahını kes miden küçülsün gerisi kolay

@60 bi de başlığa yeniden göz gezdirdim. evde pasif jimnastikle kilo verilmez kardeşim. yağ yakmak istiyosan cardio yapacaksın. cardio nabzını 140-160 aralığına çıkarabildiğin kalp için çok yararlı kardiyovasküler bi egzersizdir. vücudunun yağ yakabilmesi için mutlaka 30 dakikalık bi cardio egzersiziyle spora başlamalısın. sonra ağırlık çalışırsan gayet güzel yakarsın o yağları.ama durduğun yerde mekik çekersen bi tak olmaz. önce cardio ile vücudu yağ yakmaya hazır hale getireceksin. cardio dediğim de nedir -yürüyüş(tempolu) , yüzme ,taks ,koşu (en etkilisi ) felan filan.o yüzden evde egzersiz yapıcam ben deme evde koşamazsın amk. koşmazsan da üzgünüm ama bi gibim veremezsin.o yüzden günlük 30 dakika tempolu yürüyüş+20 dakika ağırlık+15 dakika tempolu yürüyüş gibi bi programla başla sonra kondüsyonun arttıkça koşmaya çalışırsın. özet geçiyorum :koş amk kooooooooooooooooooş

zütünü aldır.

@69 panpa adama kardiyo önerip ip atla dememişsin gibini koparıcam senin bakkk

boyum 185 kilom 95

boyla kilo arasında 10 fark olmalı
sen bayağı bi zayıfsın o zaman

@95 adam pörsümüş beyler kaçın.olm senin derin çok fena sarkmıştır amk. ameliyat dışında ne yaparsan yap gibsen düzeltemezsin

sex yap

@104 panpa bende öyle olacam diye korkuyordum ama olmadı cidden, hiç sarkmadı deri filan, ya millet çok şaşırdı o kiloyu verince, eski halime döndüm birden. çok hareketsiz değildim ağa merdiven çık in, gezip dolaş filan derken sporda yapmış sayıyodum kendimi ama düzenli olarak gitmedim spora.

benim de yaklaşık olarak aynı (~103kg) ama hiç sorun etmiyorum

takma kafana asker polis olacaksan ayrı ter yapıyor o da spor yapınca düzene giriyor

gece yoğurt meyve falan yersen önce rahatlarsın yağlı eti ve peyniri azalt beyaz ekmek şeker ve tatlı yeme

bir anda değil ama düzenli biçimde verirsin pampa.

@107 yag protein karbonhidrat ve sekeri cikartsin di mi amk aclik grevi

bol bol namaz kıl panpa..

gel seni bi gibiym bişeyciğin kalmaz

@108 protein sorun değil buğu dana ya da hindi eti haşlanmış yumurta yoğurt vs tüketsin

alınan yağı ve karbonhidratı düzenlemesi gerek.

1.80 boy 90 kilo bende vercem bi 10 kilo

@103 panpa bende anlamadım verdim baya ya, ama çok arastırdım netten, her gıdanın kalorisini biliyorum neredeyse, bide projeler finaller filan denk geldi hep bi koşuşturma oldugu için rahat verdim, bazı arkadaslarım tanıyamamıştı la beni.