-
1.
0beyler yeni başlıcam salona 1 2 gün içinde
temmuza kadar 4 ay falan var(tatilim temmuzda)
ben bu sporu daha önce hiç yapmadım
yaş 20 boy 178 kilo 70
beslenme yada fikir olur ne önerirsniz beyler
toz kullanmalımıyım yada beslenme kousunda ne önerirsiniz
yardmcı olanlara şuku
-
2.
0nerdesin gececi tayfaaaa lafa gelince hepiniz biscolata erkeğisiniz amk
-
3.
0bence hiç başlama panpa sonra ileride niye başladım amk dersin
-
4.
0@3 nedenki panpa kollar falan düzelir bari diyom
-
5.
+1şimdi kardeşim ilk bi ay 1 gün arayla tüm vücut böşümlerini kapsayan bir antremanla basla nası yani pazartesi gittin ya iki hareket gögüs iki hareket kol falan bütün vücut bölümlerin bi alıssın idmana agırlıklarıda 4er set normal kaldırıbiliceğin agırlıkta yap cok kasma
-
6.
+1panpa git ağırlık çalış vücudun şekle girsin iyi olur ama 4 ay yapıyım bırakıyım olmaz devam ettirmen lazım yoksa vücudun sarkar toz konusundada benim tavsiyem şu anda kullanma toz kullanırsan ona göre antreman yapman lazım eğer tozla antremanı dengeleyemezsen kilo alırsın habern olsun
-
7.
0@5 sağol reyiz
-
8.
+1ikinci ay piramid antramanı yapcaz kanka gene aynı tufa ama ilk sette mesala 10 defa 5 kiloyla sonra 8 tekrar 7.5la sonraki set 6 defa 10 kiloyla mesala yani sen her bölge için kendini ayarla
-
9.
0agırlıkla kondisyonu aynı gün yapma mesala salı persembede kondisyon yap
-
10.
0@4 panpa 1.5 yıl yaptım 3 ay bıraktım göbek cıktı amk şimdi o yagları ertimeye calısıyorum bu spor hep böle devamlı yapman gerek baglımlı hale getiriyor seni
-
11.
04 ay için toz moz kullanma panpa sen progrdıbını çalış en azından otursun bişeyler ileride daha detaylı alışırsın
-
12.
0@6 yok panpa devam ederim de ağırlık derken evde çalışmayı kastediyosan evde devamlılık olmuyo salon şart oldu kollar falan çok ince vücuda göre mesela
-
13.
0sonra kanka geldik 3. aya bu aya geldiğinde artık vücüdun biraz idaman alısmıs ve güçlenmiş olmalı nedenmi son 2 ay cok işimiz var artık kasıcaz
-
14.
0@11 sağol panpa metrx diye toz var hediye geldi ondan sordum
-
15.
0@13 panpa seni dinliyom devam et
-
16.
0şimdi panpa biliyosun sana maximum agırlık kas az tekrar yap derim beslenmen yeterliyse bi bakarsın 2-3 haftaya davul gibi şişiyosun ama bence iyi ama ekgib neden sadece bu yolu izlersen patetesindir yani 5 dakka adamla dövüsemezsin cok verimli bisey değil biz daha değişik biey yapıcaz
-
17.
0@14 satabilirsin panpa *
-
18.
0nasıl panpa acık konus gizem yarattın iyice soya unu mu kullansak
-
19.
0paylaştım reyiz.
1. http://www.xhamster.com
2. live cam tıklayın
3. Fantasydran var girin attrıın amk
(bkz: efsane konu canlı türk gibiş) -
20.
0@16 kafes dövüşlerine katılmıcam panpa görünm yeterli