tümü

boy uzatma programım

  1. 13.
    0
    %100 ergen boy kompleksine girmiş amk
    ···
    #147659166 şikayet
  2. 12.
    0
    ···
    #147659131 şikayet
  3. 11.
    0
    reserved
    ···
    #147299426 şikayet
  4. 10.
    0
    Bunlari yap gel bi de beni gib
    ···
    #147299324 şikayet
  5. 9.
    0
    çok kasıntı boyu bırak öküz gibi olursun
    ···
    #147299313 şikayet
  6. 8.
    0
    işe yarasa bende uygulicam şuraya reserved
    ···
    #147299111 şikayet
  7. 7.
    0
    Su an boy ve kilon ve yasin kac ?
    ···
    #147298078 şikayet
  8. 6.
    0
    30'ar bilek çevirme hareketi çift el ve ayak olmak üzere toplam 4set. yazmayı unutmuşum.
    ···
    #147297992 şikayet
  9. 5.
    0
    @3 bi gibim olmaz
    ···
    #147297765 şikayet
  10. 4.
    0
    @2 yok gibtir git
    ···
    #147297701 şikayet
  11. 3.
    0
    geberirsin amk bu ne
    ···
    #147297692 şikayet
  12. 2.
    0
    aga bu nedir ya fotolu anlatım falan yok mu aq
    ···
    #147297605 şikayet
  13. 1.
    0
    PAZARTESI:

    1 LiTRE SÜT
    BALIK HAPI
    1 YUMURTA
    0.5-3 LiTRE SU
    D vitamini
    3x30 mekik
    5x15 şınav
    5x30 esneme (yukarı-sağ-sol-geri-aşağı)
    50 (dik-sağsol)
    50 (kol aşağı yukarı bel sabit)
    60 (ayak uzatma)
    60 (bigiblet)
    90 (yukarı esneme)
    82 (kol esnetme)
    30 (bel)
    66 (omurga)
    4x28 (boyun) (ön arka sağ sol)
    4x14 (boyun (yan çaprazlar)
    100 (T hareketi)
    60 (L hareketi)
    120 (Y hareketi)
    20x4 2.5 kilo (çift kol)
    700m - 1km yürüyüş (sabah peb)
    1 saat ara
    10 fındık 2 ceviz 3 badem

    SALI:
    DUJ-TRAŞ
    1 LiTRE SÜT
    BALIK HAPI
    2 YUMURTA
    0.5-3 LiTRE SU
    3x30 mekik
    6x15 şınav
    5x30 esneme (yukarı-sağ-sol-geri-aşağı)
    50 (dik-sağsol)
    50 (kol aşağı yukarı bel sabit)
    60 (ayak uzatma)
    60 (bigiblet)
    90 (yukarı esneme)
    82 (kol esnetme)
    30 (bel)
    66 (omurga)
    4x28 (boyun) (ön arka sağ sol)
    4x14 (boyun (yan çaprazlar)
    100 (T hareketi)
    60 (L hareketi)
    120 (Y hareketi)
    20x4 2.5 kilo (çift kol)
    1 saat ara
    10 fındık 2 ceviz 3 badem

    ÇARŞAMBA:

    1 LiTRE SÜT
    0.5-3 LiTRE SU
    BALIK HAPI
    3x35 mekik
    6x15 şınav
    5x30 esneme (yukarı-sağ-sol-geri-aşağı)
    50 (dik-sağsol)
    50 (kol aşağı yukarı bel sabit)
    60 (ayak uzatma)
    60 (bigiblet)
    90 (yukarı esneme)
    82 (kol esnetme)
    30 (bel)
    66 (omurga)
    4x28 (boyun) (ön arka sağ sol)
    4x14 (boyun (yan çaprazlar)
    100 (T hareketi)
    60 (L hareketi)
    120 (Y hareketi)
    20x4 2.5 kilo (çift kol)
    700m - 1km yürüyüş (sabah peb)
    yarım saat ara
    1 havuç (kesin!)
    1 elma (serbest)
    1 muz (serbest)
    10 fındık 2 ceviz 3 badem

    PERŞEMBE:
    DUJ-TRAŞ
    1 YUMURTA
    1 LiTRE SÜT
    0.5-3 LiTRE SU
    D vitamini
    3x30 mekik
    6x15 şınav
    5x30 esneme (yukarı-sağ-sol-geri-aşağı)
    50 (dik-sağsol)
    50 (kol aşağı yukarı bel sabit)
    60 (ayak uzatma)
    60 (bigiblet)
    90 (yukarı esneme)
    82 (kol esnetme)
    30 (bel)
    66 (omurga)
    4x28 (boyun) (ön arka sağ sol)
    4x14 (boyun (yan çaprazlar)
    100 (T hareketi)
    60 (L hareketi)
    120 (Y hareketi)
    20x4 2.5 kilo (çift kol)
    700m - 1km yürüyüş (sabah serbest)
    1 saat ara
    10 fındık 2 ceviz 3 badem

    CUMA:

    1 LiTRE SÜT
    0.5-3 LiTRE SU
    BALIK HAPI
    3x35 mekik
    6x15 şınav
    5x30 esneme (yukarı-sağ-sol-geri-aşağı)
    54 (dik-sağsol)
    54 (kol aşağı yukarı bel sabit)
    68 (ayak uzatma)
    68 (bigiblet)
    102 (yukarı esneme)
    88 (kol esnetme)
    43 (bel)
    78 (omurga)
    4x28 (boyun) (ön arka sağ sol)
    4x14 (boyun (yan çaprazlar)
    100 (T hareketi)
    60 (L hareketi)
    120 (Y hareketi)
    20x4 2.5 kilo (çift kol)
    700m - 1km yürüyüş (sabah serbest)
    yarım saat ara
    1 havuç (kesin!)
    1 elma (serbest)
    1 muz (serbest)
    10 fındık 2 ceviz 3 badem

    CUMARTESi
    DUJ-TRAŞ
    1 YUMURTA
    1 LiTRE SÜT
    0.5-3 LiTRE SU
    D vitamini
    3x30 mekik
    6x15 şınav
    5x30 esneme (yukarı-sağ-sol-geri-aşağı)
    50 (dik-sağsol)
    50 (kol aşağı yukarı bel sabit)
    60 (ayak uzatma)
    60 (bigiblet)
    90 (yukarı esneme)
    82 (kol esnetme)
    30 (bel)
    66 (omurga)
    4x28 (boyun) (ön arka sağ sol)
    4x14 (boyun (yan çaprazlar)
    100 (T hareketi)
    60 (L hareketi)
    20x4 2.5 kilo (çift kol)
    700m - 1km yürüyüş (sabah peb)
    1 saat ara
    2 adet sebest meyve
    10 fındık 2 ceviz 3 badem

    PAZAR:

    1 LiTRE SÜT
    0.5-3 LiTRE SU
    D vitamini
    BALIK HAPI
    2x25 mekik (ayak yukarda)
    3x20 şınav
    4x40 esneme (yukarı-sağ-sol-geri-aşağı)
    65 (dik-sağsol)
    65 (kol aşağı yukarı bel sabit)
    75 (ayak uzatma)
    75 (bigiblet)
    120 (yukarı esneme)
    32 (kol esnetme)
    60 (bel)
    80 (omurga)
    2x28 (boyun) (ön arka sağ sol)
    2x14 (boyun (yan çaprazlar)
    25 (T hareketi)
    25 (L hareketi)
    5x4 2.5 kilo (çift kol)
    700m - 1km yürüyüş (sabah serbest)
    yarım saat ara
    1 havuç (kesin!)
    1 elma (serbest)
    1 muz (serbest)
    10 fındık 2 ceviz 3 badem

    günde 20 barfix ve 3 dakika aralıksız el ve kol olmak üzere 2 set asılı kalma. 2 ay sonra minimum 4cm uzucam.

    HEDEF:185
    KiLO:75
    Tümünü Göster
    ···
    #147297499 şikayet