tümü

bodyle uğraşan var mı lan yardım lazım

  1. 1.
    +3
    definasyon neymiş amk
    benim badiye dair bildiğim 2 yabancı kelime var: biri dambıl öteki tiriseps
    ···
    #147468690 şikayet
  2. 2.
    +1
    panpa sen definasyonu falan sallıyorsun şuan. sana tavsiyem şunlar

    1) Tatlı Yok : hayatından hamuru ve şekeri çıkartıyorsun.
    2) Cardio : Sabahları uyandığında aç karnına koşuyorsun. gidip ağırlık çalışmicaksın ama koşucaksın yürüyeceksin.
    3) Protein Ağırlıklı Besleniyorsun. Salata Yiyiyorsun.(çok az zeytin yağlı)

    Ton balığı, Yumurta beyazı, tavuk göğüsü tüketebilirsin sağlam proteinlerdir bunlar, karbonhidrat kaynağı olarakta bulgur veya esmer pirinç öneririm.
    ve Su günde en az 3 litre su
    ···
    #147468961 şikayet
  3. 3.
    +1
    üstte yazılanların hiç birini okumadım definasyon bulkdan cıkma işlemidir bulk bi bodycının kış aylarında cok proteın yemesı ama bayagı fazla o sırada kas kutlesının normalden daha hızlı artması ama o sırada yag oranınında artası demektır definasyonda bulkdan cıkarken karbonhidrat ve yagı keserek sadece yagları yakmaya calısma işlemine denir yani defination dan gelir parça demek kaslarını parçalamaya parça parça gortunu vermeye denır
    ···
    #147469330 şikayet
  4. 4.
    +1
    kaç kilosun şuan panpa
    ···
    #147468635 şikayet
  5. 5.
    0
    beyler ben 7*8 aydır bodyi bırakmış durumdayım daha öncesinde 7 ay yapmıştım kilo verme ağırlıklı çalışmıştım ama 10 kilo yakın vermişti şimdi geri aldım 3 kilo falan neyse dün yine yazıldım bi salona. ordaki hoca definasyon yapacagımızı söyledi yağları parçalayıp eriteceğimizi çok etkili olacagını söyledi 5 haraket falan varmış ben bide öncesinde yağları eritmek istiyorum demiştim ondan böyle bişey söyledi sizce etkili olur mu benim durumumdaki birine ?

    özet: definasyon nedir ? işe yarar mı
    ···
    #147468453 şikayet
  6. 6.
    0
    @14 panpa salona git tabi ki gidiceksin

    ama normal antrenmanlarını yapmaya birde cardio yapmaya gideceksin.

    dediğim gibi sabah kalk bişi yemeden git koşu bandında koş 15 20 dakika 20 dakika bigiblet sür.

    ama diyette yapman lazım. önceliğin yağ oranını azaltmak olsun. belini ince tut. belin ince olursa vucudun üst kısmı direk ortaya çıkıyor
    ···
    #147469444 şikayet
  7. 7.
    0
    @15 ama ben kışın fazla proteinli falan beslenmedim yani dikkat etmedim ve kışın spor yapmadım bile uzun zamandır yapmıyorum. şimdi yağlarımı eritmek için bunu yapmamın bi anlamı var mı ?
    ···
    #147469519 şikayet
  8. 8.
    0
    @16 kestim panpa abur cubur tatlı falan beyaz ekmek pilav makarna kola falan hiç bişey tüketmüyorum yani 2 gün oldu gerçi ama yapıcam salonda kardiodan hariç az ağırlıkla çok tekrar mı yapmalıyım sizce ?
    ···
    #147469577 şikayet
  9. 9.
    0
    ya sen amatörmüsün okumamışım senin definasyon olayı yapman ıcın profesyonel olman lazım onları 100 kilo oluyo adam definasyon yapıp 25 kilo veriyo yeni başlıyanların yapıcagı bişey değil
    ···
    #147469659 şikayet
  10. 10.
    0
    @19 amatörüm panpa en fazla 7-8 aylık bi geçmişim var
    ···
    #147469776 şikayet
  11. 11.
    0
    ugraşmayan var mı desen daha dogru aq burda herkes body+muay taicidir

    edit: lan ben hep senin başlıklara denk gelmek zorunda mıyım aq :D
    ···
    #147469816 şikayet
  12. 12.
    0
    @11 yani salona gitmiyim hacu onu mu diyon sen ?
    ···
    #147469264 şikayet
  13. 13.
    0
    panpa işte türkeye de bu sektörü gibip atıyorlar adamlar 3 5 kuruş para buldumu kredi falan çekip borçla harçla salon açıyorlar sonra millete yardım edeceklerine
    daha beter tak ediyorlar.
    ···
    #147469142 şikayet
  14. 14.
    0
    definasyon dedigin döneme bulktan sonra girersin.
    sana yardımcı olabilecek 2 kaynak: http://www.muscleandfitness.com.tr/ http://www.menshealth.com.tr/ arastırarak dergileri takip ederek bir seyler ögren facede,twitte,instagramda bu isle ilgilenenleri takip et gruplara gir
    ···
    #147470239 şikayet
  15. 15.
    0
    @7 panpa 7 ay kadar yapmışlıgım vardı az çok var bişiler

    @8 gel panpa

    @9 ilk başladıgımda da kilo vereceğim için bunu yapmıştım panpa az kiloyla çok tekrar ve işe yaramıştı 10 kiloya yakın vermiştim.
    ···
    #147468891 şikayet
  16. 16.
    0
    pm gel açıklıyım
    ···
    #147468756 şikayet
  17. 17.
    0
    definasyon yapabilmen için iyi bir kas kütlesine ihtiyacın var kas kütlesi yoksa zaten yapamazsın
    ···
    #147468742 şikayet
  18. 18.
    0
    @4 80 kiloyum panpa ama yağ oranım çok fazla boyum kısa 173
    ···
    #147468704 şikayet
  19. 19.
    0
    vay amk ciddi ciddi kalmamış
    ···
    #147468631 şikayet
  20. 20.
    0
    eskiden buralar bodyci kaynıyodu amk herkes mi ilk okullu
    ···
    #147468551 şikayet