boyum 186 kilom 109 amkkkkkkkkkkkkkkkk

panpa şimdi sana yazıyorum, ben 90 kiloydum 3 ay bi rejim yaptım ve şu an 64 kiloyum. Ciddi yazıyorum özet beklemeyin binler.

şimdi sabah kalkıyoruz güzel bi kahvaltı yapıyoruz ekmeği abartmadan, amk kepekli filan farketmez hepsinin kalorileri ezberimde çok koymaz. peynir zeytin domates tarzı şeyler ye unutmadan rejim esnasında hamur işi abur cubur kızartma sıfır ona göre.

öğlen sulu yemek ye,akşam yemeyeceksin çünkü, sıfır ekmek olacak pilav makarna az olması ve çok yağlı olmaması durumunda yiyebilirsin. unutma ye diyorum ama abartma 3 tabak musakka yesen ekmeksiz olmaz yani.

akşam çok onemli, şimdi çoğu insan akşam yemek yiyip yattıgı için kilo alıyor, rejim yapıyosan aç yatacaksın. o yuzden akşam yemeğinde salata yiyceksin, salata yemekten sıkılacağın için tavuklu filan yiyebilirsin salatayı ama haşlanmış olcak,bu çok onemli ona göre, sonra gece filan acıkırsan kusura bakma çok kilo vermek istiyon yemeyeceksin, yeşil sebze ye gece acıkırsan, salatalık gibi filan.

her öğününde doymadan kalkman lazım, yani açlığını gider ama şişşirme karnını.

yatmadan önce bi form çayı içki bağırsak hareketlerin düzelsin. form çayınıda aç karnına içmen lazım. şeftalili ve elmalısını öneririm güzel tadları.hem insanı rahatlatır o çaylar.

bunları uygula, teşekkür etmezsen şerefsizim.

edit : ha unutmadan ben bunları yaparken hiç egzersiz yapmadım, imkanım yoktu dersler filan. yaparsan daha iyi olur ama.

ikinci edit : panpa unutmuşum bide bol bol su iç.

@74 doğru diyonda şimdiden başlasın panpa 10 tane atlasın günde ama mutlaka atlasın çok pis vücut yapıyor amk koşu zaten allahın emri koşamadan zayıflayan adam 1 yıl içinde geri alır o kiloları.. ama ip atla mutlaka giberim valla atlıcaksın

@73 ohoo ben de bi tak diycen sandim amk. ben rakiya hayir diyemiyorum pic, icmezsem canim gibiliyo. dediklerin dogru da iste hayatta senin gibiler basarili oluyo zaten

@76 beyler adam benim gibletimde bildigim bi konuda mudahale ediyim. kosu onerip canini gibmayin adama. belli bi agirligin ustundeki adam icin boyun ne olursa olsun cok buyuk eziyet. yuruyus yapsin, eliptige ciksin falan. sevkini kirmayin bak harbi diyorum. gun icinde yapilan yarim saat yuruyus bile bu adami kisa surede yola sokar

@78 tekme tokat hak verdim adama helal panpa ama en önemlisi var şii bana bak @1 giberim seni önce kafada bitiricen bu işi gerisi iplik söküğü gibi gelir yeter ki iste .. yürüyüşle başla zamanla koşmaya başlarsın zaten ilkler zor olur ama inanırsan yaparsın

@76 tamam lan doğru diyosun @1 yaz oğlum günde 10 adet de ip atlama ekledik listeye.her gün 5'er 5'er arttır ama. adriana lima günde 1 saat taks yapıp yarım saat ip atlıyomuş lan elin karısı neler yapıyo amk biz erkek halimizle yapamayacak mıyız?

@56 cok hakli. alkolu kesmek icin de yardim et panpa

ciks ama o kiloya sana vericek birini bulursan banada solede ona beyin ameliyatı parası verelm

@1 eğer zayıflama hızını x3 e çıkarmak istiyorsanda ekmeği birde pilavı hayatından çıkar panpa

@78-@79 oldu amk ulan acı çekmeden sıkılmadan nasıl başarılı olacaksınız lan!en başta pes edecek insan zaten hiç başlamasın amk.109 kiloya çıkana kadar- bi hastalığın varsa tenzih ederim @1 panpa- ama zaten zütü yaymış rahat rahat. zora gelemediği için olmuş belli ki.şimdi biraz sıksın dişini amk. sıkılır falan demeyin. sıkılmayacak!

http://inciswf.com/ehptp2rx.swf

müsil ilacı iç panpa midede bişey kalmıyor bi süre sonra zaten sıçıcanı bildiğin için bişey yemiyosun.

@83 foullerine attırayım panpa acalesi yoksa hiç bir şey anlamadan da kilo vermek çok kolayy

başlığı kaybetmeyin diye her entyrne şuku veriyom amık

yarak

@67 lan bin o zaman nasıl içiyosun alkolü amk. senin cardio da 45 dakika koşarak , yürüyerek ya da eliptik bigiblet kullanarak zütünden ter aka aka harcadığın 400-500 kcal bi bardak votkayla eşdeğer amk.ben mesela o bardağı görünce giberim lan böyle işi ben bunun verdiği kaloriyi harcamak için 45 dakika kaportayı yamultuyorum bant üstündediyorum ya da bana gelsene yakışıklı diyen rakı masasına ulan dublesiyle ,mezesiyle ,meyvesiyle nereden baksan 2500 kaloriye mal olacaksın bana bi gecede .ben onu 2 günde harcayamıyorum lan şerrefsiz gel bi de domalayım da gib istersen deyip tavır yapıyorum amk.sen hala nasıl içebiliyosun?

110 kilo nedir lan anayın amı benim 2 katım
not:boy 1.80 kilo 70

@56 helal lan pic

@59 spor yapıyo musun lan bişey önercem

montla sıç

Reklama girmesin panpa nick altından site vereyim kurtul.