-
1.
-1şu an bu şekildeyim bir ay oldu 40 tekrar yapabiliyorum şınavda 3 set her öğün mekikte 25 i geçemiyorm 3 set maximum yapbiyorum barfix olduğu kadar 10-15 neyse dumble henüz alamadım ama en kısa zamanda alıcam bol süt içmey dikkat ediyorum önerileriniz ve fikirleriniz görüşleriniz filan alabilirmiyim http://imgim.com/5rr30.jpg
-
2.
+1kilo eksiğin varsa protein tozu kullanman senin açından iyidir ama sen kaslarım bir an önce belirginleşsin 2 yıl içinde rambo gibi fiziğim olsun diyorsan sakın steroid kullanma onun yerine amino asit veya creatine gibi doğal ürünlerden yapılmış hap türü ilaçlar al ama diyosin ki ben hap falan istemiyorum o zaman güzel kardeşim sen güzelce besleneceksin sana beslenmen için yardımcı olayım
1-) beyaz et (balık, tavuk v.s.)
2-) kırmızı et (zararlıdır diyip yememezlik yapma insan kırmızı etten oluşur düz mantık)
3-) yumurta (her sabah kahvaltısında 2 adet haşlanmış veya idmandan önce 3 adet çiğ yumurta iç)
4-) süt (bu spor ağırlık işidir kemiklerin kuvvetsiz ise yol alamazsın)
5-) kavrulmuş kuruyemiş
6-) meyve çeşitleri ( muz tavsiye)
7-) sebze yemekleri
8-) beyaz undan yapılan ekmekten hariç tüm ekmek çeşitler ( kepekli , çavdarlı v.s.)
• yasaklar
1-) asitli içecekler ( kola , fanta , gazoz türü)
2-) alkol
3-) üç beyaz (un,şeker,tuz)
4-) çikolata
5-) karın tokluğu yapan ama etkisiz yiyecekler ( döner , simit , açma gibi )
6-) yağlı yiyecekler
7-) hamur işi yiyecekler
önemli not: idmandan önce mutlaka ama mutlaka besin değeri yüksek yiyecekler ye . aç karnına yapılan idman boştur
(bkz: http://inci.sozlukspot.com/e/80098288/) -
3.
+1
-
4.
-1panpa yağ yakma evresini geçmişsin proteini arttır kas şişirme aşamasındasın 2 aya bomba gibi olursun ama beslenmeyi arttır amk
-
5.
0ve senin vücudun iyi yağlanma yok bol protein kullanarak kütlelerini büyültmen lazım
-
6.
0upupupupuuppuup
-
7.
0omuz başları ve kollar geri kalmış gibi kardeşim
-
8.
0@4 şuku amk iyiydi
-
9.
0ahahahah plazma - kahva fincanı dantel paradoksu ahahahahah
ayrıca tipini gibeyim sen önce bi estetik ameliyatı ol. -
10.
0@6 beslenme derken nasıl beslenme ? kilomu aliyim
-
11.
0öneri 1 : süt içme yoğurt, peynir ye.(nedenini iyi araştır.)
öneri 2 : taş devri diyetini araştır.
öneri 3 : crossfit çalışma sistemini araştır.
öneri 4 : git bi araştır dıbına koyım.. -
12.
0amele kası okumadan direk linke geçtim
dipnot: ırzını gibim kaldır su fotoyu -
13.
0yaz yaz yaz
-
14.
0eyw @14 kap şukuyu
-
kons dayım iki gündür yok
-
bu dunyada niye her sey para
-
satanistlere neden satanist demişler
-
bakircan saat 10 da yayın aç
-
bakircan 20 kişinini olduğu sözlükte başlık açıp
-
yeni nesilden inci sözlüğü bilen yok
-
beyler odamda günlerdir yalnızım
-
beyler 600 tl para var
-
kıçım pişik oldu
-
tyler dursun silinsin
-
rasim ozan kütahyalı kütahyaya bir kere
-
lafı gevelemekten öte iyice ele
-
madem kesin olarak cin var
-
ucan kedi gecen gun damar yolumu bulamadilar
-
bu adamın soy adı nedir
-
şükru ile haluk kavga etsee
-
bakircan antalyada nasıl kız düşüremedin
-
beyler resmen adamın kafa derisini soydular
-
türkiyede görünen insan üstü garip cisim
-
türkiyede kesin bişeyler oluyor
-
mehdi geldiyse
-
ben bu dünyanın etrafında kalabalık
-
iki tane işsiz ikisi de yazılımcı amk
-
abi cocuk salak aw
-
kızla flörtleşirken chatgptden yardım almak
-
baycerrah ifsasisisisisi
-
bakircanın pkk övdüğü entrinin numarası
-
ucan kedi admin olsun
-
gey memoş seni öldürecem
- / 1