tümü

bodyye başladım bakın bi

  1. 1.
    -1
    şu an bu şekildeyim bir ay oldu 40 tekrar yapabiliyorum şınavda 3 set her öğün mekikte 25 i geçemiyorm 3 set maximum yapbiyorum barfix olduğu kadar 10-15 neyse dumble henüz alamadım ama en kısa zamanda alıcam bol süt içmey dikkat ediyorum önerileriniz ve fikirleriniz görüşleriniz filan alabilirmiyim http://imgim.com/5rr30.jpg
    ···
    #81360007 şikayet
  1. 2.
    0
    yaz yaz yaz
    ···
    #81360172 şikayet
  2. 3.
    0
    amele kası okumadan direk linke geçtim

    dipnot: ırzını gibim kaldır su fotoyu
    ···
    #81360269 şikayet
  3. 4.
    +1
    ifşa mod on

    https://www.facebook.com/...01&type=1&theater

    ifşa mod off
    ···
    #81360345 şikayet
  4. 5.
    -1
    panpa yağ yakma evresini geçmişsin proteini arttır kas şişirme aşamasındasın 2 aya bomba gibi olursun ama beslenmeyi arttır amk
    ···
    #81360362 şikayet
  5. 6.
    0
    öneri 1 : süt içme yoğurt, peynir ye.(nedenini iyi araştır.)
    öneri 2 : taş devri diyetini araştır.
    öneri 3 : crossfit çalışma sistemini araştır.
    öneri 4 : git bi araştır dıbına koyım..
    ···
    #81360583 şikayet
  6. 7.
    0
    @6 beslenme derken nasıl beslenme ? kilomu aliyim
    ···
    #81360613 şikayet
  7. 8.
    0
    ahahahah plazma - kahva fincanı dantel paradoksu ahahahahah

    ayrıca tipini gibeyim sen önce bi estetik ameliyatı ol.
    ···
    #81360797 şikayet
  8. 9.
    0
    @4 şuku amk iyiydi
    ···
    #81360995 şikayet
  9. 10.
    0
    omuz başları ve kollar geri kalmış gibi kardeşim
    ···
    #81361075 şikayet
  10. 11.
    0
    upupupupuuppuup
    ···
    #81361164 şikayet
  11. 12.
    +1
    kilo eksiğin varsa protein tozu kullanman senin açından iyidir ama sen kaslarım bir an önce belirginleşsin 2 yıl içinde rambo gibi fiziğim olsun diyorsan sakın steroid kullanma onun yerine amino asit veya creatine gibi doğal ürünlerden yapılmış hap türü ilaçlar al ama diyosin ki ben hap falan istemiyorum o zaman güzel kardeşim sen güzelce besleneceksin sana beslenmen için yardımcı olayım

    1-) beyaz et (balık, tavuk v.s.)
    2-) kırmızı et (zararlıdır diyip yememezlik yapma insan kırmızı etten oluşur düz mantık)
    3-) yumurta (her sabah kahvaltısında 2 adet haşlanmış veya idmandan önce 3 adet çiğ yumurta iç)
    4-) süt (bu spor ağırlık işidir kemiklerin kuvvetsiz ise yol alamazsın)
    5-) kavrulmuş kuruyemiş
    6-) meyve çeşitleri ( muz tavsiye)
    7-) sebze yemekleri
    8-) beyaz undan yapılan ekmekten hariç tüm ekmek çeşitler ( kepekli , çavdarlı v.s.)

    • yasaklar

    1-) asitli içecekler ( kola , fanta , gazoz türü)
    2-) alkol
    3-) üç beyaz (un,şeker,tuz)
    4-) çikolata
    5-) karın tokluğu yapan ama etkisiz yiyecekler ( döner , simit , açma gibi )
    6-) yağlı yiyecekler
    7-) hamur işi yiyecekler

    önemli not: idmandan önce mutlaka ama mutlaka besin değeri yüksek yiyecekler ye . aç karnına yapılan idman boştur

    (bkz: http://inci.sozlukspot.com/e/80098288/)
    ···
    #81361555 şikayet
  12. 13.
    0
    ve senin vücudun iyi yağlanma yok bol protein kullanarak kütlelerini büyültmen lazım
    ···
    #81361583 şikayet
  13. 14.
    0
    eyw @14 kap şukuyu
    ···
    #81361677 şikayet