boyum 186 kilom 109 amkkkkkkkkkkkkkkkk

ve uplamaya baslarım

up up up

amk hic kimse mi takmıyo beni lan

vay amk biseyler diyin amk

kızlar gelmiyo yanıma amk!!!

ap ap ap

p90x progrdıbını indir internetten. 8-9 gb. bir video, haftada 6 gün yapacaksın. onunla 2 ayda kilo vermezsen anamı gibsinler.

önerilere itinayla suku verilir ap ap ap

up up up

p p p p p

az yemek ye verirsin ekmek yeme şeker tuz kes

bu kadar mı amk

@47 yememeye basladım iki gündür tam buday ekmegi mi ne onu yiyorum

sen resmen yemiş yemiş sıçmayı unutmuş dediğimiz kişilerdensin amk

@1 186 boy 88 kiloyum okuz gibi gobegim var olm mal mısın en az 80 e inmen lazım

@37 cimbiz
@40 ip

@32 4 ayda forma girersin bin.

ha panpa aklımdayken bol bol sıçmaya calıs cok işe yarıyo harbiden

@53 form ne amk ben burda 10 -15 kilo versem yeter diyorum

karbonhidratlardan kesinlikle uzak dur (ekmek-pasta börek-çikolata kek-pilav-makarna) şekerli şeylerden de ölüyorum laaaaağn tatlı getirin moduna girmediğin sürece uzak dur.bu krizini yenmek içinde son noktaya geldiğinde en fazla bi parça bitter çikolata ye hemen saldırma tatlıya pastaya hayvan gibi. kola ve alkolü kes. sebze ağırlıklı beslen. proteine hayvan gibi aban (tavuk eti ye kırmızı et damarlar için zararlı ayrıca kolesterol muhabbeti de var-süt-yoğurt-yumurta-baklagiller) yani özetle diyete girme.15 gün zütünü sıkıp kilo verirsin sonra gelsin kebaplar gitsin pastalar derken yine başlangıç noktasına dönersin.o yüzden önce beslenme düzenini değiştir. kuralları kavradıktan sonra zaten kendi kendine bi diyet uyguluyosun farkında olmadan. süreci hızlandırmak istiyosan da mutlaka koş. günde 5-6 km yürü mesela bunun 400 metresini koşmakla başla. zamanla geliştirirsin .protein ağırlıklı beslenmem çok önemli çünkü kaslarını kaybedersin proteinsiz kalırsan yağların olduğu gibi kalır. totalde 5-6 kilo vermiş gibi görünürsün tartıda ama yağların hala kotundan fışkırır mesela. amaç kiloları yağdan vermek. o yüzden spor+dengeli beslenme ikilisiyle boy kilo oranını da göz önüne alırsak bir ayda 10 kiloyu rahatlıkla verirsin.it's not a big deal ,bro.