boyum 186 kilom 109 amkkkkkkkkkkkkkkkk

@59 spor yapıyo musun lan bişey önercem

montla sıç

Reklama girmesin panpa nick altından site vereyim kurtul.

186 boy 92 kiloyum yinede göbek var ideal kilon 85 filan olması lazım hacu.

akşam 6 dan sonra yemek yeme amk . aclıktan ölsen bıle yeme .. aç kal geber pis şişko .. işe yarıo ama amk

1,77 boy 78 kiloyum 65 inmem lazım benimde birde vücut çalışıcam ünide am üstünde am bırakmıcam ahaha

@61 hayvan gibi yapiyorum panpa haftanin 4 gunu agirlik + cardio arti bi gun 2 saat basket

panpa yemek yemeye üşen bi şekilde iştahını kes miden küçülsün gerisi kolay

@60 bi de başlığa yeniden göz gezdirdim. evde pasif jimnastikle kilo verilmez kardeşim. yağ yakmak istiyosan cardio yapacaksın. cardio nabzını 140-160 aralığına çıkarabildiğin kalp için çok yararlı kardiyovasküler bi egzersizdir. vücudunun yağ yakabilmesi için mutlaka 30 dakikalık bi cardio egzersiziyle spora başlamalısın. sonra ağırlık çalışırsan gayet güzel yakarsın o yağları.ama durduğun yerde mekik çekersen bi tak olmaz. önce cardio ile vücudu yağ yakmaya hazır hale getireceksin. cardio dediğim de nedir -yürüyüş(tempolu) , yüzme ,taks ,koşu (en etkilisi ) felan filan.o yüzden evde egzersiz yapıcam ben deme evde koşamazsın amk. koşmazsan da üzgünüm ama bi gibim veremezsin.o yüzden günlük 30 dakika tempolu yürüyüş+20 dakika ağırlık+15 dakika tempolu yürüyüş gibi bi programla başla sonra kondüsyonun arttıkça koşmaya çalışırsın. özet geçiyorum :koş amk kooooooooooooooooooş

zütünü aldır.

@69 panpa adama kardiyo önerip ip atla dememişsin gibini koparıcam senin bakkk

110 kilo nedir lan anayın amı benim 2 katım
not:boy 1.80 kilo 70

@67 lan bin o zaman nasıl içiyosun alkolü amk. senin cardio da 45 dakika koşarak , yürüyerek ya da eliptik bigiblet kullanarak zütünden ter aka aka harcadığın 400-500 kcal bi bardak votkayla eşdeğer amk.ben mesela o bardağı görünce giberim lan böyle işi ben bunun verdiği kaloriyi harcamak için 45 dakika kaportayı yamultuyorum bant üstündediyorum ya da bana gelsene yakışıklı diyen rakı masasına ulan dublesiyle ,mezesiyle ,meyvesiyle nereden baksan 2500 kaloriye mal olacaksın bana bi gecede .ben onu 2 günde harcayamıyorum lan şerrefsiz gel bi de domalayım da gib istersen deyip tavır yapıyorum amk.sen hala nasıl içebiliyosun?

yarak

@74 doğru diyonda şimdiden başlasın panpa 10 tane atlasın günde ama mutlaka atlasın çok pis vücut yapıyor amk koşu zaten allahın emri koşamadan zayıflayan adam 1 yıl içinde geri alır o kiloları.. ama ip atla mutlaka giberim valla atlıcaksın

@73 ohoo ben de bi tak diycen sandim amk. ben rakiya hayir diyemiyorum pic, icmezsem canim gibiliyo. dediklerin dogru da iste hayatta senin gibiler basarili oluyo zaten

@76 beyler adam benim gibletimde bildigim bi konuda mudahale ediyim. kosu onerip canini gibmayin adama. belli bi agirligin ustundeki adam icin boyun ne olursa olsun cok buyuk eziyet. yuruyus yapsin, eliptige ciksin falan. sevkini kirmayin bak harbi diyorum. gun icinde yapilan yarim saat yuruyus bile bu adami kisa surede yola sokar

@78 tekme tokat hak verdim adama helal panpa ama en önemlisi var şii bana bak @1 giberim seni önce kafada bitiricen bu işi gerisi iplik söküğü gibi gelir yeter ki iste .. yürüyüşle başla zamanla koşmaya başlarsın zaten ilkler zor olur ama inanırsan yaparsın

@76 tamam lan doğru diyosun @1 yaz oğlum günde 10 adet de ip atlama ekledik listeye.her gün 5'er 5'er arttır ama. adriana lima günde 1 saat taks yapıp yarım saat ip atlıyomuş lan elin karısı neler yapıyo amk biz erkek halimizle yapamayacak mıyız?

ciks ama o kiloya sana vericek birini bulursan banada solede ona beyin ameliyatı parası verelm