tümü

boodyci panpaalar gelinn bi beyler

  1. 1.
    +1
    lan gerard buttler o vücüdü 4 ayda yapmıs bu cocukta hiç olmasa bi altyapı olur biraz omuz genişler
    ···
    #74685518 şikayet
  2. 2.
    +1
    @28 bence bos konusmaya lüzum yok, Gerard butler ın zaten kas hafızası var (bkz: google/kas hafızası). Özel dietisyeni var, özel trainerı var. Evinde kendi spor salonu var. Var oğlu var. Onlarla kıyasa girmek saçmalıktan başka birşey olmaz. Dostum 3. aydayız 4 ayda daha önce spor yapmayan birinin fit olmasına imkan yok. Tabi bu biraz genetiğede bağlı. Genetiğin sağlamsa, vücudunun yağ oranı yok denicek kadar az ve kemiklerin kalınsa diğer kişilere göre avantajlısın ama 4 ay yine yeterli değil. 8 ayda ancak değişimi fark edersin.
    Ben cocuklugumdan beri spor yapıyorum, profesyonel box ve yüzme yaptım. 1 yıldırda body yapıyorum.
    Vücut yapmak kolay ama sabır ve zaman gerektiren birşey..
    ···
    #74686349 şikayet
  3. 3.
    +1
    şimdi kardeşim ilk bi ay 1 gün arayla tüm vücut böşümlerini kapsayan bir antremanla basla nası yani pazartesi gittin ya iki hareket gögüs iki hareket kol falan bütün vücut bölümlerin bi alıssın idmana agırlıklarıda 4er set normal kaldırıbiliceğin agırlıkta yap cok kasma
    ···
    #74682237 şikayet
  4. 4.
    +1
    panpa git ağırlık çalış vücudun şekle girsin iyi olur ama 4 ay yapıyım bırakıyım olmaz devam ettirmen lazım yoksa vücudun sarkar toz konusundada benim tavsiyem şu anda kullanma toz kullanırsan ona göre antreman yapman lazım eğer tozla antremanı dengeleyemezsen kilo alırsın habern olsun
    ···
    #74682300 şikayet
  5. 5.
    +1
    ikinci ay piramid antramanı yapcaz kanka gene aynı tufa ama ilk sette mesala 10 defa 5 kiloyla sonra 8 tekrar 7.5la sonraki set 6 defa 10 kiloyla mesala yani sen her bölge için kendini ayarla
    ···
    #74682415 şikayet
  6. 6.
    0
    beyler yeni başlıcam salona 1 2 gün içinde
    temmuza kadar 4 ay falan var(tatilim temmuzda)
    ben bu sporu daha önce hiç yapmadım
    yaş 20 boy 178 kilo 70
    beslenme yada fikir olur ne önerirsniz beyler
    toz kullanmalımıyım yada beslenme kousunda ne önerirsiniz
    yardmcı olanlara şuku
    ···
    #74681379 şikayet
  7. 7.
    0
    panpa 5 6 ay toz falan alma bi gibe yaramaz şekle girmeye başlayınca whey protein almaya başlarsın yalnız @25 haklı ben başlayalı bir seneyi geçti öyle kısa zamanda olacak iş değil. program falan da hocanla konuş yardımcı olurlar
    ···
    #74685520 şikayet
  8. 8.
    0
    @25 ciddimi diyon lan:(
    ···
    #74685320 şikayet
  9. 9.
    0
    @23 o ne bilader tozmu
    ···
    #74685288 şikayet
  10. 10.
    0
    temmuza kadar bir gib olmaz. boşa yorma kendini..
    ···
    #74685247 şikayet
  11. 11.
    0
    öle diyosan panpa kalan 2 ayı planlarken 3 kas grubuna böle programı bi grup biceps bilek gögüs,bi grup omuz triceps karın,bi grupta sırt bel bacak sonra 2 hafta piramid kas agırlık artır 2 hafta stabil max agırlıkla calsı sonra 2 hafta piramid yap son iki haftada yine max agırlıkla aynı tekrar calıs
    ···
    #74684947 şikayet
  12. 12.
    0
    panpa bol protein al. et yumurta falan. sütte iç amk.

    edit:ciddiyim
    ···
    #74685744 şikayet
  13. 13.
    0
    @28 bi sen anladın amk devam reyiz anlat tecrübelerini
    ···
    #74685820 şikayet
  14. 14.
    0
    kardeşim google'e yazıcaksın böyle şeyleri. dalga mı geçiyosun anlamadım ki...
    ···
    #74686025 şikayet
  15. 15.
    0
    @26 al kullan gör hacı hap ama baya işe yarıyo biraz pahalı ama tavsiye ederim vücut yapıyosun boru deil amk
    ···
    #74686305 şikayet
  16. 16.
    0
    @32 sen ne diyon amk delisi body forumlarında zaman mı öldüriym adamlar iki dk yorumşluyo işte
    ···
    #74686337 şikayet
  17. 17.
    0
    @35 sağol reyiz bu yaz da gitti desene
    ···
    #74686494 şikayet
  18. 18.
    0
    Bence sen suan başla, bir daha ki yaza beslenme ve dinlenmene (dikkatini cekerim antremanına demiyorum) dikkat edersen, seneye yaza cok daha iyi olursun. Sırf yaz hevesi için başlasan, bir süre sonra inan sıkılırsın vaktin ve caban bosa gider. Bu yola cıkıyorsan, azimli ve kararlı olmak şart..
    ···
    #74686727 şikayet
  19. 19.
    0
    4 ay yapıp ara verceksen başlama yağlanırsın
    ···
    #74687036 şikayet
  20. 20.
    0
    @35 bende wing chuncuyum usta bence 4 ayda pek hala bişeyler yapılabilir bu cocukta ten ten değil ya amk
    ···
    #74687299 şikayet